بالتفصيل

رهاب أو الخوف من أن يكون مع نفسه

رهاب أو الخوف من أن يكون مع نفسه

في مجتمع يوجد فيه المزيد من المحفزات الخارجية وحيث تكون الأهداف لتحقيق النجاح ، من السهل الوقوع في رهاب الأجانب. بهذا الاسم نفسه ، لا تتبادر إلى الذهن كثير من التعريفات ، ومع ذلك ، فهو شيء ينتشر بسرعة كبيرة. الخوف من الذات هو عن الخوف أو الخوف من أن يكون مع نفسه. على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا ، إلا أن هذا الخوف من التواجد مع أنفسنا يتكرر بشكل متزايد.

خلال المقال سنبحث في جذور هذه المشكلة. سيتم تناول مفاهيم مثل الذهن والقبول ، وكذلك تطوير التعليم العاطفي الجيد. مما لا شك فيه ، هو موضوع مثير للاهتمام في نفس الوقت مثيرة للقلق. كيف كنا خائفين من أن نكون مع أنفسنا؟ عند أي نقطة في الهيكل الاجتماعي هو حكم ¡Adelante!

رهاب النفس: هل نحن خائفون؟

كما هو موضح في المقدمة ، فإن autotobia ، والمعروفة أيضًا باسم monophobia ، هي الخوف من أن نكون مع أنفسنا. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي الخلط بينه وبين الخوف من الشعور بالوحدة. رهاب الذات يمكن أن يكون من ذوي الخبرة حتى تحيط بها الناس. الفعل البسيط المتمثل في مواجهة أنفسنا يمكن أن يصبح مشلولا. إنها رهاب ، بلا شك ، ملفتة للنظر ومدمرة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه.

ولكن ما الذي يخفى وراء هذا الرهاب؟ هناك تفسيرات مختلفة لمعالجة هذا الخوف ، ولكن الأكثر وضوحا هو نقص التعليم العاطفي. منذ ولادتنا ، يبدأ تكييفنا الاجتماعي. يمكن للمجتمع والمطالب الحديثة للنجاح أن تقودنا إلى أن نكون منفصلين تمامًا عن أنفسنا.. ماذا يعني هذا؟ هذا ، على الرغم من أننا لا نعتقد ذلك ، نحن لا نعرف بعضنا البعض.

التعليم العاطفي

التعليم العاطفي ضروري لمعرفة أنفسنا والتحقيق فيها. تعلم إدارة عواطفنا وأفكارنا هو المفتاح لتحقيق دول الرفاهية الكافية. عندما نعيش معنيين فقط بالخارج ، ننسى شيئًا مهمًا: نحن. صحيح في هذا الاستعانة بمصادر خارجية أننا "نحن" في شكل عمل لدفع الفواتير ، في شكل دراسات ، في شكل مشتريات ، أوقات الفراغ ... لكنها ليست "نحن" داخليين ، حيث نعمق أذهاننا.

كم من الوقت يستغرق إخراج هاتفنا الخلوي من جيبنا عندما لا يكون لدينا شيء نفعله؟ ربما بضع ثوان. من دون معرفة كيفية التعامل مع أفكارنا أو عواطفنا ، في كل مرة نعيش فيها بمفردنا أو نشعر بالوحدة ، نبدأ في الغزو من خلال مشاعر غير مريحة. بالضبط! هم أفكارنا غير المنضبط والعواطف. نخاف من أنفسنا! أسهل شيء هو إخراج الهاتف أو وضعه على التلفزيون أو القيام بأي نوع من النشاط للترفيه عنا بدلاً من التعامل مع أنفسنا. بهذه الطريقة ، ليس غريباً أن يزداد الإدمان على الأجهزة المحمولة. ولكن ماذا يمكننا أن نفعل؟

اليقظه وقبول رهاب الاطفال

وراء الخوف من الذات يخفي هذا الخوف من مواجهة أفكارنا وعواطفنا. نحن غير قادرين على تحمل بعض الوقت مع أنفسنا لأننا لا نعرف كيفية التعامل مع كل ما يحدث في أذهاننا. نشعر بالغرق. عندما يصبح كل فكر سهمًا وتصبح كل مشاعر مؤلمة ، فإننا نميل إلى الفرار وإخراج سلوكنا إلى الخارج.

عدم معرفة كيفية التعامل مع أنفسنا ، شيئًا فشيئًا ، نتراكم المواقف السلبية التي لم نتمكن من حلها. وبهذه الطريقة ، عندما نكون وحدنا أو عندما نكون مع عدد أكبر من الناس ولكننا نشعر بالوحدة ، نشعر أن عقولنا بركان. لهذا السبب ، من المهم للغاية ، البدء في اتخاذ إجراء. ما هي طريقة التغلب على رهاب الأجانب؟ الذهن والقبول هما من الأساليب التي سوف تساعدنا على العمل هذا الخوف. ما الأمر؟

الذهن

الذهن ، الذهن ، يتكون في إيلاء الاهتمام للحظة الحالية. عندما نركز اهتمامنا على الحاضر ، على سبيل المثال ، على التنفس ، يتوقف عقلنا عن الاهتمام بتلك الأفكار والعواطف التي تملأنا بالحزن أو الغضب. من المهم ألا نحكم عليهم. من خلال اليقظة سوف نتعلم عدم تعريف أنفسنا بأفكارنا أو عواطفنا ، لأننا لسنا واحدًا أو الآخر.

"التأمل يدرك ما يحدث الآن: في جسمك ، في مشاعرك ، في عقلك وفي العالم."

-هذا نهات هانه-

صحيح أننا إذا فكرنا في الشرب والشرب ، فيمكننا القول أننا قمنا بعمل من خلال فكر. ومع ذلك ، الأفكار متغيرة ومتغيرة. اليوم يمكننا أن نعتقد أننا لن نعرف كيفية مواجهة مشاكلنا وفي غضون أسابيع قليلة سوف نكون قادرين على "أكل العالم". بهذا الشكل، نحن ندرك أن الأفكار قابلة للإدارة والتعلم. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن نتعلم كيف نلاحظهم ، لا نحكم على أنفسنا ولا نتعاطف معهم.

كما يقول خبير التأمل جاك كورنفيلد: "الذهن يدعونا للعودة إلى الآن ، إلى اللحظة الحالية ، بدلاً من هوس أنفسنا بالتفكير في الماضي الذي لم يعد موجودا أو تخيل مستقبل لم يحن بعد". كما يذكر المؤلف ذلك "مع قوة اليقظة ، يمكننا أن نكون حاضرين تمامًا قبل الجمال المأساوي الذي لا يطاق والذي تستلزمه حياتنا البشرية. يمكننا أن نتقبل بكل كرامة الحياة التي أعطيت لنا ورعايتها".

قبول

القبول هو عملية. النفسية التي من خلالها نستوعب ما حدث ونقبل أن الحقائق لم يعد من الممكن تغييرها. ومع ذلك ، فإن القبول عملية نشطة للغاية ، ولا يعني الموافقة على ما حدث ، بل يعني أن ما حدث وحدث ولمس يتطلع إلى الأمام. لقد حان الوقت لاتخاذ تدابير لمنع حدوث موقف مؤلم مرة أخرى.

من خلال هذه العملية ، ستتوقف الأفكار الأكثر شيوعًا عن غزونا. ماذا يمكننا أن نتعلم من التجارب السلبية؟ من خلال هذه المسألة ، يمكننا تحويل الأفكار السلبية الهوس إلى التعلم.. وبالتالي ، يمثل القبول أيضًا تعلمًا نشطًا لما حدث لنا ولم نتمكن من حلها.

"الاهتمام هو وسيلة لتكوين صداقات مع أنفسنا وتجربتنا."

جون كابات زين

كما ذكر جون كبات-زين ، الطبيب والعالم مرجعي في ممارسة الذهن ،من أجل الوصول إلى مستويات أعلى من الصحة والرفاهية ، يجب ألا نبدأ من المكان الذي نود الذهاب إليه ، ولكن من المكان الذي نحن فيه الآن ، ". في هذا البيان ، نلاحظ أنه من خلال اليقظة سيكون من الأسهل بالنسبة لنا ممارسة القبول.

Kabat-Zinn تطول وتعلق على ذلك "الخطوة التي تؤدي إلى صحة أكبر ممكنة فقط من المكان الذي نحن فيه." الآن "هي نقطة انطلاق لجميع الاحتمالات المستقبلية. هذا هو السبب في أننا نصر بشدة على الحاجة إلى التفكير بعناية في أعراضنا ومشاعرنا في هذا الصدد وقبولها كما هي".

قائمة المراجع

Kabat-Zinn، J. (2016) عيش الأزمات بالكامل. كيفية استخدام حكمة الجسم والعقل للتعامل مع التوتر والألم والمرض. برشلونة: دار النشر Kairós.

كورنفيلد ، J. (2018) أفضل لحظة هي الآن. مدريد: إصدارات أورانوس.

فيديو: الخوف من الناس:الرهاب الاجتماعي (شهر اكتوبر 2020).