معلومات

القلق أو أزمة الذعر ، ما هي عليه وكيفية التعامل معها

القلق أو أزمة الذعر ، ما هي عليه وكيفية التعامل معها

قرر أنطونيو عدم الذهاب للتسوق في السوبر ماركت مرة أخرى. لم يتخذ هذا القرار من أجل الراحة ، ويود أن يكون قادرًا على إجراء عملية الشراء كما فعل من قبل ، ولكن مجرد فكرة الاضطرار إلى الذهاب إلى ذلك المكان تسبب له القلق والإثارة ، لذلك يفضل الآن البحث عن بدائل أخرى. وفي المرة الأخيرة التي ذهب فيها إلى التسوق ، بدأ أنطونيو يشعر بالإثارة الكبيرة المفاجئة ، بالإضافة إلى ألم الصدر والكرب الذي جعله غير قادر على التنفس بشكل جيد. اعتقد أنطونيو أنه كان يعاني من أزمة قلبية ، على الرغم من أن الأطباء أخبروه لا. كان أنطونيو يعاني من نوبات الهلع.

محتوى

  • 1 ما هي أزمة الكرب أو الذعر؟
  • 2 أعراض نوبة الهلع أو الضيق
  • 3 أسباب الضائقة أو نوبات الهلع
  • 4 الاختلافات بين نوبات الهلع ونوبات القلق
  • 5 ماذا يمكننا أن نفعل للسيطرة على أزمة الكرب؟

ما هي أزمة الكرب أو الذعر؟

ل أزمة الكرب، المعروف أيضا باسم هجوم الذعر إنه شعور شديد بالخوف والكرب لا ينجم عن إدراك أو فكرة عقلانية ويجمدنا ويمنعنا بشكل مفرط.

تظهر هذه الحلقات فجأة وتؤدي بنا إلى حالة من الشلل ، لأن الناس يشعرون أنهم لا يستطيعون السيطرة على الموقف.

نوبات الفزع عادة ما ترعب الناس لأنهم غالباً ما يختلطون بالنوبات القلبية إن فكرة الموت أو عدم القدرة على التحكم في نفسك هي الأساس المشترك لمثل هذه الهجمات التي تتكرر أكثر مما يبدو. معاناة نوبة الهلع المعزولة أمر شائع ، ومع ذلك ، إذا حدثت الهجمات مع بعض التردد ، فقد نتحدث عن اضطراب الهلع.

أعراض نوبة الهلع أو الضيق

عادة ما تظهر نوبات الهلع في حوالي 10 دقائق وعادة لا تستمر أكثر من 20 أو 30 دقيقة. يمكن أن تحدث دون أي محفز خارجي ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا سبب شيء ينتج عنه إرهاب مفرط وغير عقلاني ، مثل الرهاب. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

  • فرط
  • الشعور بالخفقان في القلب
  • ألم أو ضجة كبيرة في الصدر
  • التعرق المفرط
  • الهزات
  • الخوف من الموت
  • الدوخة والغثيان
  • وجع في المعدة

أسباب الضيق أو نوبات الهلع

أسباب هذا النوع من الهجوم غير واضحة ، ولكن يقال عادة أن هناك مكونًا عائليًا مهمًا معينًا. أحداث مرهقة مثل أحداث صادمة هذا سبب قوي إجهادأنها تجعل بعض الناس أكثر عرضة للمعاناة من هذه المشكلة.

من الضروري رؤية أخصائي صحي عندما تحدث هذه الأعراض لضمان واستبعاد أي أمراض جسدية.

الاختلافات بين نوبات الهلع ونوبات القلق

ال نوبات الهلع يمكن الخلط بين نوبات القلق في كثير من الأحيان ، وفي بعض الأحيان لا نعرف كيفية التمييز بدقة بين الاختلافات ، حيث توجد بعض الأعراض الشائعة لكلا النوعين من الهجمات ، مثل الخفقان أو خوف أو صعوبات في التنفس. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات:

عندما أ هجوم القلق، يمكننا أن نشعر بالقلق والخوف ، ونتوقع حدوث موقف أو حدث يسبب لنا انزعاجًا كبيرًا ، أي أن الهجوم يرتبط عادةً بشيء يزعجنا أو يخيفنا ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن أعراض نوبة القلق عادة ما تكون تدريجية وتحدث على مستويات مختلفة.

أعراض هجوم الذعر ومع ذلك ، يمكن أن تحدث بدون حافز محدد يحفزها وعادة ما يُنظر إليها على أنها أكثر خطورة ، بالإضافة إلى الظهور بشكل مفاجئ. عندما تحدث بعض التحفيز الخارجي ، يمكن أن يكون هذا الخوف. يؤدي هذا الهجوم إلى جعل الأشخاص لديهم سلوكيات متجنبة ، مثل عدم الذهاب إلى مكان محدد مثل السوبر ماركت أو القيام بشيء مثل القيادة ، عندما يكون الشخص قد تعرض لهجوم آخر في تلك السياقات. غالبًا ما يتم الخلط بين نوبة الهلع أو الألم بنوبة قلبية في كثير من الأحيان.

ماذا يمكننا أن نفعل للسيطرة على أزمة الكرب؟

إن المعاناة من أزمة الألم أو الذعر في لحظة معينة من حياتنا قد تكون طبيعية. عند تكرار هذا الموقف ، من الضروري التماس المساعدة من أحد المحترفين للدراسة في وضعنا وتحديد ما إذا كنا نعاني من اضطراب الهلع. من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، يمكننا مواجهة الخوف من معاناة هذه الهجمات وتعلم البقاء في السيطرة عليها.

إذا كنت تعاني من نوبة فزع ، فإن اتباع النصائح التالية قد يكون مفيدًا جدًا للعودة إلى حالة الهدوء ؛

1. التنفس بعمق

واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا في نوبات الشدة هو فرط التنفس. إن التنفس بسرعة وبشكل غير متساوي يبقينا في حالة تأهب ولا يسمح لنا بالتصرف بعقلانية ، لأن الأكسجين الموجود في دماغنا غير كافٍ. نسعى جاهدين لتنفيذ نفس عميق عن طريق استنشاق الهواء ببطء ، والاحتفاظ به لبضع ثوان لطرده في وقت لاحق بنفس الانتظام ، والحصول على نظامنا العصبي لتحقيق الاستقرار وتبخر القلق.

2. التركيز على الواقع

عندما نعاني من نوبة فزع ، من الشائع الشعور بالإحباط أو انتحال الشخصية ، أي التفكير في الموقف كما لو كان غير حقيقي وكأن كل شيء خارج عن السيطرة. ركز الانتباه على الأحاسيس المادية المألوفة مثل لمسة ملابسنا أو ركز على شيء لدينا قريب ، مثل الهاتف أو الساعة ، ثم اجعل وعينا يشعر بالواقع مرة أخرى واعلم أنه يتحكم فيه.

3. كشف أننا نعاني من أزمة الكرب

من المهم للغاية إدراك ما يحدث لنا من خلال تحديد الأعراض الخاصة بنا لأنه يبتعد ببطء عن المفاهيم الخاطئة التي نعانيها من نوع آخر من الاعتداء الجسدي أو أننا سنموت ، شيء يميز نوبة الهلع . عندما ندرك ما يحدث لنا حقًا ، فإن الأفكار الأخرى تكون مخففة ، مما يجعلنا نستريح أكثر وأكثر.

4. تقنيات الاسترخاء

تعلم بعض تقنيات الاسترخاء مفيد للغاية عندما نعاني من نوبات الهلع. عندما نتعامل مع هذه التقنيات بطلاقة ، قد نكون قادرين على الاسترخاء أكثر وأكثر تلقائيًا ، مع تكرار التمارين مثل استرخاء العضلات ، حيث نركز على التخلص التدريجي من التوتر في كل عضلاتنا تدريجياً. إلى جانب التنفس ، الاسترخاء مهم للغاية للخروج من هذا النوع من الأزمات.

5. استخدم خيالك ... من أجل الخير

عندما نعاني من أزمة الألم ، في خطابنا الداخلي ، تتكرر الأفكار المدمرة مرارًا وتكرارًا حول ما يحدث لنا. "سأموت" ، "لا أستطيع السيطرة عليه" ، "إنه يحدث مرة أخرى" ... تتكرر هذه العبارات باعتبارها عبارات سلبية تبقينا في حلقة قلق. إن الحصول على تصور لفكرة أو موقف يطمئننا ، سواء كان ذلك من خلال العبارات أو الأفكار ، مفيد للغاية لتحويل الرسائل التي تصل باستمرار ويسببنا الذعر.

روابط الاهتمام

//www.psycom.net/what-does-a-panic-attack-feel-like/
//www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
//adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms

فيديو: نوبات الهلع والخوف. أسبابها وكيفية التغلب عليها (شهر اكتوبر 2020).