موجز

كيف توقف هدر الطاقة الذهنية

كيف توقف هدر الطاقة الذهنية

في نهاية يوم العمل ، يتساءل معظمنا كيف توقف هدر الطاقة الذهنية، لأننا نعرف كيف يمكن أن نشعر بالإرهاق.

عندما نعاني من هدر الطاقة العقلية ، فإننا ندرك ذلك ليس لدينا وضوح للتفكير في أفضل طريقة ، ذلك نحن مخطئون في بعض القرارات او ماذا ننسى الأشياء بسهولة.

أسوأ ما في تجربة هذه الحالة هو أنها تأتي أيضًا مصحوبة بتهيج أو إجهاد أو حزن أو قلق أو قلق مفرط لأننا نشعر أننا لا نبذل قصارى جهدنا.

ما هو ارتداء الطاقة العقلية؟

أشارت الأبحاث التي تناولت هذه القضية إلى أن أولئك الذين يعانون من استنزاف الطاقة العقلية يميلون إلى ضعف الأداء.

الآن ، هذه المسألة مناسبة للكثيرين ، ليس فقط بسبب التكاليف التي يجلبها النظام الصحي ، ولكن أيضًا بسبب انخفاض إنتاجية العمل التي يتم تشغيلها.

يمكن أن يتبع هذا التآكل أيضًا أعراض مثل الحماقة في الحركات أو الصداع. بالطبع ، كل شخص يختبرها بطريقة ما ، اعتمادًا على الكائن الحي وظروفها.

أشعر بارتداء عاطفي أو عقلي أو جسدي ، هو شائع اليوم ، لأننا نتعرض لمحفزات متعددة في الحياة اليومية ، وكذلك نحن ملزمون بالرد على المهام المختلفة.

هذه الحقائق لقد تمكنوا فقط من عدم الاستمتاع هنا والآن وذلك بدلاً من العيش في الوقت الحاضر ، تفلت أفكارنا من حساب الشيء التالي المطلوب حله.

إن الدائرة التي لا تنتهي من حل ألف مهمة تؤدي بنا فقط إلى توتر ليس ضروريًا فحسب ، بل ضارًا بصحتنا. في النهاية نحن لا ننغمس أبدا في ما يحدث في لحظة.

أعراض هدر الطاقة العقلية

أشارت الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع إلى أن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لهذا النوع من التآكل هي كما يلي:

  • توتر العضلات
  • ضيق في التنفس
  • ضيق العنق.
  • ثقل (التثاؤب المستمر).
  • التعرق.
  • المفاصل الصلبة.
  • تلطيف.
  • الإحباط.
  • عدم الاهتمام
  • تدني احترام الذات
  • الإجهاد.
  • صعوبة في التركيز ، من بين أمور أخرى.

هذه الأعراض يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة المصاب ، يمكن أن تؤدي حتى حلقات من الاكتئاب الشديد.

من أجل تجنب هذا النوع من المواقف ، فإن أكثر الأمور ملاءمة هي أن تكون على دراية به ، وأن تتوقف عن الإفراط في الطلب وبدء العمل من أجل رفاهيتنا.

كيف توقف هدر الطاقة الذهنية

يجب على كل واحد منا تطوير القدرة على تعزيز مقاومتنامع التأكيد على عاداتنا ومحاولة التأكد من صحتها.

بعض العادات الجيدة التي يمكننا تطويرها لتجنب هذا النوع من التعب هي كما يلي:

  1. اطعمنا بشكل جيد: وسوف يساعدنا في منع هذا البلى. حسنًا ، عندما يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الضرورية ، فمن الأسهل أن تشعر بالتعب ، الجسدي أو العقلي.
  2. ل يستريح نمط جيد: من أجل تجديد طاقتنا والسماح لجسمنا بالتعافي من صخب اليوم. يجب علينا حاول النوم ثماني ساعات متتالية للحصول على مزيد من الوضوح خلال النهار.
  3. امشي قليلا: وكثيرا ما، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يطورون الأنشطة التي تجبرهم على الحفاظ على نمط الحياة المستقرة. التمرين المعتدل القليل يساعدنا على التخلص من التوتر.
  4. تطبيق تقنيات الاسترخاء: حسنًا ، تظهر النتائج أن هذه فعالة لتشعر بالتحسن بشكل فعال.
  5. تناول الفيتامينات: الموصى بها من قبل المتخصصين ، أو المكملات الغذائية الطبيعية ، مثل الجنكة بيلوبا.
  6. استبدال القهوة: للشاي الأخضر ، على سبيل المثال.
  7. خذ غفوة قصيرة: عندما نحتاج إلى تجديد بعض الطاقة لإعطاء الاستمرارية لمهمة لم ننته بعد.
  8. التأمل: تتيح لنا ممارسة الأجداد هذه أن نواجه كل يوم بتوترات أقل وأكثر هدوءًا.
  9. هيدراتنا: من الضروري أيضًا أن يكون تركيزنا جيدًا.
  10. الابتعاد عن الشاشات: بضع دقائق خلال اليوم ، وإذا ذهبنا إلى النوم ، فمن المستحسن إيقاف تشغيل الأجهزة من حولنا وتجنب تشتيت انتباههم ، أو أن يقطعوا نومنا مع الإخطارات.

باتباع هذه التوصيات ، يمكننا أن نختبر أن مستوى اهتمامنا ووضوحنا أعلى.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري قضاء بضعة أيام لقضاء العطلات وفصل أذهاننا عن كل الضغوط المحتملة.

ينصح أيضا الحفاظ على موقف متفائل وعدم تركيز أفكارنا تجاه السلبية - خاصة عندما لا نقاوم إغراء التطلع إلى المستقبل - لأن هذا يستهلك الكثير من الطاقة.

إذا كانت هذه الاقتراحات لا تكفي للتعافي ، فمن المستحسن اذهب إلى أخصائي بحث الدعم.

قائمة المراجع

ألين ، ج. ج. (2015). الإرهاق: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة. الإرهاق في طاقم التمريض: كيف لا تحترق؟ (2007). التمريض الجامعي //doi.org/10.22201/eneo.23958421e.2007.1.475 Moreno-Jiménez، B.، Garrosa، E.، Corso، S.، Boada، M.، & Rodríguez-Carvajal، R. (2012). الشخصية المقاومة ورأس المال النفسي: المتغيرات الشخصية الإيجابية وعمليات الاستنفاد والحيوية. Psicothema. الإنتاجية والعمل والصحة المنظور النفسي والاجتماعي. (2007). المجلة الكولومبية لعلم النفس.

فيديو: هدر الطاقة فيما لاطائل منه الدين خليل (سبتمبر 2020).