موجز

التوقعات وخيبة الأمل

التوقعات وخيبة الأمل

كيف تشعر عندما لا تحدث الأشياء كما توقعت؟ هل تتوقع عادة الكثير من الآخرين؟ في الأساطير ، كان بجماليون مصممًا على عدم الوقوع في حب شخص لم يكن مثاليًا ، من خلال عرض تمثال رخامي برسم أنثوي اعتبره مثاليًا ، لقد وقع في حبها ، جعل أفروديت رغبته الشديدة تتحقق ...

هذه خرافة جميلة ، ولكن في الواقع ، الكمال بين البشر غير موجود، يمكن لتوقعات هذه الفئة "نحت" أوهام أو آمال زائفة. لدينا جميعًا أجزاء مضيئة ، وأيضًا جزء يمكن أن يكون عرضة للتحسين ، معظم الناس لديهم شيء نود تغييره.

في بعض الأحيان يمكن أن نكون مطالبين للغاية مع أنفسنا ومع الآخرين ، بدلاً من قبولهم "بطريقة غير كاملة" وإنسانية ، فإن كل شخص لديه تحدياته الشخصية ، "ما هو الأفضل لشخص ، قد لا يكون من أجل آخر "، وهذا هو الواقع الجسدي والمعرفي والعاطفي على حد سواء.

مرات كثيرة نحن نحب ونتعلق بالتمثيل العقلي الذي بنيناه من الشخص وليس الشخص نفسه، مع عيوبها وفضائلها. خيبة الأمل ، هو الشعور بعدم الرضا الذي يحدث عندما لا يفي شخص أو في وضع ما كنت تتوقع ، براد وارنر ، يعطينا تعريفًا مثيرًا للاهتمام: "إنه فقط عمل عقلك هو إعادة ضبط الواقع إلى الواقع بعد اكتشاف ذلك الأمور ليست كما كنت تعتقد أنها كانت ".

ما هو بالتحديد الهبوط الذي انسكب الزجاج؟ في بعض الأحيان ، لا تنتج خيبة الأمل عن خطأ في الإسناد أو عن سلوك غير لائق ، وذلك ببساطة بسبب التوقعات الخاطئة التي يبنيها المرء على الآخرين ، ونتوقع أن يتصرف الأشخاص بطريقة معينة ، خاصةً عندما تشعر أنك قدمت أفضل ما لديك. منك، نظرًا لعدم وجود علاقة بين ما هو متوقع وسلوك شخص ما ، يمكن افتراض أنه خطأ في الإسناد.

محتوى

  • 1 أنواع التوقعات
  • 2 خيبة الأمل والارتياح المستوى
  • 3 شبكات اجتماعية وضرورة الاهتمام
  • 4 الاستياء: السم للجسم والعقل
  • 5 مصاصي الدماء العاطفي
  • 6 المشي نحو الشفاء
  • الخطوة الأولى نحو الشفاء: القبول
  • 8 التغلب على خيبة الأمل
  • 9 الهروب من الحاجة للسيطرة
  • 10 7 نصائح للتغلب على خيبة الأمل

أنواع التوقعات

ال يمكن أن يساعدك تحديد توقعات قابلة للتحقيق في مواجهة التحديات الحياة بروح طيبة وعزيمة ويمكنك بسهولة الحفاظ على المستوى الأمثل من الدافع ، من أجل القيام بأعمال تهدف إلى تحقيق أهدافك. يمكن أن تكون التوقعات "المثالية" قابلة للتحقيق أو لا ، فالأدب يحدد نوعين من التوقعات وفقًا لسمات النقطة المثالية (Teas، 1993؛ Zeithaml et al.، 1993):

  1. توقعات نقطة مثالية الكلاسيكية: تلك التي يكون المستوى المتوقع المثالي فيها مرتفعًا جدًا وبسبب عوامل مختلفة ، والموضوع حاليًا غير قابل للتطبيق أو قابل للتحقيق ، يحدث أيضًا "للتظاهر كثيرًا وبذل القليل من الجهد".
  2. توقعات نقطة مثالية قابلة للتحقيق: المستوى المطلوب والمتوقع هو أو يمكن تحقيقه. (Clow et al. ، 1997).

وفقًا لمعيار آخر ، يمكننا التفكير فيما يلي:

  1. قوانين: المستوى الذي يعتبره الشخص أنه ينبغي له أداء مهامه ، وتشارك القيم الشخصية والثقافة ، وهو حاضر جدًا في البيئة الأكاديمية وبيئة العمل.
  2. عادلة أو مستحقة: الشخص لديه اعتقاد بأن الآخرين يجب أن يتصرفوا بطريقة معينة ، "يتوقعون" أن يعاملهم الآخرون لأنهم يشعرون أنهم فعلوا نفس الشيء لتستحقه ، ويتعلق الأمر بالتقييم العاطفي للعلاقة والمكافآت المتوقعة.
  3. تنبؤي: هو "الحساب الذهني" الذي يقوم به الشخص بناءً على ما يتوقعه من شخص ما في وضع معين ، ولديه متغيرات معرفية تؤثر على الجوانب العاطفية ، وذاكرة الشخص ، وتأثير الأطراف الثالثة ، والتقييمات الشخصية تدخل في الاعتبار.

عندما لا تكون التوقعات قابلة للحياة ، قد تشعر في بعض الأحيان بخيبة أمل ، لكن المعاناة تأتي منك ، مما تتوقع أن يفعله هذا الشخص أو لا يفعله من أجلك ، لأنك تصرفت بطريقة معينة تعتبره "عادلاً" لكن كل شخص مختلف ولديه إيقاعات خاصة به ، ومحاولة السيطرة على الآخرين أو الظروف يمكن أن تؤدي إلى الإحباط. ربما تنتظر طويلاً وهذا التوقع هو الذي يقودك إلى معاناة عاطفية.

خيبة أمل ومستوى الرضا

ما هو الاعتماد العاطفي؟ عندما يغير الشخص بعض الجوانب أو يجري تعديلات للتكيف مع ما يتوقعه منه بطريقة تضعف مبادئه وقيمه وأهدافه وأحلامه ، عندما يحاول على حساب رفاهيته إرضاء الآخرين عن طريق "التوفيق" ، فإننا نتحدث عن إذا كان الشخص لديه تبعية عاطفية ، فإن تقديره لذاته يمكن أن يكون منخفضًا جدًا بحيث يكون لديه حاجة كبيرة للانتباه ، لكن من خلال الحفاظ على هذه التوقعات العالية ، يجدون باستمرار عدم الرضا في علاقاتهم الشخصية.، لأنها عادة ما "تطلب الكثير من الآخرين."

هل تشعر بخيبة أمل لأنك تعتقد أنك قد بذلت قصارى جهدك وعلى أي حال تم تطوير العلاقة مع هذا الشخص المميز؟ هل كانت هناك أي مواقف أو سلوكيات أخرى أزعجتني قبل ذلك؟ ال تشير خيبة الأمل إلى عدم الرضا والفرق بين ما حدث وما حدث. يقول إيف ألكساندر ثالمان "إنها عاطفة تعد جزءًا من سجل الحزن العظيم ، وبالتالي فهي مرتبطة بحالات الخسارة ، مقارنة بمثل معين."

الشبكات الاجتماعية والحاجة إلى الاهتمام

سهّلت الشبكات الاجتماعية التواصل بين العديد من الأشخاص الذين يقدّرون وهم بعيدون جسديًا ، وأحيانًا يمكن إدراك أن الانتماء قريب جدًا مما يجعله مفيدًا ، ومع ذلك ، ليس من المناسب الانتظار حتى يدرك الآخرون احتياجاتك بهذه الوسائل في جميع الأوقات ، تذكر أن معظم الناس لديهم حياة للعيش وليس فقط في الشبكات ، بل في بيئتهم ، والشبكات الاجتماعية ليست سوى قناة أو وسيط.

لا تقيس قيمتك وتقديرك لما أبداه الآخرون من أجلك من خلال عدد الإعجابات التي يعطونها لك ، فمن الصعب في بعض الأحيان مع استمرار الحياة اليومية ، ومع ذلك ، ليس من المناسب لك أن تقدر نفسك أو تقيم نفسك أو الآخرين من أجل عدد مرات الإعجاب التي يعطونها لك هو استراتيجية أكثر ملاءمة لمحاولة نقدر جودة الوقت ، وتبادل المحتوى القيم والدعم التي تلقيتها من أي وقت مضى منهم.

هل شعرت بالخيانة من قبل شخص ما لمجرد أنها لم تلبي توقعاتك؟ من الشائع أن يكون هناك تحيز إدراكي لرؤية السلبية وإعطاء العدوى العاطفية، يمكننا تعديل هذا من أجل رفاهيتنا ، إذا بدلًا من تبني نظرة متشائمة للأشياء ، فإنك تحاول أن تكون راضيًا عن تلك الصدف في الزمان والمكان مع كونك تحبها.

هناك أشخاص يحاولون تجاهل فوضىهم الداخلية ، لتخفيف ضوضاءهم العقلية بأنفسهم يبدون اهتمامًا كبيرًا بما يفعله الآخرون ، وفي كثير من الأحيان يتخذون أحكامًا صارمة تجاه الآخرين ، عندما يحدث هذا قد يتم التستر على الحاجة إلى تغيير حياة معينة. الجوانب التي لم تكن مريحة.

إنه عندما تنجح آليات الدفاع الأكثر بدائية وغير الناضجة ، بدلاً من العمل على المتغيرات الموجودة في يديك ، إذا ركزت على "الرؤية" في العيوب الأخرى ، فستكون غير سعيد للغاية. واقعنا بمثابة مرآة ، في بعض الأحيان إن السلوكيات التي ننتقدها كثيرًا ولا ندعمها في الآخرين ، هي بالضبط تلك الجوانب التي يجب أن نعمل بها.

ماذا تتوقع من الآخرين؟ إنه أسهل التعبير عن احتياجاتك الخاصة بحزم: بوضوح ودقة بدون إيذاء أو إيذاء لأن الآخرين لم يحققوا ما توقعتهم منهم. تذكر أن الناس ليسوا ممتلكات.

صلاة الجستالت

أنا أناانتي انتأنا لست في هذا العالم لتلبية توقعاتكأنت لست في هذا العالم لتحقيق ملكي.انتي انتأنا أناإذا وجدنا أنفسنا في أي وقت أو في مرحلة ماسيكون رائعاإذا لم يكن كذلك ، لا يمكن علاجه.نقص الحب لنفسيعندما أحاول إرضاءك ، أخطرك.أفتقد الحب لكعندما أحاول أن أكون كما أريدبدلاً من قبولك كما أنت حقًا.أنت أنت وأنا أنا.”
فريتز بيرلس

الاستياء: السم للجسم والعقل

يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالاستياء وذكريات الألم إلى الركود في المرارة وعدم الرضاحسنًا ، إنهم مثل السم للعقل والجسم ، ويعيدون ذكريات الوعود التي لم يتم الوفاء بها ، "الشعور بالتخلي عنهم" عندما تكون في أمس الحاجة إليها ، مثل محاولة إزالة اللوحة التي تساعد على التئام الجروح وحماية أن الجسم يشفي مع مرور الوقت ، إذا قمت بإزالته باستمرار ، سوف ينفجر الجرح عند أدنى استفزاز ، إما مع الشخص الذي خيب ظنك أو مع الآخرين وترك علامات الألم على كونك.

الترياق لسم الاستياء هو البحث عن دوافعنا وأفعالنا وتغييرها ، لتغيير تلك الأشياء التي في أيدينا. "لا يمكنك تعديل ماضك ولكن حاضرك." يقول آلان فوغل ، أستاذ علم النفس بجامعة يوتا ، إنه عندما يشعر الناس بالألم العاطفي ، يتم تنشيط نفس المناطق في المخ كما يحدث عندما نشعر بعدم الراحة الجسدية. حاول التحكم في تصرفات الآخرين بدلاً من محاولة تنظيم أنفسهمإنه طريق آمن للتعاسة ويولد المزيد من ذكريات الألم.

هناك كائنات أنه عند الانفصال لا تجد الراحة.إنهم أولئك الذين يفتقدون ما لم يحصلوا عليه من قبل.أولئك الذين غادروا حيث لم تكن أبدا.أولئك الذين لا يستطيعون نسيان الذين لم يلتقوا قطأولئك الذين يتذكرون أفراحًا لم يعشوا أبدًا.متعة لم تشعر بها ،ربما تم نحتها فقط من خلال عقله.المتعة التي لم تشعر بها أبدًا.الحنين إلى المداعبات التي لم تتلق.لم يعد لديهم من يعطي ما لم يعطوه.يندمون على الاخطاء التي لم يرتكبوهايأسفون لأنهم فقدوا سعادة لم يعرفوها.هم حقا كائنات لا يمكن التغلب عليها ،يقضون محو من ذاكرتهم ما لم يكن موجودا”.
هوغو فينكلشتاين

مصاصي الدماء العاطفي

"مصاصو دماء عاطفيون" موجودون هل تدع مصاص دماء ينزلك حتى الموت "لا يخيبه"، لأنه من الطبيعي أن تكون عطشانًا ولماذا تحاول طبيعتك إخماده؟ يحدث ذلك مع أشخاص يطالبون بشدة ويأخذون في الاعتبار احتياجاتهم الخاصة ويتجاهلون احتياجات الآخرين ، تستهلك طاقة ووقت ثمين ، وتظهر حاجة ملحة للاهتمامبسبب أوجه القصور الداخلية الخاصة بهم ، يبحثون عن الحب والراحة التي لا يجدونها بأنفسهم.

إنهم أولئك الذين ينجحون في أن يشعروا بتحسن كبير عندما يفرزون سمهم وعندما يؤذون ويؤذون الآخرين ، لن يكون كل ما يمكنك تقديمه لـ "مصاص دماء عاطفي" كافياً أبداً ، يمكن أن يكون استيائك وحشوتك غير المشبعة.غالبًا ما يستمر عدم رضاهم ، لذلك يميلون إلى تكرار تلك الأنماط المعرفية والسلوكية في العلاقات الأخرى.

الطاقة التي تضعها "هو أو هي" هي نفسها التي يمكنك استخدامها لتنفيذ مشاريعك وتعديل جوانب حياتك التي يمكنك التحكم فيها. في بعض الأحيان يكون من الضروري اتخاذ مسافة جسدية أو عاطفية ، للسماح لنا بذلك الوقت الشفاء.

المشي نحو الشفاء

يمكن أن يقودك إدراك وضعك إلى مزيد من الحرية ، عندما يسيطر الخوف والحرمان على حياتك ، يمكن أن تكون غموض على حكمك ، ويكون للناس تحيزات معرفية ، وكثير منهم لا يسمحون لنا بالمضي قدمًا ، لكن في بعض الأحيان يمكن للشخص استخدم هذا للتوسط والتخريب الذاتي: "أنا دائمًا ما أؤذي عندما أعطي ثقتي" ، هذا النوع من الاعتقاد يجعلهم يولدون المزيد السلوكيات المتجنبة، هنا مثال آخر:

فعلت كل ما بوسعي لإنقاذ الحب!لدي ضمير واضح ، أو ذاكرة سيئة؟
هوغو فينكلشتاين

الخطوة الأولى نحو الشفاء: القبول

عندما نترك الرفض ونفسح المجال للقبول بدلاً من الانتظار ، فهناك عدد أقل من خيبات الأمل والمزيد من الرضا. اقبل أن هناك أشياء لا يمكن أن تكون تحت سيطرتك لأنها لا تعتمد عليك ، أو هل تشعر بالغضب أو المواقف التي يشعر بها الآخرون بالنسبة لك؟ هذا قد يكون مؤشرا ل هشاشة عاطفية.

إن قبول شعورك بالإحباط ومحاولة تحديد الأسباب ، يمكن أن يكون بمثابة دليل لتعديل أهدافك ، عندما يخونك شخص ما وضع حبك وثقتك فيه ، وبالتالي تقرر الابتعاد ، فمن المهم أن تأخذ علما وتنتزع أفضل ما لديك. تلك التجربة ، في بعض الأحيان قد يكون الألم الناجم عن خيبة الأمل كبيرًا لدرجة أنه يمكن أن يصبح طاقة تحويلية حقيقية، يمكننا أن نعتبرها درس الحياة.

عندما يكون لدينا جرح جلدي ، يجب أن نلاحظه وننظفه ونسمح للوقت والحكمة العضوية أن تؤدي وظيفتها ، زراعة الصبر ضروري لهذه العملية الشفاء أن تحدثإن إحضار ذكريات الألم باستمرار هو وسيلة لإيذاءك أكثر و "تمنع الشفاء العاطفي المناسب" ، "الزمن يشفى الجروح" يقول الحكمة الشعبية ، تذكر أنه "كما هو في الداخل هو خارج". إذا كنت تمر بخيبة أمل كبيرة ، خذ وقتك لمعالجة ما حدث والشفاء.

يمكن أن يكون صرف انتباهك عن طريق القيام بأنشطة تستمتع بالقيام بها بمثابة آلية تكيف جيدة ، عند العمل مع العملية ، عند استخدام الهاء لتجنب مسؤوليتك الخاصة ، قد ينمو الاستياء و "الجروح" سوف يستغرق وقتا أطول للشفاء.

هل هذا الشخص أساء إليك حقًا أم أنك شعرت بالإهانة لأنك توقعت منه أن يتصرف كما تريد؟ يمكن أن تكون فرصة جيدة لك لتقدير التوقعات التي تضعها على الآخرين ، وربما كنت تتوقع منهم الكثير.

التغلب على خيبة الأمل

لم يكن الحب ، كان دواء.لم أكن حبيبًا ، كنت مدمنًا للمخدرات.بينما كنت قد استمتعت.في عداد المفقودين كنت قد مات.في الامتناع عن ممارسة الجنس ، كادت أن أفعل ذلك.الآن ، شفي ، لن أضخ أي شيء منك مرة أخرى.
هوغو فينكلشتاين

يمثل تطوير الصبر والتسامح للإحباط ، بدلاً من وضع توقعات غير واقعية و "توقع" الكثير من الآخرين ومن المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها ، إنجازًا رائعًا.

الهروب من الحاجة للسيطرة

كما نظمت أنت ، في كثير من الأحيان لا تحدث أشياء في الحياة كما نخطط لها ، لذلك استراتيجية جيدة تنظر في هامش الخطأ أو حتى خطط بديلة أخرى ، وهذا هو أكثر وظيفية من اجترار أفكار القلق والقلق من أن لا تهدف إلى الحل الحقيقي للمشاكل ، من الأفضل الاهتمام بالأشياء التي يمكنك القيام بها.

عندما تشعر بخيبة أمل ، يمكنك محاولة العثور على أطراف مذنبة ، مثل الظروف أو نسب الخطأ إلى الشخص الآخر ، ولكن من خلال عدم تحمل مسؤوليتك الخاصة ، يمكنك تبني وضعية الضحية ، التقليل أو إلغاء السلطة الخاصة بكهذا هو السبب في أن الصبر الشخصي ومع الآخرين هو المفتاح الرئيسي في العملية نحو رفاهيتك.

هل ساعدت شخص ما في أن يخيب أملك؟ اسأل نفسك: ماذا فعلت لأجعل الشخص الآخر يشعر بخيبة أمل لي؟ حدد مسؤوليتك في هذه المسألة دون سقوطها ، لاحظ فقط أفكارك ، وعواطفك وسلوكياتك ، لكن لاحظ ذلك ، لأنك قد تجد بعض الجوانب التي لا تحبها كثيرًا ... قد يكون الألم الناجم عن الكسر أو التآكل في علاقة مهمة بمثابة محرك لتعديل جوانب شخصك.

تساءل بابلو نيرودا "هل من يتوقع أكثر مما لا ينتظر أبداً لأي شخص يعاني أكثر؟" عندما يمر وقت طويل من المعاناة ، حيث تشعر بصدق أنه على الرغم من رغباتك وجهودك ، لا يمكنك تجاوز الاستياء ، الإحباط والشعور بالذنب والانزعاج العاطفي المرتبط به ، هو علامة على أنك بحاجة إلى مساعدة نفسية مهنية ، طلب المساعدة يمكنك "شفاء" جروحك العاطفية بسهولة أكبر والتغلب على خيبة الأمل.

تنطوي الحياة والعلاقات على قدر من عدم اليقين ، من خلال التخلي عن الحاجة إلى السيطرة ، عندما نخاطر بالخروج من "دروعنا الصدئة" المليئة بدفاعات yoic البدائية وتوظيف استراتيجيات تكيفية أكثر قدرة على التكيف ، يمكننا السير بحرية أكبر والحصول على مزيد من التفاعلات الاجتماعية في صحة جيدة.

7 نصائح للتغلب على خيبة الأمل

  1. انتظر أقل وأشكر أكثر.
  2. التواصل الحازم
  3. في مواجهة التحديات ، فإنه يستخدم استراتيجيات التكيف التكيفي.
  4. تطوير الصبر على المستوى الشخصي والشخصي.
  5. تعزيز احترام الذات الخاص بك.
  6. الهروب من الحاجة للسيطرة.
  7. التركيز على التنمية الشخصية الخاصة بك.

مقالات ذات صلة

  • 10000 ساعة حكم للنجاح
  • 100 عبارات عن خيبة الأمل وخيبة الأمل
  • هل تعتمد عاطفي؟ الميزات الرئيسية.
  • تسعى انتباه الآخرين ، حاجة إنسانية؟

الروابط

المراجع الببليوغرافية

  • فينكلشتاين كتاب لا حب. برشلونة: طبعات 29 جاليرنا.