مقالات

كن ممتنًا ، واعرف كيف يمكنك تغيير حياتك

كن ممتنًا ، واعرف كيف يمكنك تغيير حياتك

هناك شيء بسيط مثل تقديم الشكر يخفي فائدة كبيرة لدرجة أنه في بعض الأحيان لا يمكننا حتى تخيلها. إيماءة بسيطة مثل قول "شكرًا" هي بداية العملية. الشعور بالامتنان هو موقف نفسي يمكن أن يحول حياتنا إلى ما هو أبعد مما يمكن أن نفكر به في البداية.

خلال المقالة سوف نناقش ما يعنيه أن نكون ممتنين وسنتحقق من فوائده. وأخيرا ، سيتم النظر في بعض التمارين الصغيرة لممارسة الامتنان. بعض التمارين التي يمكن إجراؤها على أساس يومي ، وعلى الرغم من أنها تبدو بسيطة ، على المدى الطويل ، فإننا سوف نلاحظ أن شيئا ما قد تغير فينا.

محتوى

  • 1 ما هو ممتن؟
  • 2 فوائد أن تكون ممتنة
  • 3 توصيات لتكون ممتنة

ما يجري ممتن؟

الشعور بالامتنان هو أكثر من مجرد شكر عندما يقدمون لك هدية أو يقدمون لك هدية ، على الرغم من أنها مرتبطة أيضًا. الشعور بالامتنان يعني عملية داخلية. إنها عملية نفسية وعاطفية ندرك من خلالها تلك العوامل التي نتمتع بها في أيامنا هذه. هناك عدد كبير من الناس ، على الرغم من أن لديهم اقتصادًا جيدًا ، ويتمتعون بالسكن والغذاء والملابس وتغطية احتياجاتهم الفسيولوجية الأساسية ، عادة ما يشكون من أي شيء. الذي لا يعرف شخص مثل هذا؟

يعرّف إيمونز وماكولو (2001) الامتنان "حالة عاطفية معرفية ناتجة عن التصور بأنها استفادت من وكيل خارجي ، بطريقة متماسكة ونكران الذات وحرة". ومع ذلك ، يذهب هؤلاء المؤلفون إلى أبعد من ذلك ويضيفون ذلك "الامتنان الذي حصل عند تلقي هدية ، سواء كانت مادية أم لا ، إنها استراتيجية للتكيف النفسي يتم من خلالها تفسير التجارب كل يوم إيجابي".

يقتصر تعريف Emmons و McChollough على ما نتلقاه خارجيًا ، إلا أنهما يوفران حقيقة أساسية: يتم تفسير التجارب اليومية بشكل إيجابي. وبهذه الطريقة ، يتجاوز الامتنان الهدايا. يتعلق الأمر بشكر كل ما يسمح لنا بحياة أكثر راحة ، حتى لو واجهنا نكسات. الامتنان يوسع رؤيتنا للحياة اليومية ويرفعها إلى حالة ندرك فيها كل ما نتمتع به..

من النقص إلى الوفرة

وبعبارة أخرى ، فإن الخطاب الأكثر سماعًا هو خطاب "أنا أفتقد هذا أو أفتقد أن أكون سعيدًا". وهذا هو ، لدينا عادة خطاب النقص. ولكن ماذا سيحدث لو كان خطابنا وفيرًا؟ "لدي منزل ، طعام ، ملابس ، سرير ..." إذا غيرنا النهج ، فإن هذا التأثير يولد في أذهاننا تأثيرًا من شأنه أن يغير الطريقة التي نرى بها الحياة.

عندما تتم الإشارة إلى الوفرة ، لا يتعلق الأمر بخداع أنفسنا والتفكير في امتلاك أكثر مما لدينا. لكن تعترف بما نملكه حقًا وأننا عادة لا نأخذ بعين الاعتبار أبدًا. ما يجب أن أكون سعيدا؟ ما في حياتي يجعل حياتي اليومية أسهل؟ أعطاني والدي الحياة وساعدني ، أصدقائي إلى جانبي ، يمكنني تناول الطعام يوميًا ...

فوائد أن تكون ممتنة

لا يزال البحث عن آثار الامتنان قيد التحقيق ، ومع ذلك ، فإن بعض فوائده واضحة بالفعل.

زيادة سعادتنا

ايمونز وستيرن (2013) ، ذكر ذلك "إن التمكين وممارسة الامتنان مفيدان للغاية لحالتنا النفسية حيث أنه يعطينا تجارب إيجابية مثل الرفاهية والسعادة والمودة الإيجابية والسلوكيات الاجتماعية التي أنها بمثابة حاجز للمشاعر السلبية". أكد واتكينز وكروز وهولبن وكولتس (2003) على هذا الامتنان "يتعلق إيجابيا بالتفاؤل والفرح والحماس".

يدرك هؤلاء المؤلفون أن حالة الامتنان تغير نظرتنا إلى محيطنا وتجعلنا أكثر إيجابية. إذا بدأنا في شكر ما لدينا ، سواء ملموسة وغير ملموسة ، سيتم زيادة سعادتنا وسوف تعمل على تحييد المشاعر السلبية. إذا علمنا أننا نتمتع برفاهية أساسية ، فسنكون قادرين على إعطاء بعض الانتكاسات أهمية عادلة بدلاً من صنع جبال من حبيبات الرمال.

تقليل أعراض الاكتئاب

فريق Selingman (2005) ينص على ذلك الامتنان يخفف من أعراض الاكتئاب. إنه بالتأكيد يمثل "ترياق" لتخفيف بعض أعراض الاكتئاب. كما ذكرنا سابقًا ، عندما ينقصنا خطابنا العقلي ، ماديًا ونفسيًا ، يمكننا أن ندخل في حلقة من الأفكار التي تغرقنا في حزن هائل. وبهذه الطريقة ، لن يكون الأمر مفاجئًا إذا انتهى بنا الأمر إلى الاكتئاب.

الشعور بالامتنان يعكس خطابنا الداخلي. في الكساد ، يركز خطابنا الداخلي عادة على الجوانب السلبية: "ليس لدي وظيفة" ، "أنا فاشلة" ، "ليس لدي شيء" ... ومع ذلك ، إذا نظرنا عن كثب ، وبهذا لا ننوي التقليل من شأن شيء ما حساسة كاكتئاب ، مع جزء الامتنان من هذه السلبية يمكن تعديلها. كيف يمكننا وضعه موضع التنفيذ؟

على سبيل المثال:

  • "ليس لدي وظيفة ، لكنني أشكرك على حصولك على طعام كل يوم يمنحني القوة لتحقيق أهدافي ومواصلة البحث عن فرصة عمل."
  • "أنا فاشل. هل أنت متأكد؟ ماذا لو بدأت بتقدير كل ما أنجزته وأشكر على ما لدي؟ شكراً لوالديّ على دفعي مقابل دراستي. شكرًا للشركات على إعطائي فرص عمل. لقد أتت المواقف معي. لقد قمت بعمل جيد ، وأنا أقدر كل هذه المواقف التي أظهرت أفضل ما لدي ".
  • "ليس لدي أي شيء. إلى أي مدى لا أملك شيئًا؟ أقوم بتشغيل الصنبور والماء يخرج. أعطي المفتاح ويضيء المصباح. أرتدي ملابسي. أنا أستمتع بالطعام. وأشكرك على كل ما لدي ولأنني لم أفعل حتى الآن لقد قيمت ".

المزيد من فوائد الامتنان

يشير بارك وبيترسون وسيلينغمان (2004) إلى المزيد من الفوائد لهذه الممارسة:

  • هذا يعطينا أفضل التعامل مع المشاكل ، لذلك يؤثر على حل المشكلات بشكل أفضل.
  • زيادة أداء العمل.
  • رفع مقاومة الإجهاد والقلق.
  • أنه يحسن الصحة البدنية.

توصيات لتكون ممتنة

على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذه التوصيات ، إذا تم ممارستها بشكل متواصل ووعي وصادق ، ستبدأ في تغيير حياتنا.

  1. شكرًا لك كل صباح لإتاحة فرصة جديدة لتغيير حياتنا.
  2. عندما ننظف و نلبس ، شكرا لك أن لدينا ماء لغسل وجهنا وأسناننا. عن طريق خلع الملابس ، نقدر أن لدينا ملابس في خزانة.
  3. قبل بضع ثوان من الإفطار ، لأشكر على تناول الطعام أمامنا مباشرة.
  4. إذا كان لدينا عمل ، شكرًا لك على الفرصة التي منحتها لنا. إذا لم يكن لدينا ذلك ، نشكر كل ما حققناه حتى الآن ونواصل بشجاعة وقوة لمواصلة البحث عنه. أو في حالتك ، يمكننا أيضًا محاولة القيام بشيء بمفردنا.
  5. عندما حان الوقت لتناول الطعام ، كرر نفس الشيء مع وجبة الإفطار. ولكن هذه المرة يمكننا أيضًا إضافة القليل من الطقوس والتفكير في جميع الأشخاص المشاركين في تناول الطعام أمامنا. من أولئك الذين زرعوا الخضروات والباعة ... وهذا هو ، أن نشكر كل ما يجعلنا نملك طبقًا من الطعام أمامنا.
  6. نقدر أي لفتة من حولنا من حولنا ، معروفة أو غير معروفة. كل من يفسح الطريق أمامنا بالسيارة ، شخص يتيح لنا المرور في طابور السوبر ماركت ، إلخ.
  7. قبل أن نذهب إلى الفراش ، أن أشكر كل شيء إيجابي حدث في عصرنا. ولكن ماذا يحدث إذا اعتبرنا أنه لم يحدث شيء إيجابي؟ كما ينص علم النفس البوذي ، في هذه الحالة ، يجب علينا نشكر النكسات لأنه من خلالهم يمكننا الحصول على دروس رائعة.

قائمة المراجع

  • Emmons، R. and McCullough، M. (2003). عد النعم مقابل الأعباء: بحث تجريبي عن الامتنان والرفاهية الشخصية في الحياة اليومية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 84 (2), 377-389.
  • Emmons، R. and Stern، R. (2013). امتنان كتدخل علاج نفسي. مجلة علم النفس السريري: في الجلسة. 69 (8), 846-855.
  • Park، N.، Peterson، C. and Seligman، M. (2004). قوة الشخصية والرفاهية. مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري. 23 (5), 603-619.
  • Seligman، M، Steen، T.، Park، N. and Peterson، C. (2005). علم النفس الإيجابي
    التقدم. التحقق العملي من التدخلات. عالم نفسي أمريكي ، 60 (5),
    410-421.

فيديو: مدرسة "العباقرة" في المكسيك. حيث الذكاء لا حدود له (شهر اكتوبر 2020).