بالتفصيل

التفكير الكارثي: عندما يتمسك عقلك بأسوأ السيناريوهات

التفكير الكارثي: عندما يتمسك عقلك بأسوأ السيناريوهات

هل لاحظت كم مرة تغزونا الأفكار السلبية؟

كيف يمكن أن يصبح أي شيء غير ضار كارثة وشيكة في رأسنا؟ على سبيل المثال ، تصبح بقعة على الجلد ورمًا سرطانيًا. من شبه المؤكد أن تنتهي رحلة الدراجات النارية بحادث مروع. يتحدث شريكنا مع شخص لا نعرفه على الهاتف ومن المؤكد أن خداعنا ...

ما هي الأفكار الكارثية؟

قد تبدو هذه الأمثلة من التفكير الكارثي مبالغ فيها ، وربما سخيفة. لكن الكثير منا ، قبل أن ندرك ذلك ، يحولون موقفًا يقلقنا نسبيًا في سيناريو لأسوأ حالة ممكنة.

ال التفكير الكارثي إنها مشكلة إشكالية حقًا ، لأنها تسبب نفس النتيجة التي نحاول تجنبها ، وهي حالة مزعجة ومؤلمة تتحدث عاطفياً.

على سبيل المثال ، لقد وجد أن القلق حول ما إذا كان الخلد على جلدنا هو ورم ، ينشط بعض مناطق المخ نفسها والخوف العاطفي الذي يحدث عندما يتحول بالفعل إلى ورم. يؤدي التفكير الكارثي أيضًا إلى ارتفاع الذروة في هرمون الإجهاد الكورتيزول ويقلل من قدرتنا على الاستجابة بفعالية.

عندما ينتج عن أذهاننا أفكار كارثية ، يمكننا استخدام النصائح العملية الأربع التالية:

1. راقب أفكارك

راقب وقت خروج أفكارك عن السيناريوهات الواقعية وانتقل إلى سيناريوهات غير عادية أو غير متوقعة. "انتبه إلى الأنماط التي تولدها حتى تتمكن من دحضها بحكمة أكبر ، وكذلك عندما تصبح أفكارك كارثية ، تعرف على ما إذا كنت تحكم على نفسك نفسه ، لأنه في كثير من الحالات هو عليه.

في بعض الأحيان ، لا ندرك أن عقولنا تنتج مثل هذه الأفكار الدرامية. أفضل حل طويل الأجل وفقًا لبعض الدراسات هو ممارسة الوعي الذاتي والتأمل الواعي. هذا يساعدنا على أن نكون أكثر انسجاما مع أفكارنا وأن ندرك متى وكيف تتغير. وبهذه الطريقة ، نكون أكثر قدرة على التمييز عندما تصبح عمليات تفكيرنا متشائمة وكارثية دون سبب حقيقي.

التدريبات التي يمكنك ممارستها هي التالية: صف الأصوات التي تسمعها من حولك باستخدام كلمات محايدة. عندما ينتقل عقلك إلى الأفكار أو الحواس الأخرى ، دون حكم ، يجب عليك التركيز بسرعة على الاستماع إلى الأصوات.

2. استعادة السيطرة

لا يمكنك التحكم في كل شيء ، ولكن يجب أن نبذل الجهود لمراعاة الخيارات الواقعية المتاحة في وقت معين. إذا كنت خائفًا من الطيران ، على سبيل المثال ، استفد من الدراسات البدنية والأبحاث التي تقوم عليها الرحلات الجوية التجارية. تذكر أن هذه الممارسة كانت موجودة منذ أكثر من قرن مضى ، وأنك ، من الناحية الإحصائية ، أنت أكثر أمانًا على متن طائرة من سيارتك.

إذا كنت قلقًا بشأن البقعة الموجودة على الجلد ، فيمكنك تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية لفحصه وتقديم التوضيحات ذات الصلة ، والتي ستكون بالتأكيد أنباء جيدة. لا تظل راسخًا في التفكير الكارثي وتعمده ، ابحث عن حجج واقعية.

3. واجه مخاوفك

ليس شيئًا جديدًا: الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على مخاوفك هي مواجهتها. جونغ لاحظ بالفعل ذلك ما تقاوم لا يزال قائما. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الطيران ، فاخذ عطلة خارجًا تجبرك على ركوب طائرة. إذا كنت خائفًا من وجود مشكلة خطيرة في زواجك ، تعامل مع هذه المشكلة مع شريك حياتك. لأنه إذا كانت هناك مشكلة خطيرة ، فستعرف على الأقل ما الذي يجب عليك البدء فيه ، بدلاً من القلق والاكتئاب والاكتئاب.

4. انظر الطبيب النفسي

قد تفكر في أن الكوارث تحدث بالفعل: تحطم الطائرات! وسوف تكون على حق. ولكن هذه حقيقة تحدث (لحسن الحظ) بطريقة استثنائية ، مع الأخذ في الاعتبار عدد الرحلات اليومية التي تدور في سماء كوكبنا الحبيب. نحن نعيش في عالم من الخوف في حالة حدوث هذا أو ذاك... والنصائح المذكورة أعلاه لا يمكن أن تساعد في التغلب على هذا القلق. ولكن إذا لم تحصل على ذلك بنفسك ، فيجب عليك زيارة أحد المعالجين لمساعدتك بشكل فردي.

لسوء الحظ، من المقبول رؤية طبيب أسنان أكثر من طبيب نفساني، عندما يكون من الواضح أننا سنكون أفضل رعاية أكبر لعقولنا.

عقولنا فعالة للغاية في خلق أفكار كارثية وعادة ما تبدو مقنعة للغاية. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات يمكننا ممارستها لتهدئة قلقنا وتحسين استقلالنا.

اشترك في قناتنا على YouTube


فيديو: التفكير الكارثي ! (ديسمبر 2020).