موجز

اللعب السيئ للاكتئاب

اللعب السيئ للاكتئاب

الشعور بالاكتئاب أكثر بكثير من مجرد الشعور بالحزن والتلف والرغبة في البكاء. في كثير من الأحيان نقول أننا نشعر بالاكتئاب بسبب حدث مرهق أو وضع دقيق في حياتنا. يجب أن نعرف أنه بعد فترة طبيعية من الحزن التكيفي ، في النهاية تمكنا من التغلب عليها ومواصلة حياتنا بشكل طبيعي. الخطوة السيئة للاكتئاب هي أن وضع اليدين يتركناونحن في نهاية المطاف منغمسين في حالة من الحزن الشديد.

إذا لم نكن قادرين ، فنحن لا نعرف كيف نفعل ذلك أو لا نملك الموارد اللازمة للتغلب على موقف معين ، بغض النظر عن أهميته ، يمكننا الوقوع في قبضة الاكتئاب. لذلك من المهم أن نتحرك حالما نلاحظ أن الوضع خارج عن إرادتنا. بهذه الطريقة ، يمكننا الحصول على المساعدة قبل أن تصبح المشاعر السلبية أقوى.

لقد خلقت الاكتئاب الخاص بك ، لا أحد أعطاه لك. لذلك تدمير الاكتئاب الخاص بك”. 

ألبرت إليس

محتوى

  • 1 الخطوة السيئة للاكتئاب
  • 2 كيف نشعر بالاكتئاب؟
  • 3 الخطوة السيئة للاكتئاب: الحلقة المفرغة
  • 4 أهمية إدراك الخطأ
  • 5 إعادة الهيكلة المعرفية

اللعب السيئ للاكتئاب

يتميز الاكتئاب بمزاج منخفض للغاية وفقدان ملحوظ في الاهتمام بتلك الأشياء التي أحببناها أو كانت ممتعة من قبل. فقدت القدرة على التمتع وليس هناك رغبة في فعل أي شيء ، والوصول إلى تثبيط السلوك.

على المستوى الفسيولوجي ، يمكننا أن نشعر بالتعب الشديد ، مع الأرق أو فرط النوم ودون أي رغبة جنسية. لكن لماذا لا نشعر بالاكتئاب؟ لماذا ، على الرغم من حقيقة أن الحالتين مرهقتان بنفس القدر ، ألا نتفاعل جميعًا بنفس الطريقة؟ من الواضح أن عقولنا تلعب دورًا مهمًا في هذه الاختلافات. لكي يصاب الشخص بالاكتئاب ، يجب عليه التوسط في تفسيرنا الشخصي للحالات الحيوية..

دعونا نواجه الأمر ، هناك مواقف صعبة للغاية في الحياة وأن أي شخص سيتأثر بطريقة مهمة. لكن رغم ذلك ، فإن أفكارنا ومعتقداتنا هي التي ستحدد في النهاية أننا محبطون أو أننا سنطرح. هذه اخبار جيدة من الممكن أن يكون الموقف غير قابل للذوبان ولا يمكن تعديله ، لكن هذا لا يحدث مع أفكاري ، لذلك في هذا المعنى ، يمكننا أن نقول أن لدينا مجال للعمل والتحكم الكافي.

كيف نحصل على الاكتئاب؟

قبل بضع سنوات ، كان يعتقد أن الاكتئاب هو مرض جسدي فيه أوجه القصور في سلسلة من الناقلات العصبية في عقولنا قرروا مزاجنا. صحيح أن المواد الكيميائية مثل السيروتونين لها تأثير ، ولكنها ليست العامل الوحيد الذي ينطوي عليها ، وبالتالي ، في كثير من الحالات ينتهي العلاج الدوائي بالفشل.

لكي يصاب الشخص بالاكتئاب ، من الضروري وجود تغييرات حيوية في بيئته تعتبر غير سارة للغاية. هناك حديث عن فقدان المروجين ، أي أن الشخص يفقد شيئًا ما يعتبره ذا قيمة عالية ويقدره ، مثل الزوجين أو العمل أو تغيير المدينة أو احترام الذات. عندما لا يواجه الشخص الموقف ، سيبدأ في الشعور بالأرواح والحزن والأفكار السلبية عن نفسه والعالم والمستقبل.

اللعب السيئ للاكتئاب: الحلقة المفرغة

منطقيا ، إذا كنت تشعر بهذا السوء ، فأنت تريد الخروج والتفاعل مع الناس. ولن تشعر أنك تفعل أشياء للاستمتاع بها أو واضحة وسوف تختار أن تظل محبوسًا ولا تفعل شيئًا. ومن هنا تلعب لعبة الاكتئاب السيئة خداعنا وتثبيطنا في دوامةحيث يكون من الصعب للغاية المغادرة إذا لم نكن ندرك أهمية أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا.

يمكن تلخيص الدائرة المفرغة على النحو التالي: لدى الشخص أفكار حول نفسه: "أنا عديم الفائدة" ؛ العالم: "الناس سيئون ولا يمكنك الوثوق بأي شخص" ؛ والمستقبل: "لن أجد عملًا لائقًا أو أؤدي كشخص". هذه الأفكار تجعلنا نشعر بالتعاسة واليأس والحزن ، مما يؤدي بنا إلى فقدان الاهتمام بأي شيء تقريبًا.

من خلال عدم القيام بأي نشاط ، عدم الخروج ، عدم البحث عن عمل ، عدم معرفة أي شخص أو التفاعل معه ، أؤكد أفكاري السلبية: "أنا عديم الفائدة." وبالإضافة إلى ذلك، هذا الموقف يعني المزيد من فقدان التعزيزات التي تضيف إلى الخسارة الأولية. على سبيل المثال ، يفقد الشخص الذي يفقد شريكه أحد معززاته الرئيسية. ولا يفقد شريكه فحسب ، ولكنه يفقد ذهابه لتناول العشاء معها ، ويقبلها ، ويعانقها ، وما إلى ذلك ، وهو ما يعزز بدوره.

أهمية إدراك الخطأ

الحزن كبير لدرجة أن آخر ما يريده هذا الشخص هو القيام بأشياء لطيفة ، والخروج ، والتعرف على أشخاص جدد ، وقضاء بعض الوقت ... إليك الخطأ ، لأنه بالإضافة إلى فقد شريك حياتك ، فإنك تفقد إمكانية مقابلة أشخاص آخرين، للحصول على المتعة في فعل أشياء جديدة ، للعثور على وظيفة ... مما يعني المزيد والمزيد من الخسائر. يجب قطع هذه الحلقة المفرغة بأحد نقاطها للخروج من حالة الاكتئاب.

أفضل طريقة لخفضها تبدأ في التنشيط عن طريق القيام بأشياء لا تتطلب الكثير من الجهد وتكون ممتعة. وهذا هو المكان: "أنا لا أشعر بذلك ،" "لا أستطيع".. قد لا تشعر بذلك ، ولكن للقيام بأشياء لا تحتاج أن تشعر بها ، إذا كنت لا تجبر نفسك على امتلاكها. الدافع ليس من الضروري أن يسبق الإجراء ، ولكن بعد الإجراء ، سوف يأتي الدافع بمفرده وستظهر الرغبة أكثر وأكثر قوة.

إعادة الهيكلة المعرفية

يرى الناس المصابون بالاكتئاب العالم على أنه أسود ، مما يفسر الواقع بشكل غير صحيح. ستكون إعادة الهيكلة المعرفية هي التقنية المختارة التي ستسمح للشخص المصاب بالاكتئاب بتعلم كيفية تحديد أفكاره السلبية التلقائية ، وتقييم مدى فائدتها وصدقها وتبادلها للحصول على أفكار أكثر واقعية وقدرة على التكيف. يتم تنفيذ هذه التقنية من خلال الأسئلة التي يطرحها المرء بهدف طرح الأسئلة حول ما إذا كان ما أعتقد أنه واقعي أو بوساطة تفسيراتي الشخصية.

الحل في أيدينا. لا توافق على أن سعادتك تعتمد على الخارج ، من أي موقف ، مهما كان فظيعًا ، لديك القدرة على المضي قدمًا إذا أردت. حتى لو كنت تعتقد أنك وصلت بالفعل إلى أسفل وأنه لا يمكنك ذلك ، يمكنك ذلك. انطلق وأثبت لنفسك أن الحياة تنتظرك بأذرع مفتوحة. جرب أن اللعب السيئ للاكتئاب لا يمسك بك ويضع حلاً في أسرع وقت ممكن.

فيديو: اللعبة التي تسببت في إكتئاب حاد ووسواس قهري وحالة نفسية سيئة لكل من يلعبها !!! (شهر اكتوبر 2020).