مقالات

الأرق والكوابيس والرعب الليلي

الأرق والكوابيس والرعب الليلي

في عملية النوم هناك تعديل في كل من المحتوى ، وكذلك في الصور التي تشكل العناصر التي تظهر في الحلم. من المعروف أن هذا المحتوى له علاقة بالأحداث التي وقعت خلال اليوم أو أيضًا مع المخاوف في الحياة اليومية أو المشاكل التي نمر بها. عندما يكون هذا الحلم ، الذي يتجلى في شكل محجب يظهر في الحلم ، ليس لديه أي طريقة لإظهار نفسه في شكل متخفٍ ، يتغير ، لكن له علاقة مع أنفسنا ، ولا يمكنهم تعديل (تمويه) بعض الجوانب لأن ما يحدث لنا كثير جدًا عاطفي ، أو لديه عبء مؤلم بشكل خاص بالنسبة لنا ، وهذا هو بالتحديد السبب في أنه من غير الممكن أن تجد نفسيتنا عناصر لهذا التغيير ، هذا التنكر ، يكون هناك عندما "كوابيس".

من الشائع جدًا في الطفولة أن تحدث هذه الأشياء الشائعة "أحلام سيئة" ولكن هناك العديد من البالغين الذين لديهم في نومهم وجود هذا التغيير في نومهم الطبيعي والتي تغير نومهم الطبيعي ؛ أنا أتحدث بالتحديد عن الكوابيس والرعب الليلي.

ضمن هذه الأحلام تسمى عادة "سيئة" "قبيحة" أو تسمى علميا "باراسومنياس"نائم (المشي نائما) ، والرعب ليلة اسمه سابقا ، و تكلم في النوم (الحديث عن ليلة النوم) ، و صريف الأسنان (طحن غير الطوعي للأسنان) و سلس البول الليلي (التبول أثناء النوم) و الكوابيس.

محتوى

  • 1 ما هي الكوابيس؟
  • 2 الأرق
  • 3 رعب الليل ، ما هي؟
  • 4 عند التشاور حول الكوابيس والرعب الليلي
  • 5 علاج الرعب الليلي
  • 6 توقعات رعب الليل
  • 7 علاج الأرق
  • 8 أسباب الأرق

ما هي الكوابيس؟

في الكوابيسثم تعتبر حلقات سلوكية تحدث إما أثناء النوم أو في وقت الصحوة.

بالنسبة للتكهن ، فإنه دائمًا ما يكون إيجابيًا لأنه في حالة حدوثه في مرحلة الطفولة ، فإنه يؤدي إلى المراهقة. هذه تحدث خلال نوم الريم (حركات العين السريعة)وهو جزء من الحلم الذي تحدث فيه الأحلام.

في البالغين ، يظهرون عادة في أي وقت من حياتهم ، وفي أي عمر ، وأحيانًا خلال نفس الليلة يتكررون.

وعلى الرغم من حقيقة أنه فيما يتعلق بالأسباب ، لا توجد عناصر من علم الوراثة يمكن اعتبارها محددات في إنتاج الكوابيس عند الأطفال ، إذا كان هناك مجموعة من العوامل التي تجمع بين هذه العوامل:

  • العوامل المؤهبة: عندما يكون هناك تاريخ من أي من اسمه سابقا باراسومنياس في أي من الوالدين أو كليهما.
  • مشغلات: قلة النوم تحدث مرارًا وتكرارًا ، عندما يحدث مرض (عادة ما يظهر في حالة محمومة) ، مشاكل في الأسرة ، ولادة أخ جديد ، وتغيير المنزل ، وفصل الوالدين الخ
  • العوامل التي تطيلهم في الوقت المناسب من خلال معالجتها: عندما لا يتم تعديل وإدامة أي من العوامل المحددة سابقًا بمرور الوقت.

أرق

الأرق هو عدم القدرة على النوم "كمية منتظمة من الساعات" أو "خلال هذه". الشخص الذي يعاني منه عادة ما يشتكي من أنه لا يستطيع النوم عندما ينام ، وعندما يفعل ذلك ، مرت عدة ساعات منذ ذهابه إلى السرير. أو يذهب للنوم في الأوقات العادية وبعد استيقاظه لساعتين يستيقظ ويشعر أنه نائم بما فيه الكفاية ، والنظر إلى الساعة ، ولكن لم يدم سوى ساعتين أو ثلاث ساعات أو أقل ، يحاول أن يغفو مجددًا وهذا أمر صعب للغاية الحصول على القيام بذلك في وقت قريب من ما يجب عليك القيام به لالتزامك (العمل ، الدراسة ، رعاية الأطفال ، المنزل ، إلخ). وتتكرر هذه الظاهرة حتى يدرك الشخص أن لديه مشكلة وذلك عندما يتشاور.

كما ل يمكن أن تكون أسباب الأرق النفسية ، النفسية ، الفسيولوجية (يرتبط فيبروميالغيا عادة بالأرق ، لأن المصاب غالباً ما يشتكي من صعوبة النوم ، بسبب الإحساس الشديد بعدم الراحة والألم الناجم عن المرض نفسه) وفي حالات أخرى بسبب استخدام الأدوية. هنا سنتعامل مع الأسباب النفسية.

ال الأرق هو اضطراب النوم، وهو السبب الأكثر شيوعًا لحدوث هذا التغيير. أما بالنسبة للأسباب النفسية التي تنتج عنها ، فيمكن أن تكون: الإجهاد ، الصعوبات الشخصية (مشاكل الأسرة ، العمل ، الاجتماعية ، الأكاديمية ، إلخ) ، الاكتئاب ، القلق ، فقدان الشهية أو أي اضطراب نفسي آخر. أيضا استهلاك بعض الأدوية مثل المنشطات النفسية ، مضادات الاكتئاب ، وكذلك الستيرويدات القشرية. قد يكون هناك أيضًا أسباب عضوية مثل الأمراض المزمنة ، أو الألم الناجم عن الصدمة أو أي نوع آخر من المنشأ: ضعف النوم الذي يسبب وجع الأسنان أو ألم السمع معروف جيدًا.)

عندما يعاني الشخص ، من الضروري طرح سلسلة من الأسئلة المتعلقة بوقت النوم وأيضًا جدول مواعيد الاستيقاظ (يشعر كثير من الناس بصعوبة في النوم ، لكنهم قاموا قيلولة قبل ساعات قليلة ، أو ارتفعت في وقت متأخر للغاية في الصباح ، أو أن هناك من ليس لديهم انتظام من حيث وقت النوم) ، يجب تعديل ما تقدم قدر الإمكان (الاستيقاظ مبكرا ، لا تنام قيلولة إن أمكن ، وإذا كنت تشعر بالتعب حقًا ، فنام لفترة قصيرة ولا تقترب من وقت الليل) أيضًا ينصح بعدم تناول الطعام بكثرة ، على الرغم من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا ، فلا يتم ذلك في وقت قريب جدًا من نشاط النوم ، لأن هذا يتسبب في تنشيط الشخص ومن ثم يصعب النوم.

أما عدد ساعات النومهذه تعتمد بشكل مطلق على كل شخص ، لأن هناك من يحتاج إلى النوم ما بين 9 إلى 10 ساعات في اليوم ، وهناك آخرون لديهم فقط من 6 إلى 7 ساعات. يشعرون أن لديهم ما يكفي من الراحة وجعل حياة طبيعية تماما. هناك أيضًا اختلافات بين الفئات العمرية: يحتاج الأطفال والشباب إلى مزيد من النوم ، بينما ينام الكبار وخاصة المسنين كثيرًا. لكن يمكننا القول أن المتوسط ​​يتراوح بين سبع وتسع ساعات (على الرغم من أن هناك دراسات تتعلق بمتوسط ​​نوم يتراوح بين ست إلى سبع ساعات مع عمر أطول.

ثم الذي يعاني من الأرق كثيرا ما يشكو من:

  • يصعب عليه النوم.
  • عادة خلال الليل يستيقظ، ثم لا تغفو مرة أخرى إلا في وقت قريب للغاية من الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه على نشاطك اليومي.
  • في حالات أخرى ، استيقظ بالفعل بالقرب من الصباح، ولكن قبل ذلك يجب أن يكون ، عادة بضع ساعات ولا تغفو مرة أخرى.
  • يروي ذلك عادة أحيانًا يشعر بأنه نائم ، لكن حلمه ليس عميقًا أو مريحًا تمامًاثم في الصباح لم يكن لديه شعور بالراحة ، بل على العكس تمامًا.

لذا ، إذا توافينا مع ما يخبرنا به أولئك الذين يعانون من الأرق ، فيمكننا القول أن الأرق هو تصور الشخص لنوم غير كافٍ أو ما يتضح من عدم قدرته على النوم.

مع الأخذ في الاعتبار السكان البالغين ، يمكننا القول أن هناك استطلاعات تتحدث عن ما يصل إلى 48 ٪ من هذه المجموعة التي عانت في بعض الوقت من الأرق. وغني عن القول ، إذا أخذنا في الاعتبار أولئك الذين يلجأون إلى الدواء ، وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية لاستهلاك عقاقير نفسية التأثير.

نقول ذلك الأرق مزمن ، عندما يكون لديه أكثر من ثلاثة أسابيع منذ ظهوره. خلاف ذلك ، والأرق الحاد الناجم عن الإجهاد أو المرض أو الدواء.

في حالات أخرى ، يحدث الأرق بسبب ما يسمى بالنعاس أثناء النهار ، وهو أمر شائع جدًا عند كبار السن. وعادة ما يكون سبب كآبة، الحياة المستقرة ، الخ

ال أرق هو:

  • من حين لآخر أو انتقالي عندما يكون لديك تكرار يمتد من ليلة إلى عدة ليال.
  • قصير العمر أو حاد عندما لا يصل إلى ثلاثة أسابيع ، و
  • مزمن عندما يتجاوز ثلاثة أسابيع.

دائمًا ينتج الأولان شيئًا ما خارج الجسم ، ظروف مختلفة تؤثر على الشخص. لكن الأرق المزمن له دائمًا عناصر معقدة في تشكيله وصيانته.

أسباب الأرق

الأرق يمكن أن يحدث بسبب الشيخوخة:

  • عندما يكون عمر الشخص لديه انخفاض في إجمالي وقت النوم
  • فعالية هذا الحلم ليست هي نفسها
  • يستيقظ أكثر في الليل
  • واضح خلال النعاس أثناء النهار
  • في كبار السن ، يمكن أن يُرى أيضًا أن لديها فترات تكرار أكبر ومدة استيقاظ
  • المرحلة REM مستقرة
  • المرحلة غير الريم (النوم العميق) مع الشيخوخة يتناقص تدريجيا
  • هذا هو السبب في أن كبار السن لديهم نوم أقل راحة
  • الوقفات الاحتجاجية أكثر تواتراً وطويلة
  • نومه الليلي أخف.

رعب الليل ، ما هي؟

ما يسمى رعب الليل هم أولئك الخارجيون بكاء من الكآبة ، وبعدها يستيقظ الشخص منزعجًا ، وأحيانًا يثير غضبًا وتفوح منه رائحة العرق.. لا تتذكر ما إذا كان هناك حلم أنتج هذا ، فمن الشائع أن يحدث الأطفال. تحدث الرعب الليلي عادة على أساس متكرر.

عندما يتكرر ذلك ، يتجلى عدم الراحة الذي يسببه للشخص الذي يعاني منه في كل من الأسرة وفي العمل الاجتماعي أو في العمل ، وهي طريقة تؤثر عليه بحيث يشعر الشخص أنه قد تم تعديل حياته في جوانب كثيرة. عندما يحدث هذا التكرار ، يمكنك الحديث عن أي اضطراب.

كما قلت سابقا الأطفال يعانون عادة ، لكنه يحدث أيضا في البالغين. عندما يستيقظ الشخص من هذه الحلقة يشعر بالخفقان ، ويتسارع التعرق والتنفس ، يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب بأكثر من أربعة أضعاف عن المعتاد.

يشعر الشخص بالارهاب أو بالخوف الشديد ، ولم يعد يستيقظ في أوقات قليلة كما يصرخون عندما يجدون أولئك الذين يساعدونهم ويلاحظون أنهم في حالة من الارتباك الكبير (وعلى الرغم من أنه قد يبدو مستيقظًا في بعض الأحيان ، ليس كذلك).

لهذا السبب يجب على أفراد عائلتك أن تضع في اعتبارك أنه حتى لو كانت عيناك مفتوحة ، فأنت لست مستيقظًا تمامًا. وهناك أوقات قليلة بعد اختفاء هذا الإرهاب ، يعود الشخص إلى نوم عميق ، في الصباح لا يتذكر أي شيء حدث في الليلة السابقة ، ولا يتذكرون ما إذا كان لديهم حلم تسبب في هذه الحادثة.

على الرغم من أن الأسباب التي تنتج عنه غير معروفة ، إلا أن عناصر مثلالإجهاد ، قلة النوم ، الحمى والغذاء الوفير جدا قبل النوم.

حقيقة غريبة ، يُعتقد أن هذا يحدث في المرحلة 3 أو 4 من الحلم ، عندما يكون العقل فارغًا ، يصبح لغزًا حدوث حلقات الرعب الليلي هذه.

يمكننا القول من حيث الأرقام أن "الرعب الليلي" أكثر شيوعًا عند الأطفال منه في البالغين. (1 إلى 6 ٪ تحدث في مرحلة الطفولة ، في مرحلة ما من حياة الطفل). وحقيقة غريبة هو أكثر تواترا في الأولاد أكثر من الفتيات. ويحدث بين الفئة العمرية التي تتراوح من 3 إلى 12 سنة ويصل إلى أعلى نسبة بين 3 و 5 سنوات. ثم عندما يصل إلى سن المراهقة يختفي. لا توجد أي مؤشرات لربط هؤلاء الرعب الليلي للأطفال بمشاكل نفسية.

إذا أخذنا في الاعتبار البالغين الذين تحدث هذه الحلقات ، فعادةً ما يبدأون ما بين 20 و 30 عامًا (عادة ما يستمرون منذ الطفولة ، وعندما يكونون في مرحلة ما من العمر ، يتوقفون عن الحدوث وعندما يصلون إلى السن سبق ذكره بالغ ، تحدث مرة أخرى). لا يوجد فرق من حيث النسبة المئوية في هذا العمر من حيث الجنس.

هناك حقيقة مهمة أخرى وهي أن البالغين يرتبطون بالاضطرابات النفسية ، إجهاد, الإجهاد بعد الصدمة, اضطرابات القلقوغيرها اضطرابات الشخصية.
عادةً ما يكون ذلك شائعًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أقارب لهم تاريخ من الرعب الليلي أو أثناء السير أثناء النوم ، وهم أكثر عرضة بنسبة 10 أضعاف من شخص ليس لديه هذه الحلقات.

عندما للتشاور حول الكوابيس والرعب الليلي

استشر الطبيب النفسي إذا كان لدى الطفل عدة حلقات كل ليلة ولعدة ليال ، أو إذا تكررت الحلقات كل ليلة لعدة أسابيع أو إذا كانت تؤثر بطريقة أو بأخرى على أنشطة الطفل سواء كانت اجتماعية أو عائلية أو مدرسية ، إلخ.

عندما نتحدث عن الرعب الليلي ، هل نتحدث عن الكوابيس؟

في كلانا نتحدث عن أحلام غير سارة ، عن استيقاظ متألم ومثير. لكن من كان لديه "كابوس" يتذكر هذا الحلم ، ثم هذه الذاكرة تجعل من الصعب التوفيق بين الحلم. في المقابل ، فإن "الإرهاب الليلي" لا يتذكر الشخص الحلم ، والشعور بالخوف هو الذي يمنعه من النوم مجددًا.

إن وجود كابوس يجعل أي شخص يحلم يستيقظ في اللحظة التي تسبق ذلك الجزء المخيف من الحلم.

بالنسبة لحركة الجسد ، فإن الشخص لا يتحرك عملياً خلال الكابوس ، أو يفعل ذلك بدرجة أقل بكثير من الرعب الليلي ، ومن الصعب أو النادر جدًا أن يصل مع حركته للخروج من السرير.

آخر كوابيس غريبة تحدث خلال مرحلة النوم تسمى REMمن ناحية أخرى ، تحدث رعب الليل في المرحلتين 3 و 4 من الحلم.

علاج الرعب الليلي

كما قلت من قبل ، إذا لم تكن هذه الحلقات متكررة ، وهذه لا تزعج الحياة الطبيعية لأولئك الذين لديهم ، لاحظ فقط وليس هناك حاجة إلى علاج ، فقط انتظر حتى يتوقفوا عن الحدوث. يمكن اتخاذ تدابير وقائية مثل تنظيم الأثاث والأشياء التي يمكن أن تتلفه إذا خرجت من السرير نائماً ويمكن تنفيذ شيء ما وضربه (حرك السرير بعيدًا عن النوافذ ، على سبيل المثال).

وإذا كان الطفل يعاني من هذه المشكلة ، فحاول عدم إعطاء أهمية كبيرة للحقيقة ، واجعله يفهم أن هذا أمر شائع وأنه سيتوقف قريبًا عن الحدوث ، ولن يشعروا بالقلق من هذا القبيل وبالتالي ينسون الحلقة دون أن يعطوها أهمية كبيرة.

بشكل عام ، عندما يتشاور أولياء الأمور مع القلق ، يتضح أن هذا أمر خطير وفقًا لتكرار الحلقة وتنظيمها. إذا لم يتكرر هذا بشكل مستمر ، فهي تشير إلى أنه لا داعي للقلق ، وانتظر حتى يحدث ذلك. ينصح بالعلاج النفسي فقط عند الأطفال الذين يؤثر تواترهم وظهورهم المنهجي للحلقة على نشاطهم الطبيعي.

عند البالغين هو نفسه عند وصولهم إلى العيادة المعنية بالأسباب أو التكرار ، يوصى باستخدام علاج نفسي قصير وجيز يركز على الحلقة نفسها ، إلا إذا كانت حلقات تسبب إزعاجًا كبيرًا للشخص ، ثم يتم علاجها.

توقعات رعب الليل

في معظم الأطفال الذين لديهم ذعر ليلي ، هؤلاء يختفون في سن البلوغ أو المراهقة ، ولا يوجد علاج ضروري. في البالغين بدلا من العلاج النفسي وإدراك ما هي الضغوطات لتجنبها وبالتالي تجنب إنتاج الرعب الليلي. كما أنها تقل مع تقدم العمر عند البالغين ، لأن المرحلة التي تحدث فيها هذه الحلقة هي مرحلة النوم العميق ، وكذلك انخفاض العمر.

علاج الأرق

العلاج النفسي السلوكي المعرفي, علاج الجشطالت مع أو بدون التنويم المغناطيسي العلاج (العلاج بالتنويم المغناطيسي)

عندما يبدأ الشخص في الشعور بالتكرار في صعوبة النوم ، عندما يشعر أن الأرق يسيطر ببطء على حياته ، فهي سلبية للغاية فيما يتعلق بالقضاء عليه أو إزاحته ، وجميع أنواع الأفكار أو المفاهيم الخاطئة المتعلقة بها وكذلك القلق الذي يشعر به بأنه سوف يعيد نفسه مرة أخرى عندما يذهب إلى الفراش ، وكذلك العادات أو العادات التي تجعل النوم صعبًا ، مثل ممارسة الجمباز في ساعات النوم المتأخرة ، وتناول وجبات الطعام التي لا تُهضم ، لعب ألعاب الفيديو مع العنف أو CNS الإفراط.

عندما ينتج ما سبق أو يزداد بسبب بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو أي من اضطرابات القلق ، والتي في حد ذاتها تؤدي بالفعل إلى التسبب في الأرق ، وإذا زادت هذه المشكلات أيضًا بسبب القلق أو الأفكار التي تزيد من الصعوبة ، فعندئذ الأرق المستمر والمتكرر.

في الحالات المذكورة سابقا يساعد العلاج النفسي النفسي والكثير. ثم يتم تعديل سلوك الأرق المستفادة ، وأيضا لأنه يساعد على تغيير وضع القلق ، والقلق المتوقع الذي يحدث قبل النوم والذي يهيئ على وجه التحديد لعدم النوم.

ما يفعله الطبيب النفسي في هذه الحالات هو تعليم المريض أن يحل المشكلة المحددة التي تصيبه والتي يعاني منها الأرق ، ويعلمه أيضًا إدارة الإجهاد والقلق.

عندما يعاني الشخص من الأرق يشعر أنه قد تم تثبيت طريقة وشكل من النوم السيئ في حياته وإلى الأبدويشعر بذلك بطريقة تجعل من الضروري خلال هذه الجلسة الأولى البدء في الإطاحة بهذا التصور المسبق فيه ، ومن الضروري أن يعلمه أن الكثير من تكرار الأرق يعود إلى خوفه والاعتقاد الراسخ الموجود فيه ، أن الأرق قد حان للبقاء وأنه من الصعب للغاية أو المستحيل تعديل وحل هذا.

ثم تعليمه طرق ل استرخاء، تعلم في المكتب لإدارة جسده وعقله ، ومن هنا أفكاره. مع التخيل النفسي ، يتم نقلك عقلياً إلى مكان أو موقع يتمتع بخصائص تجعلك تشعر بالراحة التامة والراحة وعدم القلق ، ولكن العكس هو الصحيح.

بمجرد أن تتعلم هذا في المكتب ، فأنت تسترشد بالقيام به لممارسة التمارين قبل وقت النوم ، وستظهر لك أنه سوف تمر عدة مرات عندما تبدأ عملية الاسترخاء وبدون الانتهاء ، تكون بالفعل نائمة تمامًا (من أجل من ناحية أخرى ، من الشائع جدًا أن يناموا أيضًا في المكتب).

إذا تم تطبيق الجلسة أيضًا التنويم المغناطيسي العلاج، يتم تقديم اقتراحات بشأن كيفية نومك بعمق ولن تستيقظ إلا في الوقت الذي تحتاج فيه لنشاطك. يتم سماع ذلك باستغراب قبل جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي ، ثم يكونون مقتنعين خلاله على حد سواء لأنهم تمكنوا من إثبات حالة الاسترخاء والهدوء التي حققتها عملية العلاج بالتنويم المغناطيسي ، عندما يقدمون أيضًا اقتراحات بأن هذه الحالة سيحققها بمفرده ، وعندما يحتاج إليها ، ويطبقها في المنزل لاحقًا ، فإنه يرى النتيجة ويأتي مقتنعًا تمامًا بعد أن يصبح سعيدًا وراضٍ عن الإنجاز.

عندما يكون الأرق مؤخرًا ، لا يلزم سوى جلسة واحدة أو جلستين. إذا كان الأرق أطول من ذلك بكثير ، فإذا كان هناك حاجة إلى عدد أكبر من الجلسات ، فسيعتمد ذلك دائمًا على الشخص وعمره ومستوى القلق الذي يعانون منه أو الاكتئاب ، وكذلك إمكانية التعديل الفوري الطبيعية. أم لا ، ولكن دائما نتيجة إيجابية.

سواء عند التعامل مع العلاج النفسي المعرفي السلوكيمع علاج الجشطالت مع أو بدون التنويم المغناطيسي العلاجبشكل عام ، لا يستغرق العلاج أكثر من 4 جلسات علاج نفسي ، خلالها بالإضافة إلى تعديل ومقاومة الضغوطات ، والقضاء على الأفكار الخاطئة حول النوم ، وحل النزاعات المختلفة التي يمكن أن تمنع النوم ، بالإضافة إلى أن الشخص يتلقى العلاج وتعليم التقنيات اللازمة للتطبيق في حياتك من تلك اللحظة لتغيير السلوكيات وأيضا يعلمك الاسترخاء. هذه التعاليم التي تمارس مرة واحدة تقود الشخص إلى اكتساب عادة وتهيئة العثور على النوم بسرعة بمجرد وقت النوم ، وأنه يرغب في القيام بذلك.

التقنيات التي يتم تدريسها في العلاج النفسي السلوكي والعلاج بالتنويم المغناطيسي السريري

هناك العديد منها الاسترخاء التدريجي ، والتخيل النفسي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي. سوف تقلل هذه التقنيات من القلق وتعديل التوتر وتغير السلوك لأنه يحقق تكييفًا جديدًا لأنه يتعلم أن ينام وكل مرة تريد أن تغفو تطبق هذه التقنيات المستفادة في المكتب. لذلك كان العامل الذي كان في السابق مرهقًا ومكيفًا له أن يشعر بالقلق ، وهو ما يجعله يشعر الآن بالاسترخاء ويمكن أن ينام بسرعة.

يتم تعليمك إدارة عقلك بحيث عندما يحين وقت النوم ، إذا كانت هناك أي مشكلة أو صعوبة تشغل أفكارك ، فإن هذه التقنيات التي ستطبقها تتيح لك أن تترك كل انتباهك عن الأفكار التي لا تتفق مع لحظة النوم ، ولكن أفكارك وخيالك ستكونان مشغولتين بتطبيق التمارين التي تعلمتها ، فهي تجلب لجسمك وتهتم بالاسترخاء الضروري وتسمح لك بالدخول إلى نوم عميق ومريح.

بمساعدة التخيل النفسي (الخيال الموجه) ، يتعلم الشخص توجيه عقوله لطمأنة الصور والأوهام التي تم إنشاؤها سابقًا والتي تنتج حلمًا هادئًا ومريحًا ، يتعلم هذا في المكتب ثم يطبقه فقط في منزله.

الأرق العلاج النفسي لتحقيق: تعديل الأفكار

يتم تعليم الشخص أنه إذا كانت تلك الأفكار التي تهاجمه عندما لا يستطيع النوم مثل: "لقد تأخرت ولا زلت لا أستطيع النوم" ، "لا يزال أمامي الكثير لأفعله غدًا ولا أستطيع النوم بعد" "سأستيقظ متعبة للغاية بحيث لن أكون قادراً على فعل أي شيء أريده مرة أخرى "... إلخ. للنظر في هذه الأفكار والسماح لها بالمرور ، دون الاهتمام بها إذا ظهرت ، وإذا كان يفكرون فيها" ، فلا يهم إذا لم أكن نائماً ، وأنا أعلم بالفعل أنه على الرغم من إن ساعات حلمي قليلة للغاية ، وسأرى غداً ما أفعله بطاقتي الصغيرة إذا حدث لي ذلك ، وسأرى اعتمادًا على ما أشعر به ، ولن أقلق بعد الآن بشأن عدم القدرة على النوم ، ولماذا اليوم مرة أخرى ربما لا النوم ، حسناً ، يجب أن أدرك أنه إذا كنت في السرير ، فأستريح أيضًا ، فقط بإغلاق عيني والصمت دون التفكير في أي شيء ، أو مجرد التفكير في هذا الشاطئ الجميل والهدوء والمشرق ، مع ذلك البحر الشفاف ومياهه دافئ وبلوري ، والآن أشعر أن الشمس الدافئة فوقي أنا جسدي ، والرمال الناعمة والدافئة أيضًا التي تغرق فيها قدمي ، وأرى فقط تلك الصور التي أعرفها ، بالإضافة إلى تهدئتهما ، يستريحان ويريحانني ، إذا لم أتمكن من النوم ، فأنا لا أهتم ...

فيما يتعلق بتعديل العادات (عند الذهاب إلى السرير) وبالتالي تأخذ في الاعتبار المحفزات وتعديلها.

هذا مرتبط بحقيقة أنه إذا كانت هناك ليال كثيرة عندما يكون الشخص قد عانى من الأرق ، فإنه يربط كل ما يتعلق بالأرق بعناصر تتناقض مع النوم الجيد. لذلك يتعلق الأمر بتغيير العادات ، على سبيل المثال ، لا تشاهد التلفاز في السرير ، وأنك تجد في غرفة نومك فقط وقت النوم بشكل حصري (هذا ليس مكانًا للقراءة ، والاستماع إلى الموسيقى ، وتناول الطعام ، وما إلى ذلك).

من المهم أنه حتى لو كنت قد نمت قليلاً أو لا شيء ، فإن وقت الاستيقاظ هو نفسه. ماذا تفعل بالأفكار المقلقة؟ هذا يعني ، إذا كان هناك أي ، مغادرة غرفة النوم والتفكير في مكان آخر ، من أجل التوقف عن ربط غرفة النوم بمكان يعطي فيه أهمية منتج الأرق.

هناك حقيقة أخرى لا ينبغي القيام بها وهي النوم أثناء النهار ، أي أنه حتى لو لم تنم أثناء الليل ، يُطلب من المريض وضع قيود على النوم ، وحتى إذا كان نائماً أثناء النهار ، فلا تذهب إلى السرير حتى لا وقت النوم.

أسباب الأرق

يجب أن نضع في اعتبارنا دائما أن أرق، على الرغم من أنها ترتبط عدة مرات مع الأمراض المختلفة مثل كآبة, اضطرابات القلقالخ لا تحدث بالضرورة نتيجة لأي مرض. في بعض الأحيان يمكن أن تكون الأسباب نفسية ، فهناك أشخاص يشعرون أنه إذا كان هناك تاريخ من الأرق في أسرهم ، فإنهم يعتقدون أن نفس الشيء يحدث مباشرة لهم أو سيحدث ، وأنهم يخلقون فيهم شرطًا للقيام بذلك ، ولكن في الحالات مثل هذه ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أنه إذا كان الأمر كذلك ، مع وجود شرط معاكس يتم إنتاجه بواسطة التقنيات المذكورة أعلاه ، فإن معرفة ذلك سوف يساعدك بالتأكيد كثيرًا.

ال إجهادومن المسلم به أيضا أنه سبب للأرق أو زيادة في ذلك. الصعوبات في الحياة اليومية ، والتغيرات في جداول العمل ، والتغييرات المنزلية (وهذا يحدث عادة في الأطفال وكبار السن) ، والأمراض العضوية المختلفة.

عندما يتعين عليك تعديل أساليب الحياة والعادات وأنواع العلاقات ...
من المعروف جيدًا أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة ، ولكن بعد أن تنام مباشرة بعد كوب من النبيذ أو أي مشروب كحولي آخر ، بعد وقت قصير من استيقاظ الشخص ، لم أعد أنام أو أفعل ذلك بطريقة منقطعة ، القليل من الراحة.

القهوة يمكن أن تتداخل مع الحلم وكذلك السجائر ، وكلاهما المنشطات. أيضا الأدوية المختلفة.

من الجيد أن يكون لديك جدول منتظم للاستعداد للنوم ، وهذا الانتظام يتسبب في خلق حافز مشروط ، والوقت مرتبط بالنوم ، ومن المهم في ذلك الوقت الذهاب إلى الفراش بانتظام لأنه تمت برمجته على الجسم ليشعر بالتعب وانا احلم

كما ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الحياة المستقرة دون نشاط ، تساهم في قلة النوم ليلاً.

قد تكون الأسباب الأخرى خارجية مثل الضوضاء الشديدة والمستمرة (المركبات المارة) ، ضوضاء المحرك ، الآلات ، إلخ. يؤثر الضوء الشديد ، قبل النوم وأيضًا داخل الغرفة ، على تأخير النوم.

فيديو: كوابيس الاطفال وفزع النوم الليلي (شهر اكتوبر 2020).