تعليقات

ما هو التوتر؟

ما هو التوتر؟

مدةإجهاد يشير إلى أي شرط أو التحفيز الذي ينتج حالةتوتر ونسأل عن التغيير التكيفي من جانبنا. يمكن أن تكون هذه المحفزات من عدة أنواع: اختبار ، زفاف ، فصل زواج ، رحلة ، إلخ. الإجهاد هو استجابة غير محددة من الجسم للطلب ، سواء كان ذلك يؤدي إلى ظروف ممتعة أو غير سارة.

محتوى

  • 1 الإجهاد: العلاقة بين العقل والجسم
  • 2 مصادر أخرى للتوتر
  • 3 إجهاد الوجه

الإجهاد: العلاقة بين العقل والجسم

طريقة أخرى لنرى الإجهاد هو استجابة الفسيولوجية. عندما نكون في موقف مرهق يعاني الجسم من الإجهاد ، فإن هذا الموقف ينطوي على تغيرات فيزيولوجية وحركية ، ونتحرك بشكل أسرع ، ويزيد ضغط الدم ، وترتبط هذه التغييرات أيضًا بالتغيرات العاطفية والسلوكية. كلما زاد الإجهاد ، كلما كان جسمنا يعاني.

يستخدم الجميع هذه الكلمة اليوم للإشارة إلى العبء الذي ينتج عنه مقدار مفرط من العمل أو الضغط المفرط الذي يمكن أن يتعرض له في أي حالة من الحياة اليومية.

هناك نوعان من الصيغ الأساسية لشرح متلازمة الإجهاد:

  1. التحفيز البيئي -> التنشيط الفسيولوجي -> الأفكار السلبية = العاطفة المؤلمة.
  2. التحفيز البيئي -> الأفكار السلبية -> التنشيط الفسيولوجي = الانفعال المؤلم.

في الصيغة الأولى ، ينتج عن الحافز البيئي (الجمع بين الحياة العملية والحياة الخاصة) تنشيطًا فسيولوجيًا (التوتر والجهد المطلوب لتحقيق ذلك) ، يليه تفسير سلبي للتنشيط (لست قادرًا) وأخيراً عاطفة مؤلمة (القلق ، الكوليرا). العاطفة المؤلمة تعتمد على مقدار التنشيط الذي يشعر به كل شخص.

في الصيغة الثانية ، يفسح الحافز البيئي (فتح مشروع تجاري) الطريق للأفكار السلبية (يمكن أن تدمرني) ، تليها التنشيط الفسيولوجي (الحرارة المفاجئة) والانفعال المؤلم (القلق).

مصادر أخرى للتوتر

سبب آخر من الإجهاد في عصرنا هوإحباطالذي يحدث عندما نفشل في الوصول إلى هدف أو هدف أو رغبة شخصية. يظهر القلق والإعصاب والتوتر والألم أمام الإحباط، والتي يمكن أن تنتج ردود فعل غير مناسبة ومشاعر الانزعاج. في مناسبات عديدة ، عمل عدواني تجاهنا أو تجاه الآخرين ، مستمد من الإحباط السابق. منذ سنوات لم تكن لدينا درجة عالية من التوقعات حول ما يمكن أن نحصل عليه وما لم نتمكن من تحقيقه ، ولكن اليوم ، بسبب مجتمع النزعة الاستهلاكية ، نحن منغمسون في "ورطة" من "الاحتياجات" لتلبية ، وغالبًا ما تكون سطحية مما يجعلنا نشعر بالإحباط الدائم. لا نعرف كيف نقبل ما لدينا ، نحن نريد دائمًا المزيد (منزل أكبر ، سيارة أحدث ، وظيفة تجلب لنا المزيد من المال وتجعلنا نشعر بمزيد من الأهمية ...).

لا يستجيب كل الناس بالتساوي للتوتر ، بل يعتمد على الشخصية وردود الفعل الفردية ، وآليات الدفاع الموضوعة والظروف الاجتماعية - البيئية لكل لحظة.

عادة ما تخلق متلازمة الإجهاد حلقة ردود فعل سلبية بين العقل والجسم.. لكسر هذه الدائرة ، يجب تغيير الأفكار ، والاستجابات المادية ، أو يجب تغيير الموقف الذي يطلق رد فعل المنبه.

التعامل مع التوتر

لذلك ، للتعامل مع التوتر بطريقة إيجابية ، بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف ما نواجهه ، والمطالب والنتائج المحتملة لذلك. من المهم تقييم مهارات الفرد عند اختيار طريقة حياتنا وأنشطتنا. من المستحسن التحضير لكل موقف في انتظار ما سيأتي به ، لا أكثر ولا أقل. لا تطلب الكثير أو تضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، فسيساعدنا ذلك في عدم الحصول على إحباطات غير ضرورية في حياتنا اليومية.

هناك الكثير تقنيات التدخل المعرفي للتوتر، اعتمادا على الأعراض. للحصول على أكبر الفوائد من خلال هذه التدخلات ، من المهم القيام بممارسة منتظمة لبعض الوقت. عندما تتعلم هذه التقنية ، عليك أن تجد مكانًا هادئًا لن تشتت انتباهك لوضعه موضع التنفيذ. الممارسة اليومية مريحة ، حيث سيساعد ذلك في تطوير أنماط جديدة من التفكير والسلوك التي ستصبح آلية تلقائيًا.

يتكون تدخل الضغط المعرفي في تعلم استخدام الرأس "جيدًا". إن معرفة كيفية ترشيد أفكارنا والسيطرة عليها هي الأهم ، لأن "كيف يمكنك أن تأخذها" تحدد في النهاية ما إذا كان يمكن للمرء أن يتكيف مع التغيير بنجاح دون التعرض لأعراض التوتر السلبية.

في البداية نحدد متلازمة الإجهاد كمزيج من ثلاثة عناصر: البيئة ، والأفكار السلبية والاستجابات المادية. إذا تمكنا من التدخل وتغيير أي من هذه العناصر الثلاثة ، يمكننا التغلب على التوتر بنجاح. أينما تتدخل متلازمة الإجهاد ، فهي تعمل على كسر حلقة ردود الفعل السلبية. لم تعد الأفكار السلبية والتنشيط البدني تزداد حتى تحدث العواطف المؤلمة. مع هذا ، سيكون الشخص قد اتخذ خطوة كبيرة نحو تغيير حياتهم العاطفية.

ولكن حتى قبل الدخول بشكل صحيح في كل من التقنيات ووصفها ، يجب أن نتعلم اكتشاف ما هيالأفكار التلقائية.

دعنا نعطي مثالا:

"في مسرح مزدحم ، استيقظت امرأة فجأة ، صفعت الرجل بجوارها وسرعان ما دخلت القاعة نحو الخروج.

يتفاعل كل فرد من الناس الذين شاهدوا المشهد بطريقتهم الخاصة ، امرأة مندهشة ، مراهق غاضب ، رجل ناضج يبدأ بالاكتئاب ، ... "

لماذا نفس الحدث يسبب الكثير من العواطف المختلفة؟ لأنه في كل حالة ، كانت عاطفة المراقب نتيجة لأفكاره. تم تفسير الحدث والحكم عليه ووصفه بطريقة كانت استجابة عاطفية معينة حتمية.

الاستنتاجات

يصف كل الناس باستمرار العالم بأنفسهم ، مع إعطاء كل حدث أو تجربة علامة. أنت كذلك يتم تشكيل الملصقات أو الأحكام خلال حوار لا نهاية له من كل شخص مع نفسه ولون تجربة كاملة مع التفسيرات الخاصة. يمكن مقارنة الحوار باعتباره سلسلة من الأفكار التي تنبع من العقل دون انقطاع. نادراً ما ندرك مثل هذه الأفكار ، لأنها آلية ، لكنها قوية بما يكفي لخلق المشاعر الأكثر حدة.

للسيطرة على العواطف غير السارة ، فإن الخطوة الأولى هي الانتباه إلى الأفكار التلقائية. لتحديد الأفكار التلقائية التي هي الأسباب المستمرة لمشاعر القلق ، يجب على المرء أن يحاول أن يتذكر الأفكار التي كانت موجودة قبل البدء في تجربة العاطفة وتلك التي رافقت الحفاظ على العاطفة.

قد تكون مهتمًا:

  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد

فيديو: الحكيم في بيتك. سعد محمد يوضح اعراض التوتر (شهر نوفمبر 2020).