تعليقات

ما هو الحزم؟ تقنيات التدريب على تأكيد الذات

ما هو الحزم؟ تقنيات التدريب على تأكيد الذات

ال إصرار إنه مصطلح نفسي يعرف شكلاً من أشكال السلوك الاجتماعي الذي يفضل أن تكون علاقاتنا ودية، ولكن دون أن نسمح لأنفسنا بالخروج عن طريق السلبية أو "السماح لأنفسنا بالتدخل". إذا كنا نعرف كيف نحافظ على السلوك الحازم ، فيمكننا أن نبقي آرائنا ومعتقداتنا أمام الآخرين مع تصحيح وكذلك قبول آراء الآخرين.

بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تصبح طريقة التفاعل مع الآخرين مصدرًا كبيرًا للتوتر في الحياة. يتيح لك التدريب الحازم الحد من هذا التوتر وتعليمك الدفاع عن الحقوق المشروعة لكل شخص دون الاعتداء أو التعرض للهجوم. عندما تكون شخصًا حازمًا ، يكون هناك المزيد من الاسترخاء في العلاقات الشخصية.

محتوى

  • 1 كيف نطور ثباتنا
  • 2 ما هو السلوك السلبي
  • 3 ما هو السلوك العدواني
  • 4 المعتقدات التي تفضل السلوك العدواني
  • 5 المعتقدات التي تفضل السلوك السلبي
  • 6 جدول الحقوق الحازمة
  • 7 استراتيجيات لجعل ردود حزما أكثر فعالية
  • 8 تقنيات حازمة أو السلوكيات
  • 9 استراتيجيات لتطوير في المواقف الاجتماعية

كيف نطور ثباتنا

من أجل تطوير تأكيدنا ، من الضروري تقوية ما يلي الصفات:

  • تعرف على كيفية التعبير عن مشاعرنا أو رغباتنا ، الإيجابية والسلبية على حد سواء ، بطريقة فعالة دون إنكار أو تجاهل مشاعر الآخرين ودون خلق أو الشعور بالعار.
  • لا تكن عدوانيًا أو سلبيًا جدًا.
  • معرفة كيفية التمييز بين المواقف التي يكون فيها التعبير الشخصي مهمًا وملائمًا.
  • معرفة كيفية الدفاع عن النفس دون عدوان أو سلبية ضد السلوك غير المتعاون أو المعقول للآخرين.
  • التفريق بين السلوك الحازم أو الماهر اجتماعيا من السلوك العدواني والسلبي.

التأكيد ينطوي على احترام الذات من خلال التعبير عن احتياجات الفرد والدفاع عن حقوقه واحترام حقوق واحتياجات الآخرين.. يجب على الناس أيضًا التعرف على مسؤولياتهم في هذا الموقف وما هي العواقب الناتجة عن التعبير عن مشاعرهم. السلوك الحازم لا يؤدي دائمًا إلى عدم وجود صراع بين الطرفين ؛ لكن هدفه هو تقوية النتائج الإيجابية وتقليل الآثار غير المواتية.

بعد ذلك سوف نفرق عندما يكون السلوك خاملًا وعندما يكون عدوانيًا.

ما هو السلوك السلبي؟

والسلوك السلبي هو الذي فيه نشعر بأن حقوقنا قد انتهكت بطريقة أو بأخرى ولا نستطيع التعبير صراحةً عن مشاعرناوالأفكار والآراء ، أو عند التعبير عنها ، نقوم بذلك بطريقة تهزم نفسها بنفسك ، مع الاعتذار ونقص الثقة ، حتى لا ينتبه إلينا الآخرون عادة.

عدم التأكيد بسبب السلبية يظهر عدم احترام احتياجات الفرد. في البداية ، نسير في هذا الطريق لإرضاء الآخرين وتجنب النزاعات بأي ثمن ، ولكن على المدى الطويل ، ما الذي يسبب الشعور هو فقدان الهوية ، والاستياء من الذات والآخرين ، وخيبة الأمل. يمكن أن يؤدي التصرف بهذه الطريقة في موقف ما إلى سلسلة من النتائج غير المرغوب فيها سواء بالنسبة للشخص الذي يتصرف بطريقة غير حازمة وللشخص الذي يتفاعل معه. تقل احتمالية أن يلبي الشخص غير الحازم احتياجاته أو أن يتم فهم آرائه بشكل كبير بسبب عدم التواصل أو التواصل غير المباشر أو غير الكامل.

الشخص الذي يتصرف مثل هذا يمكن أن يشعر في كثير من الأحيان يسيء فهمه ، وتجاهل والتلاعب بها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بالغضب حيال نتيجة الموقف أو تصبح عدائيًا أو سريع الانفعال تجاه الآخرين. بعد العديد من المواقف التي يكون فيها الفرد غير حازم ، من المحتمل أن ينتهي الانفجار. هناك حد لكمية الإحباط التي يمكن للفرد تخزينها داخل نفسه. الشخص الذي يتلقى سلوكًا غير حازم قد يواجه أيضًا مجموعة متنوعة من النتائج غير المواتية ؛ الاضطرار إلى الاستنتاج المستمر لما يقوله الشخص الآخر حقًا أو الاضطرار إلى قراءة أفكار الشخص الآخر هي مهمة صعبة وساحرة يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الإحباط أو عدم الراحة أو حتى الغضب تجاه الشخص الذي يتصرف بطريقة ما ليس حازما

ما هو السلوك العدواني؟

هذا النوع من السلوك هو ما يدفعنا إلى الدفاع عن الحقوق الشخصية والتعبير عن أفكارنا ومشاعرنا وآرائنا بطريقة غير مناسبة بشكل عام ، وفي معظم الحالات تتعدى على حقوق الآخرين.

يمكن التعبير عن السلوك العدواني في الموقف بشكل مباشر أو غير مباشر. يشمل العدوان اللفظي المباشر المخالفات اللفظية والإهانات والتهديدات والتعليقات المعادية أو المهينة. قد يتضمن المكون غير اللفظي إيماءات معادية أو تهديدية ، مثل قبضة اليد أو النظرات الشديدة وحتى الهجمات البدنية. ويشمل العدوان اللفظي غير المباشر التعليقات الساخرة والحاقدة والتمتم الخبيث. تشمل السلوكيات العدوانية غير اللفظية إيماءات جسدية يتم إجراؤها أثناء توجيه انتباه الشخص الآخر إلى مكان آخر أو أفعال جسدية موجهة نحو أشخاص أو أشياء أخرى.

ينتهي المطاف بضحايا الأشخاص العدوانيين ، عاجلاً أم آجلاً ، بالشعور بالاستياء وتجنبهم. الهدف المعتاد من العدوان هو هيمنة الآخرين. النصر مضمون من خلال الإذلال والتدهور. إنه في النهاية جعل الآخرين أضعف وأقل قدرة على التعبير عن حقوقهم واحتياجاتهم والدفاع عنها. غالبًا ما يكون السلوك العدواني انعكاسًا للسلوك الطموح ، والذي يحاول تحقيق الأهداف بأي ثمن ، حتى لو كان ذلك يعني انتهاك المعايير الأخلاقية وانتهاك حقوق الآخرين. يمكن أن يؤدي السلوك العدواني إلى نتائج إيجابية على المدى القصير ، مثل التعبير العاطفي المرضي ، والشعور بالقوة وتحقيق الأهداف المرجوة. ومع ذلك ، قد تنشأ مشاعر الذنب ، هجوم مضاد مباشر نشط في شكل هجوم شفهي أو بدني من قبل الآخرين أو هجوم مضاد غير مباشر في شكل معتكف ساخر أو نظرة صعبة. النتائج طويلة المدى لهذا النوع من السلوك هي دائما سلبية.

المعتقدات التي تفضل السلوك العدواني

  1. أنا فقط لدي الحق في محاولة تحقيق أهدافي والدفاع عن حقوقي.
  2. أنا فقط أستحق الاحترام (في هذه الظروف ، هنا ، إلخ) لأنني ... والآخرون ... (أو لا ...) ، وبالتالي ، لا يستحقون احترامي.
  3. يحق لي فقط طلب المساعدة ولا يمكن للآخرين رفضها. فقط أستطيع أن أرفض للمساعدة.
  4. أنا فقط الحق في أن أشعر ... وأقول ... كيف يشعرون أنها مشكلتهم ، لا يهمني على الإطلاق.
  5. فقط لدي الحق في التعليق على ... الآخرين ليس لديهم لأنه ...
  6. أنا فقط أكون مخطئًا ، ولا يهمني عواقب أفعالي أو آرائي ؛ لشيء ما أنا ...

المعتقدات التي تفضل السلوك السلبي

  1. إن التصرف بحزم ومحاولة الدفاع عن حقوقي ومصالحي الشخصية أمر سلبي. إذا كنت تتصرف بهذه الطريقة ، فإن الآخرين سيشعرون بالضيق والتوقف عن تقدير لي ويعتبرني صديقهم.
  2. أنا لا أستحق احترام ... ، لأنه (أو هي) هو ... ، وأنا ...
  3. ليس لي الحق في طلب المساعدة من ... لا يمكنني رفض مساعدتي لـ ... ، بغض النظر عن كم يكلفني مساعدتك.
  4. ليس لدي الحق في أن أشعر بالحزن والغضب والخوف وغير ذلك ...
  5. ليس لي الحق في التعليق على ... لديك فقط لأنها ...
  6. لا أستطيع أن أخطئ في السلوك أو الرأي.

جدول الحقوق الحازم

لقد تم تطوير الحقوق التوكيدية حتى ندرك جميعًا أننا ، كأشخاص ، نستحق سلسلة من الأشياء ، التي نحن على استعداد للدفاع عنها ضد الآخرين ، من أجل الحفاظ على هويتنا واحترامنا الإيجابي لذاتنا.

الحالات التي تعبر عن تأكيد الناس هي:

  1. الحق في أن يعامل باحترام وكرامة.
  2. الحق في أن تكون مخطئا وأن تكون مسؤولا عن أخطائهم.
  3. الحق في الحصول على القيم والآراء الخاصة بهم.
  4. الحق في أن يكون لهم احتياجاتهم الخاصة وأن هذه هي بنفس أهمية احتياجات الآخرين.
  5. الحق في أن يكون الشخص الوحيد الذي يحكم على نفسه ، وأن يختبر ويعبر عن مشاعره.
  6. الحق في تغيير رأيك ، فكرة أو خط العمل.
  7. الحق في الاحتجاج عندما يعامل بشكل غير عادل.
  8. الحق في تغيير ما هو غير مرض لنا.
  9. الحق في التوقف والتفكير قبل التصرف.
  10. الحق في طلب ما تريد.
  11. الحق في أن تكون مستقلة.
  12. الحق في أن تقرر ما يجب القيام به مع جسده ووقته وخصائصه.
  13. الحق في فعل أقل مما يمكن أن يفعله الإنسان.
  14. الحق في تجاهل نصيحة الآخرين.
  15. الحق في رفض الطلبات دون الشعور بالذنب أو الأنانية.
  16. الحق في أن تكون وحدها حتى عندما يريدون الشركة واحدة.
  17. الحق في عدم التبرير أمام الآخرين.
  18. الحق في تقرير ما إذا كان المرء يرغب في تحمل مسؤولية مشكلات الآخرين أم لا.
  19. الحق في عدم توقع احتياجات ورغبات الآخرين.
  20. الحق في أن لا تكون على علم بحسن نية الآخرين.
  21. الحق في الاختيار بين الاستجابة أم لا.
  22. الحق في فعل أي شيء طالما لم تنتهك حقوق شخص آخر.
  23. الحق في الشعور والتعبير عن الألم.
  24. الحق في التحدث عن مشكلة مع الشخص المعني وفي الحالات المحددة التي تكون فيها حقوق كل شخص غير واضحة تمامًا ، يتم التوصل إلى حل وسط قابل للتطبيق.
  25. الحق في اختيار عدم التصرف بحزم.

استراتيجيات لجعل الاستجابات الحازمة أكثر فعالية

هل لديك مفهوم الذات جيدة

كثير من الناس ليسوا حازمين لأنهم يفتقرون إلى احترام الذات. من المهم تذكير نفسك بأنك مهم مثل الآخرين وأن تأخذ احتياجاتك الخاصة على محمل الجد.

خطة الرسائل

الحصول على ذلك يتم توضيح جميع الحقائق والنقاط مقدما، مما يجعل الملاحظات المرجعية إذا كان الوضع يسمح. هذا يوفر الوقت وينتج الثقة ويمكن أن يقلل من تخويف الآخرين.

كن مهذبا

إن الغضب يسبب الارتباك في نفسه ويؤدي إلى رؤية الآخرين ضعيفًا وهستيريًا وذات مصداقية منخفضة. تذكر أن قه يجب أن تأخذ بعين الاعتبار آراء الآخرين واجعلهم يعرفون أن وجهة نظرهم مفهومة. إن الرفض أو العناد لا يعمل عادة على المدى الطويل. من الأفضل أن تبقى هادئًا ومهذبًا ، ولكن بحزم ، للتعبير عن رأي الفرد.

حفظ الاعتذار عن عند الضرورة

لا ينبغي طلب أي أعذار ، ما لم يكن ذلك ضروريًا. إذا تم حجز الاعتذار عند الاقتضاء ، فلن يتم تخفيض قيمتها لا بلده ، والآخرين سوف تأخذ الفرد على محمل الجد في مسائل أخرى.

لا تحشر الآخرين

يؤدي هذا عادةً إلى الغضب والاستياء ، مما يجعل العلاقات صعبة دائمًا. إذا كان أحد يريد ضمان تعاون الآخرين ، فهي دائما يجب أن يوفر ، عند الإمكان ، خروجًا (آمل أن يخرج المرء) والنتائج البناءة لمثل هذا البديل يجب تحديدها للآخرين وللذات.

لا تلجأ أبدًا إلى التهديدات

إذا تم الرد على أي ظلم بتهديدات قوية ، ستختفي المصداقية والتعاون المقصود.. يعد البيان الهادئ للخطوات التي ترغب في اتباعها أكثر فاعلية. وأيضًا إذا تم التأكيد على اتباع سلسلة من الخطوات ، فمن الضروري التأكد من القيام بذلك ، حتى يتم أخذ ردود الشخص على محمل الجد في المستقبل.

تقبل الهزيمة عند الضرورة

التأكيد ينطوي على فهم عندما الإجراءات اللاحقة ليست بناءة ، قبول الهزيمة مع الأناقة ، في حالة جيدة مع الاخر المشاعر السيئة سوف تأتي لاحقا. إذا رأوا أنك تقبل المواقف بأدب بعد حجة ، فسيحترمك الناس أكثر. لا أحد يحب أن يكون خاسرًا سيئًا.

تقنيات حازمة أو السلوكيات

إنها مجموعة من التقنيات التي تسمح لنا باتخاذ سلوكيات حازمة عندما نواجه صعوبة في تركها غريزيًا أو طبيعيًا.

القرص خدش

وهو يتألف من تكرار توافقي لعبارة تعبر بوضوح عما نريده من الشخص الآخر. هذا السلوك الحازم يسمح لنا بالإصرار على رغباتنا المشروعة دون الوقوع في الفخاخ اللفظية أو الحيل المتلاعبة للمحاور ودون السماح لنا بالانحراف عن القضية التي تهمنا ، حتى نحقق هدفنا.

تأكيد إيجابي

يتكون هذا النوع من السلوك الحازم من التعبير عن المودة الحقيقية والتقدير للأشخاص الآخرين. يفترض التوكيد الإيجابي أن الشخص يظل مهتمًا بالأشياء الجيدة والقيمة في الآخرين ، وبعد أن أدرك ذلك ، يكون الشخص الحازم على استعداد للإقرار بسخاء بالخير والقيمة وإبلاغه شفهياً أو غير لفظي.

تأكيد سلبي

التأكيد السلبي له علاقة بحقيقة أننا جميعًا نرتكب أخطاء. من خلال هذه التقنية ، نصدر أولاً انتقادات حقيقية من جانبنا ، الأمر الذي سيولد في الجانب الآخر رد فعل أقل عدوانية عندما نوجه لاحقًا انتقادات (ملاحظة بناءة) إلى محاورنا ، للمضي قدمًا في المطالبات نفسها.

تأكيد الحماس

يستند تأكيد الذات على الفهم والتفاهم والتصرف بناءً على احتياجات المحاور الخاص بك ، بالطريقة نفسها التي تسمح لنا بالفهم والفهم.

الحزم التدريجي

إذا لم يستجب الآخر بطريقة مرضية للتأكيد التعاطفي واستمر في انتهاك حقوقنا ، يصر المرء بقوة أكبر ودون عدوانية.

تأكيد المواجهة

يكون السلوك التصادمي الحازم مفيدًا عندما ندرك وجود تناقض واضح بين كلمات وأفعال محاورنا. ثم يصف ما قال الآخر أنه سيفعله وما فعله حقًا ؛ ثم ما تريد هو التعبير بوضوح. مع الصفاء في الصوت والكلمات ، دون لهجة الاتهام أو الإدانة ، يجب على المرء أن يقتصر على نفسه للاستفسار ، أن يسأل ، ومن ثم التعبير عن رغبة مشروعة مباشرة.

بيانات الشخص الأول

الإجراء: صف سلوك الآخر غير المرغوب فيه ؛ التعبير عن الشعور السلبي الذي يسببه لنا ؛ شرح السلوك المطلوب ؛ مناقشة النتائج المفيدة للتغيير المطلوب ، وإذا لم يحدث ذلك ، فإن النتائج السلبية لمثل هذا الاحتمال. وكل هذا مع الموضوعية والصفاء في الكلمات والإيماءات ونبرة الصوت.

بنك الضباب

أسلوب آخر اقترحه البعض هو بنك الضباب ، والذي يتكون من العثور على نقطة محدودة من الحقيقة حيث يمكنك أن تتفق مع ما يقوله خصمك. صراحة ، يمكنك أن توافق جزئيا أو توافق من حيث المبدأ.

استجواب سلبي

يتمثل الاستجواب السلبي في طلب مزيد من التطوير في بيان أو تأكيدات للمحتوى الحرج من شخص آخر. الهدف من ذلك هو إظهار ما إذا كان نقدًا بنّاءًا أم متلاعبًا.

استراتيجيات لتطوير في المواقف الاجتماعية

  • قم بالرد على أعراض القلق التي قد تشعر بها عند الاقتراب وليس بالهروب أو تجنبه.
  • ضع في اعتبارك أين أنت ولا تعتقد أنك في مكان آخر.
  • تحية الناس بطريقة مناسبة ومع نظرة في عيونهم.
  • استمع جيدًا للأشخاص واعدِد قائمة بموضوعات المحادثة المحتملة.
  • تبين أنك تريد التحدث. قد يكون من الجيد القيام بذلك مبدئيًا بسؤال (لأنه يركز الانتباه على الشخص الذي يطرح السؤال ويتوقع الإجابة عليه).
  • التحدث بصوت عال وواضح ، مع التجويد السليم. لا تهمس
  • حاول أن تتحمل بعض الصمت دون أن تشعر بالتوتر.
  • انتظر إشارات من الآخرين لتقرير مكان الجلوس ، ومتى تتناول مشروبًا أو ماذا تتحدث.
  • تعلم أن يتسامح مع النقد.
الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية


فيديو: كيف تقنع أي شخص بأي شيء (ديسمبر 2020).