تعليقات

كيفية التعامل مع التوتر

كيفية التعامل مع التوتر

إنه في منتصف ازدحام المرور وليس لديه وقت للوصول إلى هذا التاريخ المهم ، لكنه سيتأخر أيضًا لتناول طعام الغداء وستتأخر كل فترة ما بعد الظهيرة. تتراكم الأشياء ، فهو يفتقر إلى الوقت ويكاد لا يرتاح. قم بالركض من مكان إلى آخر فيض ، ولكن جسمك يبدأ في الشكوى. إنه يشعر بالإرهاق والارهاق والإرهاق وطريقة الإرهاق والأكزيما غير السارة على وجهه. من الواضح ، تعاني من شر عصرنا ، يعاني من الإجهاد.

ما هو التوتر

وكان كانون أول من استخدم مصطلح الإجهاد ، فيما يتعلق التوازن ، والذي يشير إلى توازن الكائن الحي، لذلك ، وبسبب عدم إلزامه من قبل وكيل خارجي ، فإنه يميل على الفور لاستعادة وضعه السابق. يصف سيلي متلازمة التكيف العامة ، والتي تتكون من مجموعة من ردود الفعل الفسيولوجية المنسقة التي يستجيب بها الجسم لأي عامل من الخارج (عامل مرهق). تحتوي هذه الاستجابة على ثلاث مراحل ، وهي مرحلة الإنذار التي يتم فيها تعبئة دفاعات الجسم (يبدأ المحور الهرموني) الغدة النخامية، الغدة الكظرية)؛ مرحلة التكيف ، حيث يقترن الكائن الحي والعودة للهرمونات المنبعثة (الستيرويدات القشرية) تعود إلى طبيعتها. إذا لم يحدث التكيف واستمر العامل المجهد في العمل ، فإنه يدخل مرحلة الإرهاق ، والتي يمكن أن تسبب الموت على المدى الطويل. يبدأ وولف المنظور النفسي الذي يتحدث عن الإجهاد الحيوي باعتباره استجابة إنسانية محددة لأنواع مختلفة من العوامل الضارة والتهديدات التي تأتي من البيئة الاجتماعية للموضوع. لعازر منهجي منهجي مفهوم الإجهاد. بالنسبة له هي عملية معقدة تتراوح بين المنبهات المجهدة واستجابة الجسم من خلال العمليات النفسية والبيولوجية الوسيطة. إنه يمثل محورًا مركزيًا الإحساس بالتهديد الذي يؤدي إلى استجابة نفسية ويجب أن يكون معروفًا من قبل الموضوع. يسلط هولمز وراب الضوء على قيمة الأحداث الحيوية مثل وفاة أحد أفراد الأسرة ، والطلاق ، والفصل ، والتغيرات الاقتصادية ، وتغيير العنوان ، والإجازات ...

يقوم لازاروس ، بناءً على الإحساس بالتهديد ، بتفسير ردود الفعل أو ردود الفعل على الإجهاد الذي يظهر في أربعة جوانب:

الأوصاف اللفظية المصاحبة للاضطرابات العاطفية

يشرح الشخص المجهد عادة حالته المزاجية "أنا عصبي" ، "حزين" ، "غاضب" ، "أشعر بالضيق" ، "لم يعد بإمكاني".

تعديلات النشاط المعرفي

الإجهاد يمكن أن يحسن الأداء المعرفي من خلال زيادة الانتباه ومستوى الوعي. ولكن في أغلب الأحيان ، يزداد هذا النوع من النشاط الفكري ، والمنطق ، والحكم ، والعلاقات الاجتماعية ، وما إلى ذلك ، في هذا الوضع المطول.

سلوكيات حركية محددة تتراوح من الهزة إلى تصلب العضلات

التعبير عن الوجه أو تغيير العمل أو مكان الإقامة.

التعديلات الفسيولوجية

هيكل الغدد الصم العصبية بأكمله يخضع للتغييرات ، وخاصة المحور الغدة النخامية تحت المهاد الغدة الكظرية والنباتية. ما تحت المهاد يحفز الغدة النخامية والغدد الكظرية ، التي تطلق الكورتيكوستيرويدات في الدم وتمارس تأثيرها في جميع أنحاء الجسم (فهي تغير إنتاج الأنسولين ، وتسهل قرحة المعدة والأمعاء ، وتسبب فقدان الكالسيوم من العظام ، وتؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وتحفيز ارتفاع ضغط الدم يستجيب الجهاز العصبي الخضري بالتنبيه الودي وإطلاق الكاتيكولامينات ، مثل الأدرينالينالذي يغير ضغط الدم والهرمونات الجنسية والغدة الدرقية من بين أمور أخرى.

من الواضح أنه في مواجهة الإجهاد ، يتفاعل الكائن الحي في الجانب البيولوجي أو الجسدي وفي الجانب النفسي. ونتيجة لذلك ، فإنه بمثابة محفز للأمراض ، وخاصة الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والنفسي. ارتفاع ضغط الدم ، قرحة المعدة والأمعاء ، اضطرابات الإيقاع المعوي (الإمساك والإسهال) ، النوبة القلبية ، انخفاض الدفاعات والميل إلى الالتهابات ، التوتر قبل الحيض ، جميع أنواع الاضطرابات النفسية الجسدية وحتى السرطان. مع الإجهاد الإجهاد الذي تم الحفاظ عليه يسبب الإرهاق البدني والتعب النفسي. إنفاق الطاقة يضعف قوى الجسم ، ويشعر المرء بالتعب. لكن الضعف النفسي هو أصل حالات الإرهاق التام حتى لو لم يحدث شيء ، لأن التعب النفسي.

ليس كل الناس يستجيبون بالتساوي للتوتر، اعتمادًا على كل رد فعل للشخصية الفردية ، وآليات الدفاع الموضوعة في المكان ، وأسلوب التعامل لكل شخص والظروف الاجتماعية - البيئية التي تحدث في كل لحظة. على سبيل المثال ، لا تعيش امرأة واحدة على غرار الحمل مثل امرأة متزوجة تنتظر منذ ثلاث سنوات أن تنجب طفلاً أو امرأة لديها بالفعل طفلان آخران. هناك أشخاص أكثر عرضة للإجهاد ، مثل أولئك الذين يغيرون الإقامة أو العمل ، أو أولئك الذين لديهم موارد مالية قليلة ، أو ليس لديهم توازن عاطفي وعاطفي.

طرق للتعامل مع التوتر

جميع الأشخاص تقريبًا ، كل منهم في وسطه ، يتعرضون للتوتر ، بعضهم يدافع عن نفسه بشكل صحيح والبعض الآخر ينهار. لمواجهتها ، عليك أن تبني خطة كاملة تعتمد على التدابير التالية:

  • الموقف النفسي: في جميع الأوقات ، عليك أن تعرف ما تواجهه ، والمطالب التي تفرضها والنتائج المحتملة. تقييم مهارات الفرد عند اختيار طريقة الحياة والأنشطة. من المستحسن التحضير لكل موقف في انتظار ما سيأتي به ، لا أكثر ولا أقل.
  • الحفاظ على حياة صحية من وجهة نظر صحية وغذائية وجسدية: تأكل حمية متوازنة وكاملة (تحتوي على جميع المبادئ الفورية وتغطي احتياجات الجسم) ، وتجنب التبغ والقهوة والكحول، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هي النقاط الأساسية للحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الإجهاد الزائد.
  • تقنيات الاسترخاء: أنها فعالة للغاية. عليك أن تتعلمها مع فني ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يبدأها الموضوع بنفسه بمجرد احتياجهم إليها. هناك نوعان من التقنيات الأساسية: الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون وتدريب شولتز الذاتي. تتمثل طريقة جاكوبسون في إثارة تقلص وحزم العضلات بشكل تدريجي. التدريب الذاتي المنشأ هو طريقة عالمية تجمع بين العقل والجسم.
  • الحفاظ على حالة عاطفية مستقرة ومرضية أمر أساسي للتعامل مع التوتر. من الضروري أن تكون لائقًا عاطفيًا ، وأن يكون لديك أصدقاء ، وأن تتعاون مع الآخرين ، وبعد كل شيء ، فإن الحصول على الدعم الاجتماعي أمر ضروري.
  • تنظيم العمل وبقية النشاط بحيث يتم التحكم في استهلاك الطاقة واستعادتها. نحن نقدم هنا سلسلة من التوصيات أو النصائح المفيدة:
    • قضاء بعض الوقت يوميا للهوايات أنفسهم: قراءة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والمشي ، انتقل إلى الأفلام ...
    • الحفاظ على الاتصالات العادية ويوميا مع أشخاص آخرين.
    • الجدول الزمني للأنشطة دون ضغوطلا تفعل أكثر من شيء واحد في المرة الواحدة ولا تبدأ شيئًا جديدًا حتى ينتهي الشيء السابق.
    • تجنب المسؤوليات المفرطة وعدم الرغبة في تغطية أكثر مما تستطيع.
    • تعلم أن تأخذ بعض الوقت لكل شيء
    • ضع في اعتبارك ذلك لا يوجد شيء نهائي أو لا يمكن الاستغناء عنهكل شيء يمكن أن يكون وكل شيء يمكن القيام به.

قد تكون مهتمًا:

  • ما هو التوتر والأعراض والعلاج؟
  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد
الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب

فيديو: 3 خطوات للتخلص من التوتر. التخلص من التوتر والقلق للأبد (شهر اكتوبر 2020).