معلومات

الآثار الجسدية للتأمل على دماغنا

الآثار الجسدية للتأمل على دماغنا

دراسة عن تأثير التأمل على الدماغ

في الآونة الأخيرة ، أظهر باحثو جامعة هارفارد ذلك ممارسة التأمل يثخن بانتظام القشرة الدماغية. من الواضح أن قشرة المخ لدينا تخف مع تقدمنا ​​في العمر ، ولكن في الأشخاص الذين يتأملون بانتظام ، تميل المادة الرمادية إلى التأثير المعاكس ، أي أنها تميل إلى الثخانة.

حضر الدراسة 20 متأملًا من ذوي الخبرة وتمت مقارنة دماغهم بدماغ 15 شخصًا لم يتأملوا في حياتهم. أثناء الدراسة ، قام الأشخاص الذين اعتادوا التأمل بهذه الوظيفة ، بينما فكر الآخرون فيما يريدون.

كان جميع المشاركين من البالغين وجاءوا من مجموعة واسعة من المهن (باستثناء 4 الذين كانوا في الواقع سادة التأمل أو اليوغا).

أظهرت النتائج ذلك أظهر الأشخاص الذين تأملوا بمعدل 40 دقيقة في اليوم زيادة في سمك المادة الرمادية بالمقارنة مع غير المتأملين. تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين كانوا يتأملون لسنوات عديدة أظهروا تغييرات أكبر في بنية الدماغ ، مما يشير إلى أن التأمل هو سبب الزيادة في المادة الرمادية.

يبدو أن سماكة الدليل قليلة ، فهي في الواقع تتراوح بين 0.01016 و 0.2032 سنتيمتر ، ومع ذلك ، فإن هذا الاختلاف أكثر من ذي أهمية ، لذلك تم التخطيط لمزيد من الدراسات لبحث كيف يمكن لهذا التغيير أن يؤثر على صحة المتأمل.

لا يزال السبب وراء تمكن التأمل من مواجهة ترقق القشرة الدماغية بمرور الوقت غير معروف ، لكن ثبت أن التأمل يعكس شيخوخة الدماغ.

ويشير الباحثون إلى أن الرهبان واليوغيين يعانون من نفس الأمراض التي يعاني منها الباقون منا مع تقدمهم في العمر ، لكنهم يدعون أن لديهم مزيد من الاهتمام وقدرة الذاكرة حتى تستمتع بشيخوخة واضحة.

تمرين تأمل بسيط

للوصول إلى حالة تأملي ، يجب علينا الاسترخاء في الجسم ، وتركيز العقل على شيء واحد ، والذي نسميه كائن التأمل.

إحدى طرق التأمل هي أخذ تنفسنا ككائن للتأمل. أقترح التمرين التالي:

1. استرخاء جسمك تدريجيا. بدءاً من الرأس ، ثم النزول تدريجياً إلى القدمين ، ركز منطقة انتباهك حسب المنطقة بضع ثوانٍ. يشعر كل العضلات الاسترخاء. من المحتمل أن تشعر بوخز خفيف.

2. مع استرخاء جسمك بالفعل ، ركز على تنفسك. أشعر بالهواء يدخل من خلال أنفك. تشعر أنها تملأ رئتيك. راقب وشعر بكثرة بكل الأحاسيس المرتبطة بالتنفس.

3. عد أنفاسك ، من 1 إلى 5. عندما تصل إلى الخامسة ، ابدأ تشغيل الحساب مرة أخرى من حساب واحد.

4. إذا فقدت تركيزك ، عد في أقرب وقت ممكن للتركيز على تنفسك، وابدأ العد من واحد.

التمرين بسيط ولكنه ليس بسيطًا. Lأو المثالي هو أن تبقينا حوالي 15 دقيقة تركز بالكامل على تنفسنا. جربه و- ما لم تكن قدامى المحاربين بالفعل في فن التأمل - سترى كيف يندفع عقلك لتوليد الأفكار التي تحول الانتباه ، وفقدان التركيز. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المحتمل ألا تستغرق هذه الانقطاعات أكثر من بضع ثوانٍ للظهور. ولكن من خلال الممارسة والمثابرة ، ستتمكن من الحفاظ على تركيزك لفترة أطول وأطول. المثالي هو أداء هذا التمرين مرتين في اليوم ، ويفضل في الصباح والليل ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون في أي وقت آخر.

ديفيد الفاريز غارسيا
المعالج

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: معنى ناماستي