تعليقات

العلاج المعرفي السلوكي

العلاج المعرفي السلوكي

في علم النفس هناك أنواع مختلفة من العلاج. ومع ذلك ، فإن أحد التحليلات الأكثر شهرة هو التحليل النفسي. على الرغم من ذلك ، فإن التحليل النفسي ليس هو الأكثر استخدامًا ، على الأقل في بلدان مثل إسبانيا. حاليا ، واحدة من العلاجات الأكثر تطبيقا هو العلاج السلوكي المعرفي. بشكل عام ، إنه علاج ذو فعالية مثبتة للغاية من خلال الدراسات العلمية ، لذلك له أساس متين. دعنا نذهب أعمق!

محتوى

  • 1 ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟
  • 2 ماذا يحدث في جلسة العلاج المعرفي السلوكي؟
  • 3 كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟
  • 4 لماذا نفكر سلبا؟
  • 5 تعلم مهارات المواجهة
  • 6 من يمكنه الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي؟
  • 7 ما هي إيجابيات وسلبيات CBT؟

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

ال العلاج المعرفي السلوكي (TCC) يجمع بين العلاج المعرفي والعلاجات السلوكية. ينصب التركيز على الأفكار والعواطف والأحاسيس والإجراءات البدنية ، ويعلم العملاء كيف يمكن لكل منهم التأثير على الآخر. العلاج المعرفي السلوكي مفيد لعلاج العديد من الاضطرابات ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والرهاب.

الفرضية وراء CBT هو أن كليهما أفكارنا كسلوكياتنا لها تأثير على أنفسنا وعلى الآخرين أيضًا. يفحص العلاج السلوكيات المستفادة وأنماط التفكير السلبي لتحويلها إلى سلوكيات إيجابية.

على عكس العلاجات الأخرى ، يركز العلاج المعرفي السلوكي على الحاضر ويتطلع إلى المستقبل. على الرغم من أن الأحداث والتجارب السابقة يتم أخذها في الاعتبار أثناء العلاج ، إلا أن التركيز ينصب على القضايا والمعضلات الحالية. العلاج مستوحى من طريقتين نفسيتين مختلفتين:

  1. النهج المعرفي
  2. نهج السلوك

ماذا يحدث في جلسة CBT؟

يمكن تطبيق العلاج السلوكي المعرفي بشكل فردي أو في مجموعات. مهما كان التنسيق الذي تختاره ، يجب أن تكون العلاقة بينك وبين المعالج تعاونية. هذا يعني أنه سيكون عليك المشاركة بفعالية في العلاج وستكون قادرًا على تقييم مدى تقدم جلساتك. سيتم التعامل مع مشكلات مثل الثقة والتقدم خلال العملية بين العميل والمعالج.

يمتد العلاج نفسه بين ستة أسابيع وستة أشهر ، حسب كل حالة. عادة ، يتم حضور جلسة واحدة في الأسبوع ، وتستغرق كل جلسة ما بين 50 دقيقة وساعة واحدة. في بداية علاجه يسأل المعالج عن السبب الذي دفعه إلى العلاج. في هذه المرحلة ، ستتاح لك الفرصة للتعبير الشفهي عما تريد الحصول عليه من CBT وتحديد بعض الأهداف.

يمكن للمعالج الخاص بك تعيين مهام معينة لأداءها خارج الاستشارة ثم الحديث عن كيفية عمل هذه الأنواع من المهام أثناء الجلسة الأسبوعية. الفكرة هي أنه في نهاية دورة العلاج يجب أن يشعر العميل بالقدرة على القيام بالعمل فقط في حياته الطبيعية.

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟

ال العلاج المعرفي السلوكي يساعد على فهم ما قد تشعر به مشكلة ساحقة ، لذلك تنقسم إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة. هذه الأجزاء الأصغر هي الأفكار والمشاعر والأفعال وحتى الأحاسيس الجسدية. هذه العناصر مترابطة وقد تؤدي في كثير من الأحيان إلى فخ دوامة سلبية في التفكير والسلوك.

على سبيل المثال ، إذا انتهى زواجك أو علاقتك ، فقد تعتقد أنك قد فشلت وأنك لا تستطيع أبدًا أن تكون في علاقة وظيفية. قد تقودك هذه الأفكار إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب وبقليل من الطاقة. عندما تشعر بهذه الطريقة ، توقف عن الرغبة في التواصل الاجتماعي أو الخروج والتعرف على أشخاص جدد. يمكن لهذا الحلزوني السلبي أن يكون فخ الشعور بالوحدة والتعاسة.

بدلا من قبول هذه أنماط التفكير السلبييهدف CBT إلى إظهار طرق أخرى للرد حتى يتمكن من ترك الدورات السلبية. بدلاً من التفكير في أنه فشل عندما تنتهي العلاقة ، يمكنك اختيار التعلم من أخطائك والمضي قدماً بتفاؤل تجاه المستقبل. يمكن أن تؤدي طريقة التفكير الجديدة هذه إلى شعورك بالحيوية والاجتماعية ، مما يساعدك على التعرف على أشخاص جدد وبدء علاقة جديدة ذات يوم.

هذا مثال مبسط ، لكنه يوضح مدى سهولة الوقوع في دورات سلبية ، وكيفية تغيير طريقة تفكيرك وتصرفاتك التي قد تؤثر عليك بشكل كبير. في CBT ، سوف تتعلم كيف تتعرف على أفكارك وسلوكياتك ومشاعرك ، بينما تتعلم بطرق أخرى من المحتمل أن تكون أكثر فائدة للتفكير والتصرف.

لماذا نفكر سلبا؟

غالبًا ما تستمد أنماط التفكير السلبي من الطفولة وتصبح بسرعة رد فعل تلقائي. مثال على هذا يحدث عندما لم يريه الوالدان الكثير من المودة وهو طفل. هذا يمكن أن يرتبط في حياة البالغين مع الرفض. في مرحلة البلوغ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل عند مواجهة الفشل ، لأن رد فعلهم التلقائي لعدم النجاح قد يرفضه الآخرون.

يهدف CBT إلى توضيح سبب تفكيرك بهذه الطريقة ومساعدتك في العثور على طرق جديدة للتفكير. من خلال مجموعة متنوعة من المهام التي يتعين القيام بها ، سوف تكون قادرًا على مواجهة مخاوفك من الفشل ، على سبيل المثال. جرب طرق تفكير جديدة يمكنها إظهار طرق أكثر فائدة وإنتاجية لرؤية الأشياء ومن ثم يجب أن نضع هذه الأفكار موضع التنفيذ ، من هذا حتى تصبح حقيقة تغيير السلوك.

تعلم مهارات التأقلم

بالإضافة إلى تحديد أنماط التفكير السلبي ، يمكن أن يعلمك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا المهارات التي تحتاجها لمساعدتك في التعامل مع المشكلات المختلفة. الأمل هو أنه بمجرد تسلحك بمهارات التأقلم هذه ، ستتمكن من معالجتها في المستقبل عندما تنتهي من العلاج.

من أمثلة أنواع المهارات التي يمكنك تعلمها من التكيف ما يلي:

  • اذا انت لديك رهاب أو تعاني من القلقيمكنك أن تكتشف من خلال العلاج أنك تتجنب المواقف التي يمكن أن تزيد من مخاوفك. مواجهة المخاوف بطريقة تدريجية وسهلة الإدارة يمكن أن تساعدك على اكتساب الثقة في قدرتك على التغلب على الصعوبات الخاصة بك.
  • إذا كنت تعاني من كآبةقد يطلب منك المعالج الخاص بك كتابة أفكارك حتى تتمكن من استكشافها بشكل أكثر واقعية. يمكن أن يساعدك ذلك على اكتساب منظور وكسر الحلقة السلبية.
  • إذا وجدت ذلك من الصعب أن تتصل بالآخرينمن الممكن أن نتعلم التفكير في افتراضاتهم حول دوافع الناس ، بدلاً من التفكير على الفور في الأسوأ.

من يمكنه الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي؟

هذا النوع من العلاج مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل محددة ، لأنه عملي للغاية ويركز على إيجاد حلول. لهذا السبب ، يعمل العلاج بشكل جيد لأولئك الذين:

  • يعانون من الاكتئاب و / أو القلق.
  • لديهم اضطراب في الأكل.
  • يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).
  • لديهم إدمان.
  • إنهم يريدون تغيير سلوكهم.
  • لديهم مشاكل الغضب.
  • يعانون من الأرق.
  • لديهم رهاب.
  • يعانون من الوسواس القهري (الوسواس القهري).

في بعض الحالات ، يستخدم العلاج المعرفي السلوكي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية طويلة الأجل مثل ألم مزمن أو متلازمة القولون العصبي. في حين أن العلاج لا يمكن علاج هذا النوع من الأمراض الجسدية ، إلا أنه يمكن أن يساعد الأشخاص على التعامل مع عدم الراحة العاطفية بسبب حالتهم وبالتالي تحقيق مستويات أقل من التوتر.

ما هي إيجابيات وسلبيات CBT؟

مثل كل العلاجات النفسية ، فإن العلاج المعرفي السلوكي مناسب للجميع.

الايجابيات:

  • لقد أثبت العلاج المعرفي السلوكي أنه فعال مثل الأدوية في علاج العديد من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب.
  • نظرًا لأن CBT منظم للغاية ، يمكن توفيره في مجموعة متنوعة من التنسيقات ، بما في ذلك العلاج الجماعي والمساعدة الذاتية.
  • يمكن دمج المهارات المكتسبة في العلاج المعرفي السلوكي في الحياة اليومية للمساعدة في التغلب على الصعوبات بشكل أفضل ، حتى عند انتهاء العلاج.
  • قد ينتهي العلاج المعرفي السلوكي في فترة زمنية قصيرة نسبيا مقارنة بالعلاجات الأخرى.

سلبيات:

  • للاستفادة من العلاج ، من الضروري المشاركة الكاملة في العملية ، بما في ذلك المهام.
  • يعمل بشكل أفضل مع المخاوف المحددة بدلاً من مشاكل الصحة العقلية الأكثر تعقيدًا.
  • تتعامل CBT مع المشكلات الحالية ويقول بعض النقاد إنها لا تستكشف الأسباب الكامنة وراءها.

جميع العلاجات النفسية

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية

فيديو: Alyaa Gad - Cognitive Behavioural Therapy CBT العلاج المعرفي السلوكي (شهر اكتوبر 2020).