بالتفصيل

7 أساليب المشي مع اليقظه ، لجميع الأعمار

7 أساليب المشي مع اليقظه ، لجميع الأعمار

التركيز فقط على الجسم المتحرك هو وسيلة سهلة وبأسعار معقولة لممارسة اليقظه في أي عمر ، حتى بالنسبة للصغار ، الذين تتراوح مدة اهتمامهم أقصر من اهتمام البالغين.

نقترح اليوم في هذا المنصب تقنيات مختلفة سهلة ومسلية لممارسة المشي الذهن ، هل تجرؤ؟

المادة الموصى بها: 5 تمارين الذهن لممارسة الذهن

محتوى

  • 1 المشي مع الوعي الحسي
  • 2 المشي مع الكلمات
  • 3 المشي مع العواطف
  • 4 امشي مع الخيال
  • 5 شخصيات المشي
  • 6 المشي تقدير
  • 7 المشي بشكل سيء

المشي مع الوعي الحسي

هذا التكيف للتأمل في المشي بسيط للغاية ، وهو وسيلة سهلة لتركيز اهتمامنا من خلال قبول ما لدينا من حولنا ودون الحكم على أنفسنا. يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

  • قم أولاً بالسير في عينيك وأنت تراقب كيف تتغير رؤية ما يحيط بك.
  • ثم ركز على باطن حذائك ، وانظر إلى الأحاسيس المختلفة التي تلاحظها عند دعم القدمين ، أولاً ، ثم الآخر ...
  • انظر إلى حركة ساقيك وذراعيك ، وشعر بوجودهما.
  • ركز الآن على الأصوات: أصواتك وأصوات العالم الذي تتحرك فيه.
  • ركز على الروائح الموجودة في الهواء ، والرياح على جلدك.
  • ثم تصور كل شيء في وقت واحد.

المشي مع الكلمات

قد يكون من المفيد أن يكون لديك ما تقوله أثناء القيام بحركات الجسم. قد يكون للكلمات معنى في الوقت الحالي أو تكون أكثر تجريدًا. يمكننا ، على سبيل المثال ، أن نقول ببساطة "شكرًا" ونرسل هذا الامتنان والرحمة إلى أقدامنا وبقية أجسادنا أثناء تحركنا. أو يمكننا داخليًا تكرار العبارات التي تكون بمثابة تذكير لأنفسنا. بعض الأمثلة قد تكون:

لا مكان للذهاب
لا شيء يجب القيام به
لا يوجد أحد ليكون

المشي مع العواطف

جلب الوعي لدينا تجربة المشي العاطفي، أضف بعدًا آخر للتأمل في المشي.

على سبيل المثال ، يمكننا أن ندرك كل الفضاء من حولنا وننظر إلى الأشخاص الذين يمرون ، ومراقبة العواطف على وجوههم.

يمكننا المشي والابتسام في نفس الوقت ، مع العلم بتعبيرات الوجه الخاصة بنا. دعونا نلقي نظرة على الصور الصغيرة التي ينتجها كل شيء نراه: ضوء الشمس ، الأشجار ، صوت غناء الطيور الصغير ، أصوات شخصين يتحدثان ، طفل يلعب ، حافلة عابرة ، إلخ ...

المشي مع الخيال

هذه الممارسة من المشي مع اليقظه مفيد جدا للأطفال، على الرغم من أنه لا يهم إذا وضعناها موضع التنفيذ من قبل البالغين ، حتى في المنزل ، في أي وقت معين.

يتعلق الأمر باستخدام التصور والخيال لتحويل التأمل في المشي إلى لعبة ممتعة حيث يكون التركيز أسهل. فيما يلي قائمة بالاحتمالات:

  • المشي على بحيرة جليدية زلقة.
  • المشي على الرمال الساخنة أو الحمم المنصهرة.
  • المشي مع القليل جدا من خطورة ثم مع خطورة هائلة.
  • المشي مثل البطريق ، مثل الأسد أو مثل أي حيوان مفضل آخر.
  • امشي حافيًا كما لو كنت "تقبيل الأرض بقدميك".
  • المشي حاول أن لا يصدر أي ضوضاء على قدميك.

استخدم خيالك لإنشاء قصةإنها إستراتيجية جيدة جدًا للأطفال لتغمر أنفسهم في العمل. على سبيل المثال: لماذا نحاول المشي بهدوء؟ هل نحن جواسيس؟ لماذا نحاول عبور بحيرة جليدية تمشي؟ هل يوجد صندوق كنز على الجانب الآخر؟

إذا أخذنا هذه الممارسة بمجموعة من الأطفال ، فيمكننا القيام بذلك لعب الأدوار، مطالبة الأطفال بالسير كما لو كانوا يعانون من مشاعر معينة أو كشخصية معينة. هذا النشاط يحفز تطور التعاطف ، والقدرة على وضع نفسه في مكان الآخر. يمكنك إخبار الأطفال أنهم جميعًا يقومون بنفس المشاعر أثناء المشي ، أو يمكنك تعيين مشاعر مختلفة لكل طفل. أثناء المشي ، من وقت لآخر ، دق الجرس أو أرسل أي إشارة أخرى للجميع ليتنفسها ويغير مشاعرهم.

شخصيات المشي

هذه الممارسة من المشي مع اليقظه ايضا انها واحدة من الأكثر استخداما في الأطفال، ولكن يمكن تنفيذه مع البالغين في ممارسة الوعي العلاجي الكامل.

فيما يلي بعض أمثلة الأحرف التي يمكن تقليدها ، على الرغم من أن القائمة غير محدودة تقريبًا ، فيما يلي:

  • أحد المشاهير يسير على السجادة الحمراء.
  • شخص خجول جدا.
  • خدعة غاضبة.
  • الشخص الذي لعب للتو اليانصيب.
  • شاب
  • شخص مسن
  • طالب قام بتعليق الامتحان.
  • نموذج عرض على المنصة.
  • شخص يجد صديقا قديما بعد سنوات دون رؤية بعضهم البعض.
  • ولد صغير مثير للاشمئزاز.
  • رجل أعمال أو امرأة متأكدة من نفسه.
  • مراهق بقلب مكسور.
  • شخص فقد وظيفته للتو.
  • شخص ما في الحب الذي يشعر بالمثل.
  • شخص حزين لأنه فقد أحد أفراد أسرته.
  • الشخص الذي هو في طريقه إلى مرحلة لإلقاء محاضرة وهو عصبي للغاية.
  • لاعب كرة قدم مشهور.
  • صديقك
  • نفسك.

ممارسة المشي في حذاء شخص آخر ، عند القيام به في جلسة جماعية ، يمكن أن تؤدي إلى محادثة غنية في وقت لاحق ، لأنه يمكنك كشف ما شعرنا به عند تفسير تلك الشخصية ، وكيف يختلف عنا ، وما إلى ذلك. استكشاف شخصيات مختلفة والعواطف يمكن أن تفتح عيوننا حقا.

المشي تقدير

إن الانتباه إلى محيطنا هو طريقة أخرى لجلب ضميرنا عمداً أثناء المشي وبالتالي تغيير نظرتنا إلى العالم.

يجب أن نولي اهتماما خاصا لكل شيء من حولنا:

  • الأشياء الجميلة التي نراها ، كما لو كانت هي المرة الأولى ، مع نظرة من الاكتشاف.
  • الأصوات التي نسمعها.
  • الأحاسيس التي نختبرها (البرد ، الحرارة ، الطاقة ، التعب ، كيف نشعر بأقدامنا ، الأيدي ، الذراعين ، الساقين ...)
  • ما نشتمه أو نتذوقه.
  • الأفكار التي لدينا ، دون ترسيخها ، مجرد إدراك وتركها تمر.

المشي بشكل سيء

هذه الممارسة الأخيرة التي نقترحها للسير بعقلانية هي أيضًا ينصح بشدة للأطفال. وعادة ما يتم ذلك في الداخل أو في الهواء الطلق ، ولكن بطريقة مسيطرة وجماعية ، على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل بمفردك.

يتعلق الامر ب حاول أن تمشي وأنت تحمل عملة معدنية على أقدامنا دون أن تسقط. ويمكن أن يتم حافي القدمين أو مع الأحذية.

المشي بهذه الطريقة يجبرنا على وضع كل انتباهنا بحيث لا تسقط العملة على الأرض ، مما يعني بذل جهد من الاهتمام والتركيز ، العقلية والبدنية. كما أنه يتيح لنا فرصة جيدة للتعليق على مجموعة كاملة من ردود الفعل التي ينطوي عليها هذا التحدي.

كل من التشتيت والأصوات التي لا مفر منها للعملات المعدنية عندما تسقط على الأرض ، مثل الضحك الذي يليها ، معديا ، وهي نقطة أخرى مثيرة للاهتمام للتعليق.

بالطريقة نفسها ، يمكن أن تؤدي الألعاب القديمة مثل حمل بيضة في ملعقة أو كوب مملوء بالماء دون انسكاب إلى مزيد من الوعي والاهتمام بعملية المشي البسيطة.

اشترك هنا ل قناة يوتيوب لدينا

فيديو: اسهل و اسرع علاج التبول اللاارادى بشكل نهائى الشيخ وحيد عبد السلام بالى (سبتمبر 2020).