مقالات

كسر العادات السيئة بحذر شديد: تعلم اتخاذ خيارات جيدة

كسر العادات السيئة بحذر شديد: تعلم اتخاذ خيارات جيدة

محتوى

  • 1 العادات السيئة
  • 2 ما هي ممارسة اليقظه؟
  • 3 فوائد العناية الكاملة
  • 4 محاربة الإدمان مع اليقظه

العادات السيئة

الإجراءات يمكن أن تسبب لنا مشاكل في نواح كثيرة. كل يوم نتخذ المئات من الخيارات التي تؤثر على رفاهنا ورفاهية من حولنا. اتضح ذلك الكثير من المعاناة تأتي من عواقب العادات السيئة. بعض هذه العواقب خارجية وبعضها داخلي.

كيفية اتخاذ قرارات أكثر عقلانية؟ الخطوة الأولى هي ندرك أننا نتخذ خيارات.

مع ممارسة اليقظه يمكننا أن نلاحظ بشكل أفضل ما نفعله عندما نقوم به.

معظمنا يكرهون بعضهم البعض للطريقة التي نشعر بها بالداخل عندما نفشل في الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا. الذنب والعار يسرقاننا وينطويان على سوء سلوك أكثر.

ما هي ممارسة اليقظه؟

عندما نمارس اليقظة للتجربة الحالية مع القبول ، فإننا ندرك أن مجموعة متنوعة رائعة من يمكن أن النبضات النبيلة وليس ذلك حتى نصل إلى العقل.

إذا اهتمنا بتجربتنا الخاصة ، فسوف نلاحظ أن السلوك الضار يخلق موجات من الاضطراب في العقل. وبالتالي ، بفضل الوعي الكامل ، نتخذ قرارات صحية وأكثر عقلانية (ونقلل من آلام القيام بالعكس) لأننا أكثر حساسية للآثار الدقيقة لهذه القرارات.

تميل بعض الحالات الذهنية إلى اتباع بعض الإجراءات ، مما يؤدي بنا بطبيعة الحال إلى سلوك أكثر أخلاقية ومهارة.

تساعدنا ممارسة اليقظة على رؤية أن السلوك في مصلحتنا بطريقة صحيحة وعاطفية.

يكمن التحدي في تطوير استمرارية كافية للوعي التام للبقاء على دراية بالعلاقات السببية المذكورة آنفًا.

من خلال تسليط الضوء على الألم الناجم عن سلوكنا الثابتالوعي الكامل يحفزنا بشكل طبيعي على فعل الشيء الصحيح.

فوائد العناية الكاملة

من خلال ممارسة الوعي الكامل فإنه يساعدنا أيضا على انظر الفوائد المستمدة من تصحيح الأخطاء. عندما نرد على مخاوفنا بشأن ما قمنا به من خلال إعادة الأمور إلى مكانها ، نلاحظ ارتياحًا من تحمل هذا العبء الثقيل. هذا يصبح محفزًا محفزًا لإعادة الأمور إلى مكانها. إن إجراء هذه التعديلات بمرور الوقت يمكن أن يخفف بعض الخوف والذنب والعار.

يصبح التصرف بطريقة معقولة وأخلاقية أسهل مع مرور الوقت. مع اليقظه ، نرى مرارا وتكرارا أن السلوك غير الماهر دائما تقريبا يأتي من السعي إلى الإرضاء. محاولة اغتنام سعادتنا وتجنب الألم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل سريرية ذات صلة. (الاكتئاب والقلق والألم المزمن ، والعلاقات الفاشلة ، الخ ...) ، ولكن يمكن أن يسبب معاناة خفية في سلسلة من لحظات صغيرة.

لذلك ، عندما نمر بالخداع في الحياة لخداع الآخرين بجرعات صغيرة ، فإننا نعيش عالماً نأمل فيه أن يتم خداعنا.

إذا نظرنا إلى أن السلوكيات الجشعة تسبب المعاناة وأن هذه المتعة والألم ستأتي وتذهب بغض النظر عما نفعله ، فمن الأسهل أن تلعب بشكل عادل وأن تكون كريما للآخرين.

السلوك الأناني بمجرد أن نفهم أنه لا يجعلنا نشعر بالتحسن لفترة طويلة.

في الغالب على المستوى النظري ، لدينا خيارات واضحة تؤدي إلى مزيد من الرفاهية للجميع ، لكننا لا نزال نواجه مشاكل في التصرف وفقًا لذلك. إنه لأمر مضحك أن نرى كم مرة نحن المستعبدين من قبل رغباتنا المباشرة.

لدينا مشكلة في اتخاذ خيارات معقولة حول الغذاء والتمرينات والنوم والشرب والمخدرات والتدخين واللعب (بالمال) والتسوق وتصفح الإنترنت وقول الحقيقة والعمل وعلاقات الحب والجنس ، على سبيل المثال لا الحصر.

المسكرات تلعب دورا هاما جدا في حياتنا. يهدف الكثير من إساءة استخدام المواد المسكرة إلى تهدئة تجربة واحدة وإحياء تجربة أخرى.

محاربة الإدمان مع الاهتمام الكامل

كلنا نستخدم المواد المسكرة لتعديل الحالات الذهنية غير المرغوب فيها.

ممارسة الذهن يمكن أن تساعدنا على رؤية كيف ولماذا نأخذ المخدرات.

تساعد ممارسات اليقظة في مقاطعة أنماط الإفراط في شرب الخمر أو تعاطي المخدرات عن طريق جعلنا نرى لماذا نستخدم المواد المسكرة ومساعدتنا على البقاء على بينة من آثارها بمجرد أن نبدأ.

التغير في المخدرات ، نكتة:كم عدد علماء النفس هل تحتاج إلى تغيير المصباح الكهربائي؟ واحد فقط ، ولكن أولاً يجب أن تريد تغيير المصباح”.

قبل الانتكاس المحتمل ، بمجرد إيقاف الاستهلاك في الشهر ، يتم تأسيس منع الانتكاس بناءً على اليقظه.

يتم تعليمهم ل استخدام ممارسة اليقظة للبقاء في حالة تأهب واعية للنقاط الحرجة التي يمكن أن يسيءوا استخدامها مرة أخرى.

يستخدم المشاركون ممارسة الذهن لاستكشاف الرغبة التي يشعرون بها ، مشيرين إلى الأفكار والمشاعر والمواقف التي تعمل كمحفزات. يعتمدون عادة ممارسة الوعي الكامل في المواقف الشديدة الخطورة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سوء المعاملة. يتم تعليم المشاركين أيضًا أن يلاحظوا هذه الأفكار: تعال ، اذهب وتغير دون توقف ، لذلك لا يحتاجون إلى تحديد الواقع. باستخدام ممارسة اليقظه لتكون مع مشاعر صعبة ، يتم مساعدة المشاركين على أن نرى أن هذه مقبولة بالفعل وأنه ليس من الضروري الذهاب إلى الكحول أو المخدرات لجعلها تختفي.

إحدى الطرق لتحسين هؤلاء المشاركين هي إدراك أن الإلحاح للرد على الرغبة في الاستهلاك يشبه الأمواج التي يمكن أن نتعلم تصفحها.

إذا استخدمنا مواد مسكرة للهروب من المشاعر الصعبة في الماضي ، سنقوم بتطوير استجابة مشروطة شغف هذه المواد كلما تنشأ مشاعر مؤلمة أو مواقف صعبة.

بدلاً من التصرف بناء على الإلحاح ، ما نقوم به هو تصفح الإلحاح. من خلال القيام بذلك ، قمنا أخيرًا بالتراجع عن الارتباط بين التجارب الصعبة وتعاطي المخدرات ، مما يجعل من السهل تصفح الإلحاح في المرة القادمة.

العمل ، و لعبةال التسوق و جنس هم أيضا هناك لتعطينا المشاكل. كل هذه الأمور تتناسب تمامًا مع السلوكيات القهريّة المستمدة من رغبتنا في تجنب التجارب غير السارة والسلوكيات القهريّة التي غالباً ما تسبب لنا المعاناة.

أنا توستادو
Psicóloga

فيديو: هل تعلم ماذا سيحدث إذا إبتلعت الزئبق السائل ! (شهر اكتوبر 2020).