مقالات

ما هو الشفقة على النفس ولماذا من المهم للغاية أن تمارسها؟

ما هو الشفقة على النفس ولماذا من المهم للغاية أن تمارسها؟

تخيل أن أحد الأصدقاء يخبرك ، بخيبة أمل كبيرة ، أنه فشل في مقابلة مهمة للغاية ، وهي مقابلة كان يستعد لها لفترة طويلة ولكنه أخطأ بسبب الأعصاب. ما رأيك ستقول؟ بالتأكيد لم يكن صعبًا على نفسه وأنه سينجح في المستقبل. أو أنه كان يمكن أن يحدث لأي شخص وأن قيمته الشخصية أكبر من المقابلة. ما رأيك ستقول لنفسك إذا كان الشخص الذي فشل في هذه المقابلة الهامة هو أنت؟ ربما تقضي أيامًا أو أسابيع في مراجعة كل فشل ، وغاضبًا وخيبة أمل مع نفسك وشعورًا كبيرًا بالإحباط. لماذا نتفهم مع الآخرين ، ولكن من الصعب علينا أنفسنا؟

محتوى

  • 1 لماذا نحتاج إلى الشفقة على النفس؟
  • 2 كيفية ممارسة الشفقة على النفس
  • 3 لا تخلط بين الشفقة على النفس الصحية والضحية

لماذا نحتاج إلى الشفقة على النفس؟

لقد اعتدنا أن نطالب بمستوى من الكمال غير الواقعي لدرجة أننا نجد صعوبة في التعامل مع أنفسنا بتسامح وتفهم. هذا شيء نقوم به عادة عندما نريح الآخرين الذين لديهم مشاكل ، ولكن نادراً ما نفعل ذلك مع أنفسنا. نحن نميل إلى معاقبة أنفسنا عندما تكون ظروفنا غير مرضية وأن نلوم أنفسنا على كل خطأ ارتكبناه، حتى لو كانت أخطاء شائعة.

ممارسة الشفقة على النفس مفيدة نفسيا وعاطفيا. احصل على قلقنا من الانخفاض واحترامنا لزيادة الذات ، وكذلك لإدارة التعامل مع المشاكل بشكل أفضل. الأمر يتعلق بالتوقف عن معاقبة أنفسنا والتسامح مع أنفسنا. لفهم أننا بشر وأن الخطأ هو جزء من تعلمنا. يعمل هذا على تقليل المشاعر السلبية التي تؤدي إلى حالات خطيرة مثل الاكتئاب.

كيفية ممارسة الشفقة على النفس

إن ممارسة الشفقة على الذات ليست كافية لاقتراحها ، بل يجب عليك التدريب أيضًا. لهذا هناك ثلاثة عناصر رئيسية يجب أخذها في الاعتبار لتحقيق هذه الحالة المفيدة:

  • مارس الخير مع نفسك: الأمر يتعلق بالتدريب ليكون لطيفًا مع أنفسنا حتى عندما نميل إلى انتقاد أنفسنا أكثر. على سبيل المثال ، عندما نواجه مشكلة ، فعادة ما نفكر في أشياء مثل "لماذا يحدث هذا لي ، فالكل الآخر سعيد باستثناءي". هذا النوع من التفكير السلبي هو تشويه إدراكي يجعلنا نرى كل شيء من منظور غير واقعي ونقد ذاتي. وإذا قمنا بتغيير هذا النوع من التأكيدات التلقائية للآخرين مثل "نحن جميعا نفشل من وقت لآخر"؟ يمكن تحقيق ذلك من خلال تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية ، والتي تقوم على تغيير أنماط الأفكار المعطلة والتلقائية للأفكار الأكثر واقعية والمفيدة.
  • واجه المشكلة: تجنب المشاكل أو إخفائها يجعلنا نشعر بالعجز في هذه الظروف ونلقي باللوم على أنفسنا على المدى الطويل في الأحداث التي لا نجرؤ على مواجهتها. يقول بعض الخبراء أن ممارسة الذهن أو الذهن يجعل الناس يركزون على هنا والآن والتوقف عن تجنب ما يقلقهم.
  • التعرف على عيوبنا: نحن نعيش في مجتمع تنافسي حيث يبدو في بعض الأحيان أنه من المتوقع أن نقدم 100 ٪ في كل ما نقوم به. يمكن أن يكون هذا راسخًا في سلوكنا إلى حد أننا في النهاية نطالب بالكمال المطلق. شيء غير قابل للتحقيق بالكامل. إن إدراكنا وقبول قيودنا يتيح لنا الاسترخاء والشعور بالرضا تجاه أنفسنا حتى لو كنا غير كاملين.

لا تخلط بين الشفقة على النفس الصحية والضحية

الشفقة على الذات ، مثل العديد من مناورات الدفاع النفسي الأخرى ، يمكن أن يكون لها وجهان. من ناحية ، هناك نوع من الشفقة على الذات مع ميل نحو الضحية التي يمكن أن تصل قاطع المشاعر الإيجابية والمنظور الواقعي للناس. إنه موقف ثابت وطويل في الوقت الذي يلوم فيه الناس أي عامل خارجي دون أن يبحثوا عن مسؤوليتهم في المشاكل وبدون محاولة حلها ، والشعور بضحية للظروف والنظر إلى العالم بلا حول ولا قوة. قد يكون هذا النوع من الشفقة على النفس ضارًا جدًا باحترام الذات ورفاهية بعض الأشخاص ، لذلك ، إذا تم تقديمه ، فقد يكون من الضروري العمل عليه.

من ناحية أخرى ، نجد شفقة ذاتية وصحية ضرورية ويجب أن نمارسها من أجل رفاهيتنا. إنه عمل من رعاية أنفسنا ، وهو موقف شامل يجعلنا نتغلب على صعوبات الاحترام والمودة الشخصية. طريقة لمكافحة مشاعر الشعور بالذنب والإحباط وانسداد العاطفي بسبب الميل إلى البحث عن الكمال غير ممكن تقريبا.

روابط الاهتمام

قوة التراحم الذاتي. جيسون مارش //greatergood.berkeley.edu/article/item/the_power_of_self_compassion/success.

امنح نفسك استراحة: قوة التراحم الذاتي. سيرينا تشن. //hbr.org/2018/09/give-yourself-a-break-the-power-of-self-compassion.

4 طرق لتعزيز التعاطف مع نفسك. //www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion

كيف يساعدك التراحم الذاتي في التغلب على صعود وهبوط الحياة. شيري جوردون //www.verywellmind.com/how-to-develop-self-compassion-4158290

فيديو: World Conference on religions and equal citizenship rights (شهر اكتوبر 2020).