تعليقات

تعلم كيفية إدارة العواطف

تعلم كيفية إدارة العواطف

العواطف هي ردود فعل طبيعية تسمح لنا بتنبيه أنفسنا إلى مواقف معينة تنطوي على خطر أو تهديد أو إحباط ، إلخ. المكونات الرئيسية للمشاعر هي ردود الفعل الفسيولوجية (زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، توتر العضلات ، وما إلى ذلك) والأفكار. العواطف لها شعور بيولوجي بالبقاء ، وظيفة تطورية.

اللوزة هي جزء من الدماغ المسؤول عن إطلاق العواطف ، كما لو كان ردًا تلقائيًا في شكل عدوان أو هروب في مواجهة تهديد. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية التحكم في منشأ مشاعرك من خلال قوة الإرادة: فهذا يعني إلغاء هذه الإجابة التي تمت برمجتك وراثياً من أجلها.

لماذا من المهم معرفة كيفية التعامل مع العواطف؟

من الضروري الحصول على بعضمهارات إدارة العواطف لأن الشدة المفرطة يمكن أن تسبب للناس أن يعيشوا كدول غير سارة أو تدفعهم إلى أداء سلوكيات غير مرغوب فيها.

هذا النوع من الاستجابة العاطفية ضروري. ومع ذلك ، في بعض الناس لا يتم تنظيمها بشكل صحيح وقد يحدث ما يلي:

  • تبادل لاطلاق النار في الحالات التي لا يوجد فيها تهديد حقيقي (مما يسبب القلق)
  • تكون غير قادر على إلغاء تنشيط مع مرور الوقت (كما هو الحال في الاكتئاب). لسبب ما ، يدخل الدماغ إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويبقى راسخًا هناك.

عندما تكون في مرحلة الرحلة القتالية وتولى اللوزة أمر أفعالك ، فعادة ما يكون ذلك متأخراً. لهذا السبب يجب أن تتعلم التصرف من قبل.

عليك أن تعتاد على اكتشاف تلك الإشارات التي تخبرك بأنك في طريقك إلى عدم القدرة على إتقان مشاعرك.

من الضروري اكتساب مهارات معينة لإدارة العواطف لأن الشدة المفرطة يمكن أن تتسبب في عيش الناس كحالات غير سارة أو دفعهم إلى أداء سلوكيات غير مرغوب فيها.

فقط يمكننا تنفيذ التدريب العاطفي الخاص بنا.

الذكاء العاطفي يساعد ...

  • تحسين الوعي الذاتي والعواطف
  • اتخاذ قرارات أفضل
  • تحسين أداء العمل والإنتاجية
  • تقليل وحماية ضد الإجهاد والقلق والاكتئاب
  • تشجيع العلاقات الشخصية والتعاطف
  • تحسين التنمية الشخصية
  • تحسين القدرة على التأثير والقيادة
  • تعزيز الصحة النفسية
  • زيادة الدافع والمساعدة في تحقيق الأهداف
  • النوم بشكل أفضل

تقنيات الإدارة العاطفية توفر لنا آليات كافية لتوجيه الإجهاد اليومي ، الضغوط وهذا الإجهاد الذي ينتقص تماما من إمكاناتنا ، وكذلك الهدوء والإبداع. دعونا لا ننسى أنه على الرغم من أن العواطف جزء من حياتنا ، فإن معرفة كيفية تنظيمها هي مفتاح تشكيل واقع أكثر إرضاء وفرص متنامية.

سبعة أساليب الإدارة العاطفية التي أثبتت فعاليتها

1. حالات لتجنب ، حالات لوجه

عادة ما تحدث العواطف لأن حافزًا خارجيًا يحفزها.

لا يمكننا دائمًا التحكم في كل ما يحدث في رحلاتنا. ومع ذلك،هناك حالات خاضعة لسيطرتنا ويمكننا تجنب اكتسابها في الرفاهية الشخصية والنزاهة.

مثال على ذلك هو أنك تترك مكانًا أو موقفًا ما إذا كان شخص ما يستفزك ، أو أنك تخطط لوقتك لتحقيق التزاماتك وعدم القلق والعمل على مدار الساعة.

2. وجه انتباهك إلى موقع آخر

يجب أن نتعلم أن نحول نظرتنا من البيئة المباشرة وتعقيدها لتوجيهها إلى داخلنا. تجنب الاجترار العقلي واستمر في تخيل أسوأ السيناريوهات.

3. قم بتحسين ضبط النفس عن طريق وضع نظراتك في المستقبل القريب

فكر في الغد ، الأسبوع المقبل. إذا وضعت أهدافًا سهلة وإيجابية ومثرية في المستقبل القريب ، فستجد حافزًا أكبر في الوقت الحالي. "أريد أن أشعر أنني بحالة جيدة ، وأريد تحقيق ذلك ، وأريد أن يحدث ذلك وأشعر بأنني أكثر صحة وثقة في نفسي."

استفد من إعادة التأكيد ، وتذكر فضائلك ونجاحاتك الماضية لتضع كل آمالك في هذا المستقبل القريب.

4. مذكرة العقلية: يتم نقل المخاوف إلى لحظة واحدة من اليوم

الأفكار تأتي عندما يريدون ، وليس عندما نود. نيتشه

كلما ظهر مصدر قلق في "البريد الوارد" في عقلك ، فقم بتأجيله. اترك الأمر لوقت لاحق واختر إنشاء وقت من اليوم عندما تكون هادئًا ومريحًا ، في ساعة يمكنك فيها حل هذه المشاكل في ورقة ، في ورقة.

5. سؤال مع الجواب: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟

هذا يحدث لنا جميعا. في بعض الأحيان ، أصبحنا مهووسين بحقائق معينة لدرجة أن نوجه رؤوسنا نحو الحائط ونحن محاصرون بلا مخرج. دعنا نسأل أنفسنا عما يمكن أن يحدث إذا حدث خوفنا ، ولكن دعونا نفعل ذلك بالطريقة الصحيحة ، مضيفين حلاً.

6. التأمل كوسيلة للاسترخاء الجسم والعقل

التأمل هو أسلوب إدارة عاطفي جيد آخر ؛ ومع ذلك ، أن تؤتي ثمارها هي استراتيجية تتطلب ممارسة متكررة.

التأمل فعال في تنظيم الأفكار المتطفلة ، والحد من التوتر ، وتحسين الانتباه وتوجيه القلق اليومي.

المفتاح لرؤيتهم هو في الصبر ، الذي اشتق منه الثبات.

7. البحث عن طريق الهروب الخاص بك ، قناة التعبير الخاصة بك

هناك أولئك الذين يجدون ملجأ وقناة التعبير العاطفي من خلال الكتابة. يقوم البعض الآخر برسم أو رسم ماندالات على أنها تقنيات إدارة عاطفية. هناك أولئك الذين يذهبون للفرار ، والذين يحتاجون إلى اعتناق الصمت أو البيئة الطبيعية. هناك من يجدون التحسن عند تناول القهوة مع الأصدقاء المقربين ، بينما يقرأ آخرون الكتب أو يستمعون إلى الموسيقى أو يسيرون مع حيواناتهم الأليفة أو يبحثون عن لحظات ثمينة من الوحدة.

فيديو: أبواب النفس : كيف أضبط مشاعري . !! فضبط المشاعر ليس بترف #طارقالحبيب (شهر اكتوبر 2020).