تعليقات

اليقظة لتجنب آثار الإجهاد

اليقظة لتجنب آثار الإجهاد

الذهن هو الاهتمام عمدا للحظة الراهنة ، من موقف القبول ، والفضول وليس الحكم". جون كبات زين

الذهن أو الذهن هو الممارسة البوذية القديمة للحفاظ على الاهتمام ، دون تجربة قيمة، عشها كما هي ، في الوقت الحاضر ، دون الحكم عليها ، ولا تقييمها ودون رد فعل.

إنها تجربة اللحظة الحالية بكل ما نملك من حواس وقدرات ، دون أي غرض أو هدف آخر.

الذهن هو طاقة الوعي والاستيقاظ في الوقت الحاضر. إنها الممارسة المستمرة لمس الحياة بعمق في كل لحظة. ممارسة الذهن لا تتطلب منا أن نذهب إلى أي مكان مختلف. يمكننا ممارسة الوعي الكامل في غرفتنا أو في حركتنا من مكان إلى آخر. يمكننا الاستمرار في فعل نفس الأشياء التي نقوم بها دائمًا ، والمشي ، والجلوس ، والعمل ، والأكل ، والتحدث ، مع اختلاف ما نفعله عن طريق إدراك ما نقوم به.

محتوى

  • 1 الإجهاد كرد فعل بيولوجي
  • 2 المكون العقلي للتوتر
  • 3 الإجهاد والمعاناة
  • 4 الذهن والحد من التوتر
  • 5 التأمل ضد الإجهاد
  • 6 كيفية التأمل مع اليقظه؟

الإجهاد كرد فعل بيولوجي

إجهاد إنه تطور تطوري لآلاف السنين ، من أجل البقاء في مواجهة الخطر، الذي يطلق جميع الإنذارات ، وإطلاق نظام كامل ، وإثارة الخوف ، بالتنسيق مع الأدرينالين ، وهو هرمون ينشط العديد من أجهزة الجسم في وقت واحد. يتم تنشيط الجهاز العصبي لبدء آلية الهروب ، وتوتر العضلات قيد التشغيل والقلب ينبض بقوة ، وضغط الدم يرتفع ضخ الدم بشدة ، ويتسارع التنفس ويحفز لتحسين الأوكسجين ؛ تمت مقاطعة الهضم ، لإرسال الدم الذي يستخدمه الجهاز الهضمي إلى العضلات ، ويتوتر الجلد لمنع النزيف من الجروح المحتملة ، ينتقل الجهاز المناعي إلى الأطراف لمراقبة تدفقات الجراثيم.

عندما يتراجع الخطر ، يرتاح الجسم ، ولكن إذا تم إعادة تنشيط الخطر ، يتم تنشيط الآلية ، ولكن الآن بمشاعر أخرى ، الغضب ، الذي يرسل الدم إلى الرأس ، قتال في الذراعين والصراخ ، بدلا من الفرار ، قتال.

بمجرد أن يمر كل شيء من خلال تخفيف الأدرينالين ، فإنه يفسح المجال أمام الكورتيزول ، الذي ينسق المرحلة الثانية (مرحلة المقاومة). ينشط الجهاز العصبي النوم لاستعادة الجسم ، وسوف ينشط الكورتيزول استهلاك الدهون المخزنة.

المكون العقلي للتوتر

يؤثر الوعي الذاتي والقدرة على التفكير على مستويات التوتر ، وهذا يسبب على سبيل المثال الإجهاد اللاحق للصدمة ، والذي يمكن أن يستمر لشهور أو سنوات ، كما يغذيها العقل.

ينشأ الإجهاد أيضًا بسبب المطالب النفسية والاجتماعية ، مثل الفصل والطلاق والخسائر المالية والضغط لتحقيق الأهداف وما إلى ذلك.. ينظر العقل إليها كخطر حقيقي ينشط آلية الإجهاد ، ولكن لا يوجد مكان للفرار منه أو مع من تقاتله ؛ تعتبر الأخطار العقلية أكثر ثباتًا مما تسبب في التآكل والتسبب في مشاكل في النوم وتوتر العضلات والظهر والصداع والقرحة ، إلخ.

يصبح مزمنًا بتكرار نفسه ، ينجم عن الغضب أو الخوف ، ولكن عندما لا يتم حل ذلك ، يظهر الحزن الذي ينتهي به الأمر إلى الاكتئاب. يتم تحديد الخوف المزمن من قبل القلق ، والرهاب الخوف من نوبات الهلع ، والغضب المزمن يسبب العدوانية والعنف.

التوتر والمعاناة

في الإجهاد والعقل يختلطان مما يخلقان معاناة وهذا الضغط أكثر. تصبح العواطف نبضات عصبية وتغير مستويات هرمونات معينة توازن الجسم مسببة أنماط سلوكية.

الإجهاد يمكن أيضا أن يكون سبب الملل، لكن له مزاياه ، يمكنه أن يخرجنا من المواقف الحيوية ، فهو يساعد على تحسين الأداء من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام والطاقة ، ولكن فقط بعد ذلك لم يعد هناك أداء.

إن السيطرة على الإجهاد تعني أن النهج الميكانيكي يكون مصطنعًا ، فلا يمكن التحكم فيه ، إذا تم قمعه من خلال عدم التحرر من التغيير الفسيولوجي ، ولكن من الممكن تنظيم آليات التقييم (ردود الفعل) لتقييم المواقف وتصحيح الإجراءات. هذه الاستراتيجيات التصدي للتوتر هي الجهود التنظيمية.

  • الإجهاد يولد المعاناة والعكس صحيح ، يمكن قياس الضيق النفسي ولكن ليس المعاناة.
  • تعتبر المعاناة سلامة الشخص والألم الجزء الجسدي ، إذا كان نفسيا أو عاطفيا فذلك بسبب الإصابة العلائقية.
  • يعتمد المعاناة على كيفية التعامل مع المواقف ، وفقًا لبوذا "الألم واجب ؛ المعاناة اختيارية. " الذهن هو الأداة الرئيسية.

الذهن والحد من التوتر

كما قلنا من قبل ، فإن الوعي الكامل يتمثل في إيلاء اهتمام خاص ، مع نية ، للحظة الراهنة ودون الحكم.

  1. اهتمام: القدرة على التدريب ، وتوجيهه بما يحدث ، مع الأحاسيس الجسدية ، والأصوات ، والروائح ، والعواطف ، والأحاسيس ، وما يختبره عقل الجسد.
  2. اللحظة الحالية: إنه المكان الذي تعيش فيه الحياة ، عندما تفكر في شيء آخر ، يهرب العقل من هنا والآن.
  3. ليس القاضي: اقبل اللحظة كما هي ، وليس كما نريد.

يتم تصنيف محتويات الوعي إلى 3 مجموعات:

  1. التفكير: فكرة ، ذكريات أو تخيلات.
  2. أحاسيس الجسم: أي من الحواس.
  3. العواطف: إنها تجعلنا نشعر بطريقة معينة وشرط السلوك.

التأمل ضد الإجهاد

الأبحاث الحديثة على آثار الذهن (أو التأمل الذهن) اكتشاف أنه هو حليف مهم في التربية العاطفية. يتم تدريب الوعي الذاتي للجسم والعاطفي ، ويتم تدريب التنظيم الذاتي العاطفي. فهو يساعد على تقليل التوتر وتحسين التعاطف. وبالتالي استخدامه العلاجي.

يقارن ثيش نهات هانه عملية الإدارة العاطفية مع الأم التي تريح الطفل الباكي. الأم هي نفسها والطفل هو العاطفة التي نشعر بها. تتفهم الأم الطفل ، وتقبل ما يحدث له ، وتريحه من خلال إعطائه حبه. حتى في هذا التشبيه نجد ثلاثة العناصر الرئيسية في الذهن: الوعي والقبول والحب أو الشفقة على النفس.

أفضل 100 عبارات عن اليقظه

ما يقترحه الذهن هو أن نكون حاضرين في العواطف ، مما يعني أننا على دراية بالعاطفة ، لكننا نحافظ على المسافة ، دون أن نترك أنفسنا ننجر ، لا نتعاطف معها.

مهارة أخرى هي حب الصبر. هذا هو الجانب العاطفي من الممارسة ، ونحن نعامل بعضنا البعض مع الحب والتفاهم والصبر. هذا يتصدى للنقد الذاتي والأحكام وما إلى ذلك. مما يخفف من المعاناة العاطفية.

كيفية التأمل مع اليقظه؟

التأمل يعني أن تكون مدركًا لما يحدث في أجسامنا ومشاعرنا وعقلنا وما يحدث في العالم. إذا استقرنا في الوقت الحاضر ، يمكننا أن نرى الجمال والعجائب التي أمامنا: الشمس تشرق في السماء ، طفل حديث الولادة. يكفي أن ندرك ما أمامنا لنكون سعداء للغايةثيش نهات هانه:

هذا هو التأمل الذي أصبح بوذا مستنيرًا من خلاله. يعني "نظرة" ، "مراقبة" ، "رؤية".

هناك ثلاث خطوات في الملاحظة:

1. الخطوة الأولى في التأمل هي مراقبة تصرفات الجسم

يتم تنفيذ هذه الخطوة من خلال التنفس وموقف الجسم.

2. الخطوة الثانية هي مراقبة العقل

يمكنك الآن الانتقال إلى عالم أكثر دقة: راقب أفكارك.

إذا كنت قادرًا على مراقبة الجسد ولن تكون هناك صعوبة.

الأفكار هي موجات خفية ، موجات إلكترونية ، موجات راديو ، لكنها مادية مثل جسمك. لا يمكن رؤيتها ، ولا يكون الهواء مرئيًا ، لكن الهواء مادة مثل الحجارة. هكذا هي أفكارك ، المادية ولكن غير مرئية.

هذه هي الخطوة الثانية ، الخطوة الوسطى. أنت تتجه نحو الاختفاء ، لكنها لا تزال مادية ، راقب أفكارك. الشرط الوحيد هو عدم الحكم. لا تحكم ، لأن اللحظة التي تبدأ فيها إصدار الأحكام سوف تنسى الالتزام بها.

لا يوجد عداء ضد إصدار الأحكام. السبب في أنك لست مضطرًا للحكم لأن اللحظة التي تبدأ فيها الحكم ، تتوقف عن الملاحظة، تبدأ التفكير والمشاركة في أفكارك.

لا تصبح مشاركًا ، إما للتملق أو القيمة أو الإدانة. يجب أن لا تعتمد أي موقف بشأن ما يجري في عقلك.

علينا أن نلاحظ الأفكار كما لو كانت غيوم تمر عبر السماء. دون إصدار أي حكم عليهم. الغيوم ليست سيئة ولا جيدة ، فهي مجرد غيوم.

الشيء نفسه ينطبق على الأفكار ، فهي مجرد موجة صغيرة تمر عقلك.

مشاهدة دون محاكمة وسوف تجد مفاجأة كبيرة. عندما تستقر ملاحظتك ، ستأتي الأفكار بأعداد أقل. النسبة هي نفسها تمامًا: إذا كنت تمثل خمسين بالمائة من قدرتك على الملاحظة ، ستختفي خمسين بالمائة من أفكارك. إذا كنت ستين بالمائة ، فلن يكون هناك سوى أربعين بالمائة من أفكارك. عندما تكون تسعة وتسعين بالمائة ، مراقبًا خالصًا ، فقط في بعض الأحيان سيكون هناك تفكير وحيد ، واحد بالمائة ، يمر عقلك. سوف تختفي حركة المرور.

من الأفكار يجب أن تنتقل إلى تجارب أكثر دقة: العواطف والمشاعر والحالات المزاجية ؛ من العقل إلى القلب ، مع نفس الحالة: دون الحكم ، مجرد مراقبة. والمفاجأة هي أن معظم العواطف والمشاعر والحالات المزاجية تمتلكها.

عندما تكون حزينًا ، فأنت تمتلكها الحزن. عندما تكون غاضبًا ، ليس جزئيًا ، فأنت ممتلئة بالغضب. كل الألياف من الوجود الخاص بك هو الخفقان الغضب.

3. الخطوة الثالثة هي مراقبة القلب

بالنظر إلى القلب ، ستكون التجربة أنه لا يوجد شيء يمتلكه الآن. الحزن يأتي ويذهب ، أنت لا تحزن. السعادة تأتي وتذهب ، أنت لا تصبح سعيدًا أيضًا. كل ما يتحرك في الطبقات العميقة من قلبك لا يؤثر عليك على الإطلاق.

لأول مرة تبدأ بتجربة شيء ما هو أن تكون على درجة الماجستير. لم تعد عبداً ، يمكن دفعه وسحبه من هنا وهناك ، إلى أي مشاعر وأي شعور ، يمكن لأي شخص أن يكلف نفسه عناء أي تفاهات.

اشترك هنا ل قناة يوتيوب لدينا

قد تكون مهتمًا:

  • ما هو التوتر والأعراض والعلاج؟
  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد