موجز

أحد عشر معتقدات غير عقلانية وعقلانية ، وفقا لألبرت إليس

أحد عشر معتقدات غير عقلانية وعقلانية ، وفقا لألبرت إليس

البرت اليس، هو خالق العقلاني العلاج.

العلاج العاطفي العقلاني (RET) إنه شكل من أشكال العلاج يتم تأطيره ضمن العلاجات المعرفية السلوكية ويعد ألبرت إيليس مؤلفًا رئيسيًا ، الذي اقترح النموذج خلال النصف الثاني من القرن العشرين.

فيما يلي بعض الأمثلة على المعتقدات غير المنطقية وفقًا لإيليس ، والمنطق المصاحب لها والاعتقاد العقلاني الذي يمكن تنفيذه.

1. غير منطقي الاعتقاد

"من الضروري للغاية أن يكون الإنسان البالغ محبوبًا ويوافق عليه كل شخص مهم في المجتمع تقريبًا."

لماذا هو غير عقلاني؟

إن الطلب على موافقة الجميع هو هدف بعيد المنال. إذا كانت هناك حاجة ماسة للموافقة ، سيكون هناك دائمًا قلق بشأن مقدار القبول. من المستحيل أن يكون الشخص ودودًا أو ممتعًا للآخرين.

على الرغم من أنه يمكن للمرء الوصول إلى موافقة الآخرين ، فإن ذلك يتطلب قدراً هائلاً من الجهد والطاقة. محاولة الحصول على موافقة الآخرين ستولد تبعية حيث يجب التخلي عن احتياجاتهم الخاصة.

عدم اليقين لعدم الحصول على موافقة الآخرين سيولد سلوكًا غير آمن ومزعج وبالتالي يفقد مصلحة الآخرين.

التفكير العقلاني

من المناسب أن تسعى للحصول على موافقة أكبر على حقائقك وأنشطتك وسلوكياتك أكثر من الحصول على موافقة لنفسك.

عدم النظر من قبل الآخرين أمر محبط ولكنه ليس مرعباً أو كارثياً. من الجيد أن تسأل نفسك: ماذا أريد أن أفعله في حياتي القصيرة نسبياً؟ أكثر مما أعتقد أن الآخرين يودون أن أفعله؟

للحصول على حب الآخرين ، واحدة من أفضل الطرق هي منحها.

2. غير منطقي الايمان

"لكي تعتبر نفسك ذا قيمة ، يجب أن تكون مؤهلاً للغاية وكافيًا وقادرًا على تحقيق أي شيء بكل طريقة ممكنة."

لماذا هو غير عقلاني؟

لا يمكن لأي إنسان أن يكون مؤهلا بشكل كامل في جميع الجوانب أو في معظمها.

محاولة النجاح جيدة ، ولكن المطالبة بالنجاح هي أفضل طريقة لتجعلك تشعر بعدم الكفاءة وعدم القدرة. إجبار المزيد من الحساب يجلب الإجهاد والأمراض النفسية الجسدية.

الفرد الذي يناضل من أجل النجاح التام هو في المقارنة المستمرة مع الآخرين الذين يشعرون قبله بالنقص الدائم. إن طموح النجاح يستلزم الرغبة في التفوق على الآخرين ، والذي يتعارض دائمًا مع الآخرين.

البحث عن النجاح يصرف انتباه الفرد عن هدفه الحقيقي وهو أن يكون أكثر سعادة في الحياة.

يؤدي الاهتمام بالنجاح إلى الخوف من الفشل والأخطاء ، مما يجعل من السهل توليد كراهية للعمل وميل إلى الفشل الحقيقي فيها.

التفكير العقلاني

ركز على الاستمتاع بعملية التمثيل أكثر من النتيجة.

عندما تحاول التصرف بشكل جيد ، فهذا أكثر من غيره بالنسبة لرضاؤك ، بدلاً من الإرضاء أو أن يكون أفضل من الآخرين.

يجب عليك أن تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا إذا كنت تكافح من أجل تحقيق هدفك الخاص ، أو لإرضاء الآخرين.

في الكفاح من أجل تحقيق أهدافك ، يجب أن تقبل أخطائك وارتباكك بدلاً من أن تروعها.

يجب عليك قبول الحاجة إلى ممارسة وممارسة الأشياء قبل أن تنجح.

يجب عليك إجبار نفسك على القيام من حين إلى آخر بما تخشاه من الفشل ، وقبول حقيقة أن البشر ليسوا مثاليين.

3. غير منطقي الايمان

"بعض الناس هم حقير وشرير وسيئ السمعة ويجب إلقاء اللوم عليهم ومعاقبتهم بجدية على شرهم."

لماذا هو غير عقلاني؟

الناس كائنات محدودة نعمل معظم الوقت تلقائيًا وبدون وعي دون "شر واع".

الشخص الذي يتصرف بشكل سيء في معظم الحالات هو شخص جاهل أو مضطرب لا يدرك عواقب سلوكه على الآخرين وعلى نفسه.

معاقبة أو ارتكاب اللوم بشدة على الشخص الذي يرتكب أخطاء عادة ما يؤدي به إلى مواصلة ارتكابها ، على العكس من ذلك موقف أكثر تسامحا وعقلانية عند النظر في أخطائه تفضل له تغيير أكثر إيجابية.

إلقاء اللوم على النفس يخلق الاكتئاب ، الكرب أو القلق ، ويلوم الآخرين الغضب والعداء ، كل هذا لا يؤدي إلى أي شيء آخر غير الصراع الشخصي أو الاجتماعي.

التفكير العقلاني

يجب ألا تنتقد الآخرين أو تلومهم على إخفاقاتهم ، لكن يجب أن تفهم أنهم ارتكبوا البساطة أو الجهل أو الاضطراب العاطفي.

عندما يلومك شخص ما على شيء ما ، يجب عليك أن تسأل نفسك عما إذا كنت قد ارتكبت خطأ بالفعل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فحاول تحسين سلوكك ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، ففهم أن نقد الآخرين يمثل مشكلتهم ، بسبب نوع من أنواع الدفاع. أو اضطراب

من الإيجابي أن نفهم لماذا يتصرف الناس كما يفعلون من وجهة نظرهم ، وإذا كانت هناك طريقة هادئة لجعلهم يفهمون أخطائهم ، مارسها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسيتعين عليك أن تقول لنفسك "هذا أمر سيء ، ولكنه ليس كارثيًا بالضرورة".

يمكنك محاولة فهم أن أخطائك مثل أخطاء الآخرين هي نتيجة للجهل أو الاضطراب العاطفي.

4. غير منطقي الايمان

إنه لأمر هائل ومأساوي ألا تسير الأمور كما يود المرء أن يكون ".

لماذا هو غير عقلاني؟

لا يوجد سبب للاعتقاد بأن الأمور يجب أن تكون مختلفة عما هي عليه بالفعل ، والشيء الآخر هو أننا نحب ذلك أم لا.

لن يساعدنا التحرر من الظروف على تحسينها ، ومن الممكن أن نجعلها أسوأ.

عندما لا تظهر الأشياء ، من المقبول الكفاح من أجل تغييرها ، ولكن عندما يكون ذلك مستحيلاً ، فإن أصح شيء هو قبول الأشياء كما هي.

على الرغم من أننا محبطون أو محرومون من شيء نريده ، إلا أن الشعور بعدم الرضا الشديد ليس إلا نتيجة لاعتبار رغبتنا عن طريق الخطأ حاجة أساسية.

التفكير العقلاني

يجب أن تكتشف ما إذا كانت الظروف سلبية حقًا ، أو إذا كنت تبالغ في خصائصها المحبطة.

في بعض الأحيان يتم إعطاء المعنى الكارثي بهذه التعبيرات: "إنه لأمر فظيع" ، "يا إلهي" ، "لا أستطيع تحمله". اجعل تعلم كيفية تغيير هذه التعبيرات إلى تعبيرات أكثر عقلانية وواقعية: "إنها سلبية ولكنها ليست كارثية" ، "أنا مقتنع بأنني أستطيع تحملها".

حاول أن تأخذ مواقف صعبة كتحدي عليك أن تتعلم منه.

5. غير منطقي الايمان

"مصيبة الإنسان ناتجة عن أسباب خارجية والناس لديهم قدرة ضئيلة أو معدومة للسيطرة على أحزانهم واضطراباتهم"

لماذا هو غير عقلاني؟

الهجمات اللفظية للآخرين سوف تؤثر علينا فقط إلى الحد الذي نولي اهتماما لتقييمنا وتفسيراتنا.

إن تعبير "يؤلمني أن يتجاهلني أصدقائي" هو خطأ ، لأن ما يؤلمني هو أنني أخبرها بإعطائها قيمة فظيعة أو لا تطاق.

على الرغم من أن معظم الناس قد يعتقدون أن المشاعر السلبية لا يمكن تغييرها وبكل بساطة ، إلا أن التجربة توضح أنه من الممكن تغييرها.

التفكير العقلاني

عندما تواجه عاطفة مؤلمة ، يجب أن تدرك أنك خالق تلك المشاعر ، وأنك عندما تنشأ منها ، يمكنك أيضًا القضاء عليها.

عندما تقوم بمراقبة مشاعرك المؤلمة بموضوعية ، اكتشف الأفكار والعبارات غير المنطقية المرتبطة بهذه المشاعر.

وعندما تكون قادرًا على تغيير كلماتك بشكل جذري ، يمكنك تحويل مشاعر التدمير الذاتي.

6. غير منطقي الايمان

"إذا كان هناك شيء ما أو يمكن أن يكون خطيرًا أو مخيفًا ، فيجب أن تشعر بالقلق الشديد حيال ذلك ويجب أن تفكر دائمًا في إمكانية حدوث ذلك.

لماذا هو غير عقلاني؟

إذا كنت قلقًا جدًا بشأن مشكلة خطر ، فإن العصبية تمنعك من رؤية جدية الأمر بالفعل.

القلق الشديد حول احتمال حدوث خطر يمنع من التعامل معه بفعالية عندما يحدث بالفعل.

القلق من حدوث شيء ما لا يمنعه من الحدوث فحسب ، بل يسهم في كثير من الأحيان في ظهوره. إن القلق بشأن الموقف الخطير ينطوي على المبالغة في الاحتمالات التي تحدث ، حتى لو كان هذا غير مرجح للغاية.

عندما تكون هناك أحداث لا يمكن تجنبها ، مثل المرض أو الموت ، يجب أن تقلق مسبقًا.

إن معظم الحقائق المخيفة والخطيرة (مثل الأمراض) أقل كارثية عند حدوثها ، لكن القلق أو الخوف من حدوثها إذا كان يمثل شيئًا أكثر إيلامًا من الموقف المخيف نفسه.

التفكير العقلاني

يجب أن تفهم أن معظم المخاوف لا تسببها الأخطار الخارجية ، ولكن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.

عليك أن تدرك أن المخاوف لا تساعدنا في تجنب المخاطر ، بل العكس.

يجب أن تفهم أن معظم المخاوف لديها في الأصل الخوف من ما يعتقده الآخرون عني. لذلك ندرك عقلانية هذه الحجة.

يجب عليك ، من وقت لآخر ، أن تفعل الأشياء التي تخيفك أكثر (مثل التحدث في الأماكن العامة أو الدفاع عن حقوقك أو إظهار وجهات نظركم مع الرؤساء) لتظهر لك أن هذه المخاوف ليست فظيعة.

يجب ألا تتأثر بالمخاوف التي بدت وكأنها قد تم التغلب عليها مرة أخرى تظهر مرة أخرى ، يجب أن تعمل على القضاء عليها بمواجهتها حتى لا تؤثر عليك.

7. غير منطقي الايمان

"من الأسهل تجنبه من مواجهة بعض المسؤوليات والصعوبات في الحياة".

لماذا هو غير عقلاني؟

على الرغم من أنه من المريح في بعض الأحيان التخلي عن بعض الأنشطة لأنها تعتبر غير سارة ، إلا أن ذلك يؤدي إلى عواقب سلبية كبيرة ، على سبيل المثال ، التوقف عن الدراسة أو العمل أو القيام بأي نشاط يتطلب جهداً بدنياً أو نفسياً.

عملية اتخاذ القرار بعدم القيام بشيء يعتبر صعبًا ولكنه مفيد ، وعادةً ما تكون طويلة ومتعرجة وعادة ما تنطوي على معاناة أكثر من القيام بالنشاط غير السار.

الثقة بالنفس تأتي فقط من القيام بالأنشطة وليس تجنبها. إذا تم تجنبها ، سوف يصبح الوجود أسهل ولكن في الوقت نفسه ستزداد درجة انعدام الأمن وانعدام الثقة الشخصية.

على الرغم من أن الكثير من الناس يفترضون أن الحياة السهلة والمراوغة وبدون مسؤوليات أمر مرغوب فيه ، إلا أن التجربة تُظهر أن سعادة الإنسان أكبر عندما يلتزم بهدف صعب وطويل الأجل.

التفكير العقلاني

يجب أن تسعى جاهدة للقيام بالأشياء غير السارة التي يجب القيام بها والانتهاء منها في أقرب وقت ممكن.

يجب أن لا تفترض أنه وراء كل التهرب من مشاكلنا هناك موقف غير مبالي "بطبيعته" ، ولكن لنفترض أن هذا هو نتيجة المعتقدات غير المنطقية التي يجب عليك اكتشافها وتغييرها.

يجب ألا تفرض نظامًا صارمًا أو مبالغًا فيه في الانضباط الذاتي ، ولكن عليك تخطيط الأنشطة والأهداف بطريقة معقولة ، وتحديد الأهداف على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل.

الشخص العقلاني يقبل الحياة بما يستلزمه من صعوبات ، فالراحة أو تجنب المشكلات لا يؤدي إلا إلى إرضائهم.

8. غير منطقي الايمان

"يجب أن تعتمد على الآخرين وتحتاج إلى شخص أقوى للثقة".

لماذا هو غير عقلاني؟

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكون لدينا درجة معينة من الاعتماد على الآخرين ، إلا أننا يجب ألا نصل إلى النقطة التي يختارها الآخرون أو يفكرون فيها. كلما زاد اعتمادك على الآخرين ، قل اختيارك لنفسك وكلما تصرفت لصالح الآخرين ، وبالتالي فقد احتمال أن تكون أنت نفسك. كلما تركت قرارات أكثر في قرارات أخرى ، قلت فرصة التعلم. هكذا يتصرف مثل هذا يولد المزيد من الاعتماد ، وانعدام الأمن وفقدان احترام الذات. عندما يعتمد الشخص على الآخرين ، يبقى الشخص تحت رحمة هؤلاء ، وهذا يعني أن الحياة تأخذ جانبًا لا يمكن السيطرة عليه لأن الآخرين قد يختفون أو يموتون.

التفكير العقلاني

يجب أن تقبل حقيقة أنك وحدك في العالم ، وأنه ليس من الرهيبة الاعتماد على نفسك واتخاذ القرارات. نفهم أن الفشل في تحقيق الأهداف ليس فظيعًا ، وأن الفشل لا علاقة له بالقيمة كإنسان. من الأفضل المجازفة وارتكاب أخطاء من اختيارك بدلاً من بيع روحك للمساعدة غير الضرورية من الآخرين. يجب ألا ترفض ، بطريقة تمرد أو دفاعي ، أي مساعدة من الآخرين ، لإثبات مدى قوتك. من الإيجابي أن تقبل مساعدة الآخرين عند الضرورة.

9. الاعتقاد اللاعقلاني

"إن تاريخ واحد من الماضي هو أحد العوامل الحاسمة للسلوك الحالي ، وأن هذا الشيء الذي حدث وصدمته يجب أن يستمر في التأثير عليه إلى أجل غير مسمى."

لماذا هو غير عقلاني؟

على الرغم من أن الشخص قد عانى من تجاوزات وظروف الآخرين ، على سبيل المثال التهاون المفرط للوالدين ، فإن هذا لا يعني أنه على سبيل المثال ، بعد 20 عامًا ، يجب أن يظل كذلك.

كلما تأثرت أكثر بالماضي ، كلما اعتدت الحلول على المشكلات التي كانت قد استُخدمت في ذلك الوقت ، لكن هذا اليوم قد يكون غير فعال ، وبالتالي ضاعت فرصة العثور على الحلول الحالية والمفيدة.

يمكن استخدام الماضي كذريعة لتجنب مواجهة التغييرات في الوقت الحاضر وبالتالي عدم بذل الجهد الشخصي المطلوب.

يتم المبالغة في أهمية الماضي عندما بدلاً من القول "بسبب ماضي أجد صعوبة في التغيير" ، يقال "بسبب ماضي أجد أنه من المستحيل التغيير".

التفكير العقلاني

يقبل الفرد العقلاني حقيقة أن الماضي مهم ويعرف تأثيره في الوقت الحاضر ، لكنه يعلم في الوقت نفسه أن حاضره هو ماض الغد وأنه من خلال السعي لتحويله ، يمكنه أن يجعل غده مختلفًا ، ويفترض أن يكون أكثر مرضية.

بدلاً من القيام بنفس سلوكيات الماضي تلقائيًا ، يجب عليك إيقاف وتحدي تلك السلوكيات لفظيًا ونشطًا.

بدلاً من التمرد ضد بعضها البعض ومعظم التأثيرات الماضية ، يجب أن تقدر وتساؤل وتحدي وتمرد فقط مع تلك الأفكار المكتسبة الضارة بشكل واضح.

10. غير منطقي الايمان

"ينبغي للمرء أن يشعر بالقلق الشديد إزاء مشاكل واضطرابات الآخرين"

لماذا هو غير عقلاني؟

غالبًا ما تكون مشاكل الآخرين لا علاقة لنا بها ولا يوجد سبب يدعو للقلق بشأننا.

على الرغم من أن الآخرين يؤدون سلوكيات تزعجنا ، إلا أن غضبنا لا يأتي من سلوكهم ولكن من ما نقوله لأنفسنا.

بقدر ما نشعر بالضيق من سلوك الآخرين ، فإن هذا لن يغيره على الأرجح ، علينا أن نقبل أننا لا نملك القدرة على تغيير الآخرين. وإذا نجحنا ، فقد دفعنا ثمناً باهظاً بسبب اضطرابنا ، ويجب أن نبحث عن طرق أخرى أقل تدميراً للمحاولة ، دون تغيير أنفسنا ، أن يصحح الآخرون أخطائهم.

غالبًا ما يتم استخدام الانخراط في مشكلات الآخرين كذريعة خفية لعدم مواجهة مشكلاتنا.

التفكير العقلاني

يجب أن تسأل نفسك ما إذا كان الأمر يستحق القلق حقًا بشأن سلوكيات الآخرين ، ويجب أن تكون مهتمًا فقط عندما تهتم بما فيه الكفاية ، أو عندما تعتقد أنه يمكنك المساعدة في التغيير أو أن مساعدتك يمكن أن تكون مفيدة حقًا.

عندما يتصرف أولئك الذين يقلقونك بشكل خاطئ ، يجب ألا تقلق بشأن سلوكياتهم ودعهم يرون أخطائهم بهدوء وموضوعية.

إذا لم تتمكن من التخلص من سلوك التدمير الذاتي للآخرين ، فيجب ألا تغضب على الأقل من نفسك لعدم حصولك عليه والتخلي عن أفكار تحسين هذا الموقف.

11. الاعتقاد اللاعقلاني

"هناك دائمًا حل دقيق وصحيح ومثالي للمشاكل الإنسانية ، وإذا لم يتم العثور على هذا الحل المثالي ، فستتبع ذلك الكارثة".

لماذا هو غير عقلاني؟

لا يوجد أمن ولا كمال ولا حقيقة مطلقة في العالم. البحث عن الأمن يولد فقط القلق والتوقعات الخاطئة.

إن الكوارث التي يتخيلها الناس سوف تأتي إليهم إذا لم يحصلوا على حل صحيح لمشاكلهم ، وليس لديهم وجود موضوعي ولكن الكوارث تنشأ في أذهانهم ، لأنهم سيخلقون شيئًا كارثيًا (مثل حالة شديدة من الذعر أو اليأس).

الكمالية تؤدي إلى حل المشاكل أقل "مثالية" مما لو لم تكن مثالية.

التفكير العقلاني

الفرد العقلاني لا يلزم غباء أن يخبر نفسه أن الواقع يجب أن يكون معروفًا تمامًا ، أو يجب أن يتحكم فيه ، أو يجب أن يكون هناك حلول مثالية لجميع المشاكل.

عند مواجهة مشكلة ما ، فكر الفرد الرشيد في العديد من الحلول الممكنة للاختيار من بينها ، وسيختار الحل الأكثر جدوى وليس الحل المثالي ، مع العلم أن كل شيء له مزاياه وعيوبه.

يجب أن تبحث بين الخيارات القصوى (أبيض أو أسود) للحصول على نقاط متوسطة ومعتدلة (رمادي).

يجب أن تعلم أن الخطأ يكمن في البشر وأن أفعالك لا علاقة لها بقيمتك كإنسان.

مع العلم أننا نتعلم فقط من القيام بمحاولات وأخطاء ، يجب عليك التجربة مرارًا وتكرارًا حتى تحل مشاكلك.

مصدر ببليوغرافي

ألبرت إليس ، العلاج العاطفي السلوكي العقلاني

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية

فيديو: تحديد المعتقدات الغير عقلانية و أنواع التفكير السلبي (شهر اكتوبر 2020).