مقالات

الإجهاد الأكاديمي وتقنيات مواجهته

الإجهاد الأكاديمي وتقنيات مواجهته

في الحياة اليومية ، يتعرض الطلاب الجدد الذين يدخلون شهادات البكالوريوس إلى مواقف ساحقة، حيث يشكل تحديا حقيقيا بالنسبة لهم التكيف مع مثل هذه الحالات ، حيث يتجاوز الحمل الزائد للنشاط قدراتهم ومهاراتهم للقيام بها ، مما تسبب في رد فعل يسمى الإجهاد ، حيث يحاول الجسم التعامل مع وظائفه وتنظيمها بمعنى آخر ، هناك عملية مواكبة هي الآليات التي يستخدمها الكائن الحي لوجه ، وهي تُعرف باسم استراتيجيات المواجهة وتؤدي هذه إلى تقليل إجهاد.

ما هو التوتر

كان أول شخص يتحدث عن الإجهاد والإشارة إليه بهذا الاسم ، هو طالب طب يدعى هانز سيلي ، اكتشف الآثار الفسيولوجية للإجهاد الناتج عن الحوادث أثناء تجربة الفئران حول اكتشاف "هرمون" ظاهر وتأثيره على الكائن الحي ، عند إجراء العديد من الدراسات ، اكتشف أن "الهرمون" تسبب بأمراض مختلفة للجرذان وفي حالات أشد موتًا للحيوانات حيث أعطاها شظايا أحشاء. بعد عدة تجارب تخلى عن وجود هذا الهرمون لأنه أدرك أن الظروف المعملية تسببت في حدوث هذا التأثير في الفئران ، عندما توقفوا عن إدارة المادة الخارجية المنشأ ، وخلصوا إلى الظاهرة كضغط. ال يُعرَّف الإجهاد بأنه رد الفعل النفسي الفسيولوجي بين العقل والجسم والذي يسبب في بعض الحالات التعب في أجهزة الجسم ويسبب خللاً وكذلك الأضرار الجسدية ، والتي على مستويات عالية يمكن أن تؤثر على المجالات العاطفية والمعرفية والسلوكية.

بالإضافة إلى مساهمة Selye ، يضيف مؤلفون معاصرون أكثر ، والذين درسوا الإجهاد ، أنه بالإضافة إلى المشاركة الفسيولوجية لها قيمة محددة ، يشرح الباحثان Lazaruz و Folkman ذلك في الواقع الإجهاد هو نتيجة تفاعل الشخص والوضع، ولكن المكون التقييمي هو الذي سيحدد ما إذا كان سيكون هناك إجهاد أو عدمه. تجدر الإشارة إلى أن التقييم المعرفي يُفهم على أنه المعنى أو القيمة التي يسندها الشخص إلى الموقف ، ويصنفها على أنها تهديد أو تحدٍ (يُعرف بالتقييم الأولي) وكذلك الموارد التي يمتلكها الشخص أو يمتلكها للتصرف. بالنظر إلى الموقف العصبي ، يُعرف هذا التقييم الثانوي.

وقد ذكر في البداية أن عملية تقليل الإجهاد تعرف باسم المواجهة (تقييم ثانوي) ، وقد عرّفها المؤلفان Lazarus & Folkmam على أنها تغيير الجهود السلوكية أو المعرفية وفقًا للوضع الذي يبدوانه في التعامل مع المطالب الداخلية كما الخارجية التي يتم تقييمها على أنها فائض أو تهديد. يقال إن هذه العملية تتغير حيث يمكنك الاستفادة من الاستراتيجيات الدفاعية وكذلك الاستراتيجيات التي تسمح لنا بحل المشكلة.

لذلك، إذا تغلبت الموارد الموجودة على الموقف ، فلن يكون هناك ضغط على هذا النحو أو في الحالة المعاكسة ، إذا تجاوز الوضع الموارد الشخصية للتعامل مع الموقف المجهد وسيتم إعطاء دلالة على أهمية التأكيد ، على سبيل المثال: عندما يتم غمر الطالب أمام الطلب بالمدرسة ، وعلى وجه التحديد الامتحانات ، إذا قام الطالب بتصنيفها بقيمة عالية من الأهمية بالإضافة إلى درجة أكبر من الصعوبة و يعتبر أن مهاراته وقدراته كطالب أقل في التعامل مع الموقف ، والإجهاد موجود.

يشير الموقف المقدم إلى الإجهاد الذي يواجهه الأكاديميون والطلاب والمعلمون ، بالنظر إلى العلاقة مع البيئة المدرسية ومطالبها ، والمعروفة رسميًا أكثر باسم الإجهاد الأكاديمي. تم إجراء العديد من الدراسات في الطلاب الجامعيين ، وهي الدراسات التي تخضع لأنشطة الجامعة المختلفة والتي يشهد طلبًا كبيرًا عليها ، كما لو أنها لم تكن كافية في الفترات المجهدة حقًا ، والتي تؤثر على رفاههم وكذلك أدائهم أكاديمي.

في بعض البحوث التي أجريت ل وجد طلاب الجامعة أن مستويات الإجهاد المتصورة مرتفعة وأن هذه الدراسة تسبب القليل من الاهتمام في الدراسة وكذلك الإرهاق. في تحقيق أجري لطلاب المرحلة الجامعية الأولى من كليات علم النفس والاقتصاد والأنثروبولوجيا في إحدى الجامعات الحكومية العامة ، وجدوا أن الطلاب يمثلون درجة عالية من التوتر في مواجهة مطالب مثل الحمل الزائد في المنزل وتقييم المدرسين والمواد المفرطة للدراسة في القليل من الوقت وكذلك عدم فهم القضايا الطبقية. وبالمثل ، وجد أن النساء أكثر عرضة للإجهاد والتوتر الأكاديمي.

من المهم أن نذكر أن الطلاب وكذلك الأشخاص بشكل عام لديهم استراتيجيات للتعامل مع التوتر ، أي الموارد اللازمة للتعامل مع الموقف المجهد كما ذكر أعلاه وفي هذه الدراسة تبين أن طلاب درجة البكالوريوس يقومون بالمزيد استخدام استراتيجية معينة أكثر من أخرى.

معرفة كل هذا وبهدف توفير الدعم للطلاب ، فيما يلي بعض التقنيات للتعامل مع حالات التوتر المذكورة أعلاه ، الأول هو إدارة الوقت ، والأهداف والأولويات والمجموعة الثانية ، وأخيرا الموقف الإيجابي.

تقنيات لإدارة الضغوط الأكاديمية

إدارة الوقت

يمكن لإدارة الوقت السيئ أن تولد الشعور بأنك غارقة في المطالب ، مما يسبب التعب أو اللامبالاة وكذلك الشعور بعدم الإنتاج ، وهذا يحدث عندما يدرك الطلاب مواد الدراسة المفرطة في مثل هذا الوقت القصير ، والاقتراحات هي:

أن يقوم الطلاب بإنشاء جداول عمل أكثر واقعية مع جداول الراحة التي يمكن استخدامها كمساحات برية في المواقف غير المتوقعة ، بالإضافة إلى إعطاء الأولوية للمواد الدراسية وفقًا لمدى ملاءمتها من حيث وقت التسليم وأهميتها.

استفد من مساحات السفر بين المنزل والمدرسة ، بالطريقة نفسها ، من المهم جدًا ترك فترة راحة من 5 إلى 10 دقائق لأن فترات الراحة ضرورية.

يمكنك أن تبدأ بالتسجيل لمدة أسبوع ما تفعله على أساس يومي ، وكم من الوقت تقضيه في الدراسة والواجبات المنزلية. يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه كطالب ، بالإضافة إلى المدرسة ، هناك حاجة للأسرة والمجالات الاجتماعية الأخرى ، والتي يجب أن تتعلم تفويض المسؤوليات وطلب المساعدة. لاستكمال إدارة الوقت وتجنب مهام التحميل الزائد ، يجب أن يتم تحديد الأهداف والأولويات.

وضع الأهداف والأولويات

على الرغم من تنفيذ إدارة الوقت لتجنب الشعور بالإرهاق فيما يتعلق بعبء المهام التي ستكون مفيدة للغاية ، يجب أن تكون واقعياً وتدرك إمكانياتك وكذلك حدودك ، وهذا يعني أنه يجب عليك مراعاة الجدول الزمني نظرًا لأن اليوم لا يشتمل إلا على 24 ساعة وينقسم هذا إلى ساعات من النوم وساعات مدرسية وساعات ترفيهية ومساحة أقل للنشاط المدرسي. من المهم تحديد الأولويات والاعتراف بأن بعض الأشياء لا يمكن القيام بها في هذا الوقت ، وتحديد الأولويات هو مهارة يجب عليك تطبيقها بالتزامن مع إدارة الوقت. بعد ذلك سنقدم لك بعض التوصيات.

أولا قم بإعداد قائمة بجميع المهام والأنشطة والالتزامات التي عليك القيام بها في يوم واحد. ثم اكتب أهمية إتمام هذه المهمة الفوائد وكذلك عواقب عدم إكمالها. بعد القيام بهذا النشاط ، يمكنك الطلب وفقًا للمعايير التالية:

المهمة أ: المهام التي يتعين تحقيقها في ذلك اليوم دون أن تفشل.
المهمة ب: إنها مهام مهمة ولكنها لا تحتاج إلى إكمالها في ذلك اليوم. (يمكن أن تصبح المهام أ).
المهام ج: المهام التي يجب القيام بها يومًا ما ، ولكنها ليست ملحة حقًا في ذلك الوقت.

يجب أن تأخذ في الاعتبار ما هو غير متوقع وكذلك الانقطاعات ، في بعض الأحيان يكون من الضروري التضحية بالمهمتين B و C لإكمال المهام A ، والنقطة الأخرى التي يجب عليك أخذها في الاعتبار هي أنه يجب عليك مراعاة الوقت المقدر الذي ستأخذه لأداء المهام وترك الفضاء بين المهام ، والفضاء البرية. وأخيرًا ، بشكل عام ، تعلم كيفية تنظيم نفسك واستخدام جداول الأعمال وجدولة الأنشطة والمشروعات الخاصة بك ، وستكون مفيدة للغاية باتباع التعليمات المذكورة أعلاه وإدارة الوقت وتحديد الأهداف (تحديد الأولويات). هذه هي الجوانب السلوكية التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تنظيم والتعامل بفعالية مع الحمل الزائد للمهام.

موقف إيجابي

يمكن أن يكون الموقف الإيجابي هو المفتاح لتنفيذ التقنيات المذكورة أعلاه والتعامل مع التوتر بشكل عام. من المعروف أن استعدادنا العقلي ، نوايانا تأخذنا في الاتجاه الذي نريد أن نذهب إليه. بمعنى آخر ، إذا كان لدينا موقف إيجابي من أننا سنخرج من المواقف العصيبة ، فإن الفكاهة تعطينا حالة من السيطرة وتحررنا من المشاعر السلبية وغير السارة.

أثار عالم النفس وليامز جيمس ما يلي:نحن لا نضحك لأننا سعداء ولكن لأننا سعداء نضحك”. استفد من الفكاهة في مواجهة المواقف السلبية للتعامل مع الآخرين وتشجيعهم يجب أن نكون واضحين أنه قبل محاولات روح الدعابة للآخرين ، يجب ألا نتعرض للإهانة لأنه عادة ما يعتبر مسيئًا. إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا جادًا ، فمن المهم أن تغير الملصق وتجد أن هذا الشخص المضحك سيكون مفيدًا لتطويقك بأشخاص لديهم هذا المعنى.

نأمل أن تكون هذه الأساليب لإدارة الوقت وتحديد الأولويات وروح الدعابة أداة للتعامل مع المواقف العصيبة الأكثر شيوعًا بين الطلاب ، وبالتالي فإن الضغوط ليست عائقًا أمام الأداء الأكاديمي الجيد.

الكتاب: Euán Ucán Karina Aké و Carrillo Guadalupe conception و Dzul Cocom Citlalli و Knapp Narváez Lucia و Torres Lara María José.

قد تكون مهتمًا:

  • ما هو التوتر والأعراض والعلاج؟
  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد

فيديو: عمارة - محاضرة كيف تتغلب على ضغوط الحياة من الضغوط إلى الروقان كاملة (شهر اكتوبر 2020).