مقالات

عندما نرى كل شيء سلبي

عندما نرى كل شيء سلبي

عندما نرى كل شيء سلبي ، في الواقع ، ليس كل شيء ، لكننا نعتقد ذلك. وكما نعتقد ذلك ، نحن مقتنعون بأن كل ما يحدث لنا سيء. نلاحظ هنا وهناك ولا يمكننا إبراز جانب إيجابي من يومنا إلى يوم. وصلنا إلى المنزل ولا شيء يبدو جيدًا ، لا شيء؟ في تلك اللحظة ، لا شيء. نحن نشكو من وطننا ، صداقاتنا ، علاقاتنا ، عملنا ... نحن قادرون على الشكوى من كل شيء. ولكن ... هل كل شيء سلبي للغاية؟

خلال المقالة ، سيتم مراجعة التشوهات المعرفية الرئيسية التي تشكل أساس هذا الفكر. وفي الوقت نفسه ، سيتم اقتراح طرق مختلفة للتعامل معها لتغييرها من أجل تفكير أكثر إيجابية وقدرة على التكيف. لنبدأ!

محتوى

  • 1 عندما نرى كل شيء سلبي: التشويه المعرفي
  • 2 التشوهات السلبية الرئيسية
  • 3 عندما نرى كل شيء سلبي: عاداتنا

عندما نرى كل شيء سلبي: التشويه المعرفي

رؤية كل شيء سلبي هو تشويه المعرفي. نتذكر ذلك التشوهات المعرفية هي أخطاء نرتكبها عندما نعالج المعلومات. نتيجة لأخطاء المعالجة هذه ، يتم إنتاج ردود غير قابلة للتكيف ، أي أنها تجعل من الصعب علينا كل يوم ، لذلك من المهم تحديد هذه التشوهات وتصحيحها.

عادة ما تكون التشوهات السلبية أو أخطاء التفكير أفكارًا تلقائية تهاجم عقولنا وتتولى أمرها. والخبر السار هو أنه يتم تعلم التشوهات ، بحيث يمكن إعادة تعلمها ، أي يمكننا تعديلها والتفكير بطريقة أكثر وظيفية وقدرة على التكيف. عندما نرى كل شيء سلبيا ، فإننا نحدث العديد من التشوهات في واحدة. للقيام بذلك ، دعنا نراجع أخطاء التفكير الرئيسية.

التشوهات السلبية الرئيسية

تصفية أو رؤية النفق

يُرى عنصر واحد فقط من المواقف ، عادة ما يكون سالبًا. في هذه الحالة ، عندما يبدو كل شيء سالبًا ، فإننا نركز فقط على تلك الجوانب التي نحبها من يوم إلى آخر. نحن نغفل أي حقيقة أخرى قد تكون إيجابية. بهذا الشكل، ينصب اهتمامنا فقط على السلبية ، وبالتالي ، نرى واقعنا بطريقة سلبية.

التفكير المستقطب

كل شيء أسود أو أبيض ، جيد أو سيئ ، أي أنه لا توجد مصطلحات متوسطة. يعمل هذا التشويه أيضًا عندما يبدو كل شيء سالبًا ، منذ ذلك الحين ليس كل شيء سيء. إذا توقفنا عن الاحتفال بيوم طبيعي أفضل قليلاً ، فسنجد العديد من الحقائق الجديرة بالتأهل كإيجابية: أن يبتسم لنا شخص ما ، وساعد شخصًا آخر ، وقم بإعداد طبق جيد من الطعام ...

تعظيم أو التمثيل

أهمية الموقف و / أو عواقبه مبالغ فيها. عادة ، عندما نرى كل شيء سلبيًا ، فإننا نميل إلى تصوير ما يحدث لنا. إذا ألقينا كوبًا على الأرض ، يمكننا أن نعتقد أن كل شيء على ما يرام ، وأننا لا نعرف شيئًا. إذا فشلنا في امتحان يمكننا التفكير في الأمر نفسه. عندما يخطئ شخص ما في إحداث التغيير في المتجر ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأنه كان لنا لأن لدينا حظًا سيئًا.

"مفهومك أو إدراكك للواقع ليس حقيقة واقعة. عندما تنغمس في تصوراتك وأفكارك ، فإنك تفقد الواقع"..

-هذا نهات هانه-

في هذه الحالات ، يُنصح بمشاهدة الأشياء دون دراما إضافية. الزجاج هو كأس ، والامتحان هو امتحان وإذا أخطأ شخص ما في التغيير ، فقد يكون ذلك معنا أو مع أي شخص. تقنية موصى بها للغاية لتجريد مراقبة الأشياء بطريقة أكثر واقعية وبدون الكثير من التكييف هي اليقظة. مع هذه التقنية نتعلم أن نلاحظ ما هي الأفكار الخاطئة التي نضيفها إلى المواقف.

تعميم

نصل إلى استنتاج عام لحدث معزول. نستخدم كلمات مثل "دائما ، كل شيء ، أبدا ، لا أحد ، كل شيء ...". على سبيل المثال: "لم أكن أعرف كيف أصنع عجة البيض بشكل جيد ، كل شيء على ما يرام". لا شك أن كل شيء غير موجود 24 ساعة في اليوم. تقديم تفكيرنا للمناقشة هو وسيلة جيدة لمواجهته وإضعافه. ما هو كل شيء؟ هل كل ما يحدث لي طوال اليوم سالب؟ لا شيء إيجابي يحدث لي؟ أنا حقا لا أعرف كيف أفعل أي شيء؟ الشروط المطلقة هي فقط ثمرة عقولنا.

السيطرة على المغالطات

هذا التشويه له جانبان ، من ناحية قد يعتقد الشخص أنه فقد السيطرة على كل شيء ومن ناحية أخرى يريد أن يكون له سيطرة مبالغ فيها على المواقف. عندما نعتقد أننا فقدنا السيطرة على كل شيء ، يمكننا أن نفكر في أن كل شيء خاطئ. يحدث الشيء نفسه عندما نريد السيطرة على كل شيء لأنه من المستحيل أن يكون كل شيء تحت سيطرتنا.

"يجب عليهم"

قواعد صارمة حول كيفية تصرفنا والآخرين. عند هذه النقطة تدخل توقعاتنا حيز التنفيذ. عندما لا يتطابق ما يحدث مع الفكرة التي شكلناها ، أي مع توقعاتنا ، نشعر بالسوء وخيبة الأمل. بهذه الطريقة ، تتولد المعاناة فينا. هذا هو السبب التوصية لـ "should" هي قبول أن ما يحدث هناك يتغير ويتغير. الحفاظ على عقل متفتح لما يمكن أن يحدث ، يضمن لنا أن نعاني أقل ونواجه نكسات أكثر مرونة.

الملومية

هذا التشويه له أيضا جانبان. من ناحية يميل الشخص إلى لوم الآخرين على معاناتهم أو يلوم أنفسهم على المعاناة التي تسبب الآخرين. عندما نرى كل شيء سلبيا ، فإننا نميل في العديد من المناسبات إلى إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مصائبنا واستياءنا. ومع ذلك ، عندما يكون الأمر كذلك ، فإن أفضل ما يمكننا القيام به هو ممارسة التنقيب عن الذات ونرى ما هي مسؤوليتنا في كل ما يحدث لنا.

توقع الكارثة

الشخص يتوقع كارثة من إشارة صغيرة. "و إذا… ؟""رأسي يؤلمني قليلاً ، ماذا لو كان لدي ورم؟" عندما نرى كل شيء سلبي ، فإننا نميل أيضًا إلى التطلع إلى المستقبل ببعض التشاؤم. "كل شيء خاطئ وكل شيء سيكون خطأ". لهذا ، يخدم الذهن أيضًا أداة عظيمة لأنه يساعدنا على أن نكون في الوقت الحاضر. إن اهتمامنا وأفكارنا تمضي قدمًا في الوقت المناسب ، لكننا ، بهذه الممارسة ، نعيد العقل إلى اللحظة الحالية.

تفسير الفكر

نحن نعتقد أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون ولماذا يفعلون ما يفعلونه. "يسألني كيف أنا لأنني أشعر بالأسف تجاهه" ، "لقد نظرت إلي بشكل سيء لأنك تعتقد أنك أفضل مني" ... هذا الجانب مهم أيضًا لأنه عندما يبدو أن كل شيء خاطئ ، عادة ما نفسر أفكار الآخرين على الأكثر سلبي ممكن

عندما نرى كل شيء سلبي: عاداتنا

رؤية كل شيء بشكل سلبي ، كما ذكر أعلاه ، هو جزء من التدريب المهني. هذا التعلم يمكن أن يكون واعيا وغير واع. إذا كان للناس من حولنا في بيئتنا خطاب كارثي ، فمن المحتمل أن ينتهي بنا المطاف إلى الاعتقاد بأن الواقع الذي يحيط بنا هو سلبي. من ناحية أخرى ، إذا كانت بيئتنا محفزة ومتفائلة وإيجابية ، ستكون رؤيتنا مختلفة تمامًا.

وهكذا، تلعب طاقة عاداتنا دورها ، أي الجمود الذي تتسم به طريقة تفكيرنا. إن إعادة هيكلة العقل أمر ممكن ، لكن الاعتقاد بأنه يمكن القيام به في يوم واحد يعد خطأ. تقودنا طاقة عاداتنا إلى التفكير بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا حتى عندما نعمل على تغيير تفكيرنا. لذلك من المهم جدًا عدم الاستسلام للمحاولة والممارسة. لأنه، فشيئًا فشيئًا ، سوف ندمج طريقة جديدة لرؤية الحياة من شأنها أن تجعلنا نرى الجوانب الإيجابية لمحيطنا.

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب

فيديو: #حالات # واتس#اب#لماذا حين نرى سلبية في احد نخبر كل من حولة ولا نخبره (شهر اكتوبر 2020).